Ní féidir le go leor cailíní le blianta meáchan a chailleadh ach toisc nach féidir leo giúmar síceolaíoch a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas, is é sin, an cinneadh deiridh a dhéanamh nach féidir leis leanúint air agus tá sé in am dul i ngleic go mór leis an meáchan. Tá sé an-deacair duit féin a dhiúltú i laigí beaga, cosúil le "Tá mé ag ithe cad is mian liom" nó "ó chíste amháin ní bheidh aon rud ann." Smaoinigh ar conas a mheabhraíonn sé go meáchan meáchan a chailleadh agus dul tríd an mbealach crua seo go dtí deireadh, agus ní scoirfidh sé sa lár.
Giúmar leighis chun meáchan a chailleadh
Is é an chéad rud atá uait ná sprioc cruinn a leagan amach duit féin. Gan a fhios agam cén áit a bhfuil tú ag dul, níl sé dodhéanta teacht! Sin an fáth le tosú, bileog páipéir a ghlacadh agus scríobh síos air:
- An dáta, d'airde reatha, meáchan, méid cófra, waist agus cromáin.
- Na paraiméadair atá á lorg agat. Bí réalaíoch. Ní féidir leat meáchan a chailleadh ionas nach n-athraíonn an chíche, ná ní dhéanfaidh tú paraiméadair 90-60-90 a bhaint amach leis an gcineál "dronuilleog" atá ann, i gcás nach bhfuil an choim in iúl. Ní féidir leat an figiúr cruinn i gcileagraim a shonrú.
- De bharr do mheáchain atá ann faoi láthair déan na rudaí a theastaíonn uait - is é seo an méid is mian leat meáchan a chailleadh de réir meáchain. Mar shampla, meáchan tú 60 kg, agus ba mhaith leat meáchan a dhéanamh 50, ansin caithfidh tú 10 kg a chailleadh. Is gnáthmheáchain caillteanas de réir ráta 3-5 kg in aghaidh na míosa, ní mó ná sin. Is é sin, ní mór duit 2 mhí ar a laghad le haghaidh meáchain caillteanas, uasmhéid de 3-4. Scríobh síos an dáta is mian leat meáchan a chailleadh.
Sea, ní cosúil go bhfuil an meáchan caillteanas seo mar aiste bia faiseanta cosúil le "caillfidh 10 kg in aghaidh na seachtaine", ach sábháilfidh tú na torthaí ar feadh i bhfad. Tar éis dóibh an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach, is gá é a thacú ar feadh 2-3 mhí ar a laghad, ag déanamh iarrachtaí an meáchan seo a dhéanamh de ghnáth, agus tá an comhlacht tar éis an meitibileacht a athbhunú dó. Sa todhchaí, beidh sé leordhóthanach ach go n-itheann sé i gceart gan róbhrú agus mí-úsáid saill.
Mar sin, anois tá a fhios agat cén dáta agus an méid is mian leat meáchan a chailleadh. Tá sé fós ach gníomhú!
Conas díriú go síceolaíoch le meáchain caillteanas?
Chun meáchan a chailliúint, ní mór d'inchinn cúiseanna maithe nach féidir leat fanacht ar an meáchan atá ann faoi láthair. Smaoinigh ar an teicníc a bhaineann le spreagadh crua, a oibríonn go maith de ghnáth.
- Ar dtús, "sceimhlitheoireacht" féin, ag iarraidh dul isteach ar na héadaí beaga a tháinig chun cinn.
- Ansin smaoineamh ar fhillteáin an scátháin mhóra. Uaireanta. Níl sé seo ar fad ag teastáil uait!
- Ansin, faigh an grianghraf is mó nár éirigh leo, ar a bhféachann tú go hiomlán, agus déanann tú a mheas go fada é. Níl tú ar chor ar bith, ní féidir leat a bheith mar sin!
- Faigh, má tá, do ghrianghraf i meáchan idéalach. Má tá a fhios agat conas is féidir leat é a dhéanamh i Photoshop. Déan cinneadh go gcaithfidh tú a bheith ar an áilleacht chomh caol.
- Léigh na scéalta ar dhaoine cáiliúla a chaill meáchan. Go háirithe iad siúd a thit i bhfad níos mó ná fiú dumpáil duit. Mar sin, tuigfidh tú go bhfuil gach rud fíor agus is féidir gach rud a dhéanamh.
- Socraigh láithreach go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh go deo - ní bheidh aistí bia gearr agus "pills miracle" ag obair duit. Ceadaíonn an aiste bia ceart duit meáchan a chailleadh uair amháin agus ar chor ar bith, agus níl sé i do thimthriallta "meáchain a cailleadh" - "scóráil" - "meáchan caillte" agus ní an comhlacht a chasú.
- Féach ar na cailíní caol agus álainn agus a shamhlú cé chomh hiontach a bheidh sé duit nuair a bhíonn tú mar an gcéanna, ní hamháin agus pluma.
Maidir le conas tú féin a choigeartú le meáchain caillteanas, níl aon rud casta. Tá sé tábhachtach a chur ina luí ort féin nach féidir leat laethanta lómhara an óige a chailleadh níos faide chun fanacht sa chomhlacht míchuí seo - ní mór duit é a dhéanamh a oireann duit!
Conas an comhlacht a choigeartú chun meáchan a chailleadh?
Ar ndóigh, tá sé an-deacair gach rud is maith leat a ghlacadh agus a thabhairt suas ag an am céanna. Dá bhrí sin, bí cinnte go gcuirfí na bianna is fearr leat i do réim bia, ionas nach mbeidh saothair chrua ar meáchain caillteanas. Má tá plúr, milis nó saill ann - ní féidir na bianna seo a ithe ach amháin go dtí 12.00. Seachas sin, is é an aiste bia simplí:
- Bricfeasta - aon leite nó mhias 2 uibheacha, tae gan siúcra.
- Is beagán an dara bricfeasta (!) De do chóireáil is fearr leat.
- Lón - pláta d'aon anraith + slice d'arán dubh.
- Snack - aon torthaí.
- Dinnéar - garnish glasraí + feoil lean / éanlaithe / iasc.
Ith go héagsúil, roghnaigh oidis éadroma agus deoch neart uisce. Níos mó ó aon rud atá uait!