Mar sin, is féidir leat múscail go gasta ar maidin, ag cothú agus ag ardú ton an chomhlachta is gá duit cleachtaí a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas. Trí cleachtaí maidin a chomhcheangal le cothabháil chuí , gheobhaidh tú torthaí den scoth agus fáil réidh le punt breise.
Cén fáth go bhfuil gá meáchan a chailleadh ar maidin?
Mar sin, ní fhéadfaidh tú meáchan a chailleadh ach freisin do chorp a thabhairt d'fhonn: an craiceann a dhoimhniú, matáin leaisteacha a dhéanamh agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú, ba chóir go gcuirfí muirir ar do chara is fearr. Is é an tréimhse oiliúna sin suas le 40 nóiméad, agus is féidir le bean d'aon folláine fhisiceach dul i ngleic leis.
Tá roinnt rialacha ag muirearú éifeachtach i leith meáchain caillteanas:
- Ní mór duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, mar sin ní bheidh tú ag iarraidh a ithe díreach tar éis an workout .
- Is é an-tábhachtach rialta na ranganna. Ní dhéanfaidh ach ualaí laethúla an toradh atá ag teastáil.
- Is féidir muirearú ar mheáchain caillteanas a dhéanamh roimh am codlata (ach níos lú déine) nó ag aon am eile. Is é an rud is mó ná go bhfuil mórán ama ann idir é agus an iontógáil bia.
- Is é an difríocht ó mhuirearú traidisiúnta ach ceann amháin - fad na hoiliúna.
- Ba chóir go mbeadh na cleachtaí idir sosanna íosta, ní mó ná 1 nóiméad.
- Gach lá, athraigh na cleachtaí, an chéad uair sa phreas, an lá dár gcionn, traein an cófra, ansin na cromáin.
Muirear le haghaidh meáchain caillte mear
- Tosaíonn muid le teas, is é 15 nóiméad a ré. Céim ar an láthair agus bogadh de réir a chéile ar an rith. Ag an am seo, cuir do lámha i dtreoracha éagsúla chun an comhlacht a théamh agus scaipeadh fola a fheabhsú.
- Sa seasamh, ní mór duit lámha a bheith os comhair an chiste agus é a fhuascailt go forleathan trí 3 soicind. Ba chóir duit an teannas a bhraitheann i do bhrollach agus airm. Déan 15 athrá.
- Cuir ar an urlár chun buaiteáin a dhéanamh. Chun tús a chur leis, foghlaim conas dul i ngleic mar is ceart ó do ghlúine, chun ualach do chos a athneartú. Chun torthaí maithe a bhaint amach, is gá an cleachtadh a dhéanamh i 3 chur chuige. Ar dtús, ba chóir go mbeadh na lámha ar leithead na guaillí, ansin níos leithne, agus ansin chomh fada agus is féidir. Déan 15 athrá.
- Chun a bheith ar do chromáin a bheith álainn agus leaisteacha déanann an cleachtadh seo a leanas. Seas suas go díreach agus casadh ar aghaidh. Cuir do lámha ar an choim. Tá sé tábhachtach nach dtéann na glúine i bhfad ar aghaidh.
- Glac leis an suíomh supine, scaipeadh arm díreach óna chéile, agus comhbhrú na glúine. Laghdaigh an loin go docht leis an urlár. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, tóg an pelvis suas, agus ar an ionanálú, é a ísliú go dtí an t-urlár. Déan athrá 15-20.
- Agus ar ndóigh, caithfidh tú an phreas a phumpáil. Cleachtadh clasaiceach - an seasamh tosaigh, freisin, ach do lámha a chur sa ghlas taobh thiar do chinn. Leagann na héiléil amach agus féachaint nach bhfuil siad laghdaithe. Ná tilt do cheann, féach i gcónaí. Déan an cleachtadh seo ar feadh 10 nóiméad.
- Is é an barra an cleachtadh deireanach a theastaíonn uait chun muirir a chríochnú. Fócas ar stocaí agus uillinn. Ba chóir do chorp a bheith comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh sa phost seo ar feadh 20-30 soicind.
- Ba chóir go mbeadh an oiliúint ciorclach, is é sin, is gá roinnt bealaí a chur i gcrích. Ciallaíonn sé seo, lean na cleachtaí thuasluaite, cúpla nóiméad eile agus athuair arís. Go hidéalach má dhéanann tú trí chur chuige. An oiread ama a fheidhmiú a bhraitheann tú go héasca, ní tuirseach. Más rud é go bhfuil roinnt cleachtais deacair a dhéanamh, cuir in ionad é.