Conas aistriú go cothú cuí?

Cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil is ea cothú ceart. Is eol do gach duine é seo, ach níl sé éasca chomh bogadh le prionsabail nua a ithe mar gheall ar nósanna saoil. Má tá a fhios agat conas aistriú go céimitheach de réir a chéile, ansin is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama.

Conas aistriú go réidh le cothú cuí?

Is minic a bhaineann mainneachtainí san aistriú go prionsabal nua cothaithe le easpa eolais faoi eagrú an chineál seo bia. Cuidíonn an scéim chaighdeánach cothaithe cuí le do rialáil a eagrú agus an comhlacht a aistriú go réidh chun bia sláintiúil a ithe ag an am ceart.

Is éard atá i scéim clasaiceach a chabhraíonn le tuiscint a fháil ar cé chomh héasca is atá sé aistriú go cothú cuí ná cúig bhéile:

  1. Bricfeasta . Féadann sé próitéiní agus carbaihiodráití casta a áireamh. Is é arbhar-choirce bricfeasta úsáideach le caora nó cnónna a chur le chéile, uibheacha scrúdaithe, filléad sicín, muesli gan mhilleadh, gleoite torthaí. Más mian leat milis, is féidir leat é a ithe le haghaidh bricfeasta nó roimh lón.
  2. An dara bricfeasta . Is féidir leis an béile seo roinnt cnónna, torthaí nó torthaí triomaithe, loaves le cáis bhreise.
  3. Lón . Is éard atá sa lón ná próitéine, carbaihiodráití agus snáithín. Mar shampla, leite le píosa sailéad sicín agus glasraí bácáilte.
  4. Snack . Is féidir próitéin agus méid beag carbaihiodráití mall a bheith sa bhéile seo. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil sneaiceanna ach sneaiceanna, mar sin ba chóir go mbeadh an chuid, mar atá sa dara bricfeasta, beag.
  5. Dinnéar . Tá próitéin agus snáithín ann: feoil, pónairí , uibheacha, cáis teachín, glasraí íseal-saille. Níor chóir go mbeadh an dinnéar céanna níos déanaí.

Conas aistriú chuig an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas?

Go minic, tá mná ag lorg bealaí chun aistriú go cothú cuí, chun fáil réidh le breis cileagraim. Sa chás seo, ba cheart duit cloí leis an scéim thuas, ach cuir leis na pointí seo:

  1. Seachain bianna calorie, sailleacha agus friochta. Tá na táirgí bruite is fearr le bácála agus fiuchphointe.
  2. Is gá go leor uisce a ól chun cuidiú le próisis mhalartaithe.
  3. Ní féidir bia trom agus calorie a ithe ach amháin ar maidin.
  4. Tá sé riachtanach an méid seirbhísí a laghdú de réir a chéile, ach níl sé in aon chor a bheith ag caint.

Ba cheart cothú cuí a chothromú, is é sin, na substaintí go léir atá úsáideach don chomhlacht san áireamh. Ach amháin sa chás seo, beidh sé indéanta mothú ar fhuinneamh agus ar shaothrú sa chorp. Seachas sin, bíonn riosca ag duine a bheith i bprionsabal gnáthchothaithe.

Pirimid cothaithe cuí