Muirearú le haghaidh meáchain caillteanas

Mar sin, is féidir leat múscail go gasta ar maidin, ag cothú agus ag ardú ton an chomhlachta is gá duit cleachtaí a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas. Trí cleachtaí maidin a chomhcheangal le cothabháil chuí , gheobhaidh tú torthaí den scoth agus fáil réidh le punt breise.

Cén fáth go bhfuil gá meáchan a chailleadh ar maidin?

Mar sin, ní fhéadfaidh tú meáchan a chailleadh ach freisin do chorp a thabhairt d'fhonn: an craiceann a dhoimhniú, matáin leaisteacha a dhéanamh agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú, ba chóir go gcuirfí muirir ar do chara is fearr. Is é an tréimhse oiliúna sin suas le 40 nóiméad, agus is féidir le bean d'aon folláine fhisiceach dul i ngleic leis.

Tá roinnt rialacha ag muirearú éifeachtach i leith meáchain caillteanas:

  1. Ní mór duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, mar sin ní bheidh tú ag iarraidh a ithe díreach tar éis an workout .
  2. Is é an-tábhachtach rialta na ranganna. Ní dhéanfaidh ach ualaí laethúla an toradh atá ag teastáil.
  3. Is féidir muirearú ar mheáchain caillteanas a dhéanamh roimh am codlata (ach níos lú déine) nó ag aon am eile. Is é an rud is mó ná go bhfuil mórán ama ann idir é agus an iontógáil bia.
  4. Is é an difríocht ó mhuirearú traidisiúnta ach ceann amháin - fad na hoiliúna.
  5. Ba chóir go mbeadh na cleachtaí idir sosanna íosta, ní mó ná 1 nóiméad.
  6. Gach lá, athraigh na cleachtaí, an chéad uair sa phreas, an lá dár gcionn, traein an cófra, ansin na cromáin.

Muirear le haghaidh meáchain caillte mear

  1. Tosaíonn muid le teas, is é 15 nóiméad a ré. Céim ar an láthair agus bogadh de réir a chéile ar an rith. Ag an am seo, cuir do lámha i dtreoracha éagsúla chun an comhlacht a théamh agus scaipeadh fola a fheabhsú.
  2. Sa seasamh, ní mór duit lámha a bheith os comhair an chiste agus é a fhuascailt go forleathan trí 3 soicind. Ba chóir duit an teannas a bhraitheann i do bhrollach agus airm. Déan 15 athrá.
  3. Cuir ar an urlár chun buaiteáin a dhéanamh. Chun tús a chur leis, foghlaim conas dul i ngleic mar is ceart ó do ghlúine, chun ualach do chos a athneartú. Chun torthaí maithe a bhaint amach, is gá an cleachtadh a dhéanamh i 3 chur chuige. Ar dtús, ba chóir go mbeadh na lámha ar leithead na guaillí, ansin níos leithne, agus ansin chomh fada agus is féidir. Déan 15 athrá.
  4. Chun a bheith ar do chromáin a bheith álainn agus leaisteacha déanann an cleachtadh seo a leanas. Seas suas go díreach agus casadh ar aghaidh. Cuir do lámha ar an choim. Tá sé tábhachtach nach dtéann na glúine i bhfad ar aghaidh.
  5. Glac leis an suíomh supine, scaipeadh arm díreach óna chéile, agus comhbhrú na glúine. Laghdaigh an loin go docht leis an urlár. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, tóg an pelvis suas, agus ar an ionanálú, é a ísliú go dtí an t-urlár. Déan athrá 15-20.
  6. Agus ar ndóigh, caithfidh tú an phreas a phumpáil. Cleachtadh clasaiceach - an seasamh tosaigh, freisin, ach do lámha a chur sa ghlas taobh thiar do chinn. Leagann na héiléil amach agus féachaint nach bhfuil siad laghdaithe. Ná tilt do cheann, féach i gcónaí. Déan an cleachtadh seo ar feadh 10 nóiméad.
  7. Is é an barra an cleachtadh deireanach a theastaíonn uait chun muirir a chríochnú. Fócas ar stocaí agus uillinn. Ba chóir do chorp a bheith comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh sa phost seo ar feadh 20-30 soicind.
  8. Ba chóir go mbeadh an oiliúint ciorclach, is é sin, is gá roinnt bealaí a chur i gcrích. Ciallaíonn sé seo, lean na cleachtaí thuasluaite, cúpla nóiméad eile agus athuair arís. Go hidéalach má dhéanann tú trí chur chuige. An oiread ama a fheidhmiú a bhraitheann tú go héasca, ní tuirseach. Más rud é go bhfuil roinnt cleachtais deacair a dhéanamh, cuir in ionad é.