Cuireann an cheist maidir le conas uisce a ól i gceart tríd an lá bac ar gach duine a dhéanann monatóireacht ar a sláinte. Is léir ó na fíricí seo a leanas a thábhachtaí atá le huisce chun gnáthfheidhmiú an chomhlachta:
- Is é uisce bunús na meáin leachtacha ar fad ar ár gcomhlacht - fola, lymph, substaintí intracellular agus interellular, súnna díleácha;
- Cuireann uisce a scaipeadh sa chorp tríd an gcóras urinary tocsainí as an gcomhlacht, le dramhaíl, le táirgí lobhadh;
- iompar uisce cothaithigh le cealla fíocháin, lena n-áirithítear a n-inmharthanacht.
Conas uisce a ól i rith an lae?
Ríomhtar méid an uisce in aghaidh an lae de réir meáchan duine. Is é an fachtóir séasúrach agus an cineál gníomhaíochta daonna atá ról tábhachtach freisin. Chun a chinneadh conas is fearr uisce a ól i rith an lae, is fiú smaoineamh ar:
- i rith an tsamhraidh tá caillteanas teasa an taise níos airde, mar sin tá an gá le huisce níos mó;
- má bhíonn duine i mbun saothair fhisiceach trom nó go gníomhach i mbun spóirt, ansin caithfidh sé níos mó uisce.
Ag freagairt na ceiste, conas uisce a ól i rith an lae, comhairleoidh saineolaithe:
- Dí an lae ó 8 go 12 spéaclaí d'uisce neamh-charbónáit íon gan aon bhreiseáin.
- Tá sé an-úsáideach uisce a ól ar maidin ar bholg folamh agus ar feadh uair an chloig go leith sula dtéann sé chun codlata.
- Ba chóir go mbeadh uisce óil leath uair an chloig roimh bhéile nó 1-2 uair ar a laghad tar éis ithe. Cuidíonn córas den sórt sin le próiseas díleá a fheabhsú agus tocsainí ón gcomhlacht a bhaint.
- Tar éis feoil a ithe, is fearr uisce a ól 3-4 huaire tar éis ithe.
- Le linn a fheidhmiú agus a oiliúint, ba chóir uisce a bheith ar meisce i méideanna beaga chun cothromaíocht a aisghabháil. Tá sé seo mar gheall ar chaillteanas gníomhach sreabhach de bharr sweating. Is féidir leat gloine a réamh-ól roimh oiliúint, ag soláthar soláthair sreabhach roimh an ualach.
- Ag an am is fearr, níl sé níos mó ná 1 cupán uisce a ól. Le otracht agus strus, is féidir an dáileog a dhúbailt.
- Ba chóir uisce óil a dhéanamh go mall i sliseanna beaga, agus mar sin tá sé níos éasca díolama.
- Deochanna éagsúla - ní mheasfar súnna, tae, caife nuair a bhíonn an t-uisce laethúil á ríomh. Ar an gcéad dul síos, deocraíonn an comhlacht deochanna le cion mór caiféin agus siúcra. Baineann an méid céanna le gach cineál deochanna alcólacha agus toitíní.
Maidir le cé chomh minic is atá an t-uisce a ól i rith an lae, tugann nutritionists faoi deara gur gá duit díriú ar riachtanais aonair an chomhlachta sa cheist seo. Má bhraitheann tú tart nó comharthaí díhiodráitithe, caithfidh tú cothromaíocht na sreabhach sa chorp a athbhunú láithreach. Léiríonn na comharthaí sin easpa uisce:
- mothú ar thriomacht agus slaodacht sa bhéal;
- mothú tobann tuirse;
- meadhrán agus tinneas cinn;
- craiceann tirim na liopaí;
- mothú dian tart.
I gcás roinnt daoine, i dtaithí ar a dtart a chaitheamh le haghaidh tae nó caife , tá sé deacair aistriú go dtí uisce óil rialta. Tá roinnt cleasanna ann maidir le níos mó uisce a ól i rith an lae:
- glacann tú buidéal uisce glan i gcónaí leat, ag an gcéad chomhartha tart a dhúnann sé;
- Úsáid a dhéanamh i ngach uair an chloig go leith le gloine uisce amháin a ól;
- chun blas an uisce a dhéanamh níos taitneamhaí, is féidir leat slice líomóide, aol, oráiste nó cúpla súnna de na torthaí seo a chur leis;
- deoch uisce tar éis dul go dtí an leithreas, agus cailliúint sreabhach a líonadh láithreach;
- más rud é nach féidir leat fáil réidh leis an nós a bhaineann le hól nuair a bhíonn tú ag ithe, cuir ionad gloine uisce ar an tábla seachas deochanna eile.
Beidh sé níos éasca leis an bpróiseas a bhaineann le húsáid leis má tábla agat le huisce óil a thiomsú. Tar éis duit an nós uisce óil a fhorbairt i gceart, bhraitheann tú láithreach neart, neart agus fuinneamh. Le go leor cabhraíonn sé le fáil réidh le punt breise agus neamhoird meitibileach.