PP - Lón

Daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a sláinte a fheabhsú, aistriú chuig an mbia ceart, rud a chuireann le béile codánach. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a ithe le haghaidh lóin le PP chun na substaintí is gá a fháil don chomhlacht, meitibileacht a chothabháil agus nach bhfuil ocras ann.

Cad ba chóir a bheith lóin dóibh siúd a chailleann meáchan ar PP?

Le roghchlár ar lóin a tharraingt suas i gceart, caithfidh tú machnamh a dhéanamh ar phrionsabail bhunúsacha cothaithe cuí:

1. Ba chóir bia don bhéile seo a roghnú ionas go raibh saillte, carbaihiodráití agus próitéiní sa roghchlár, chomh maith le vitimíní agus mianraí.
2. Ní gá bia a ullmhú ar feadh i bhfad, nó déanfar go leor substaintí úsáideacha a scriosadh. Maidir le meáchain caillteanas don lón ag PP, ullmhaigh an bia le haghaidh bruite, cócaireacht, cócaireacht nó bácáil.
3. Tosaíonn an t-am lóin le breathnú ar chothaithe codánach ó 10 rn go dtí 2 pm Gach lá moltar é a ithe ag an am céanna.
4. Ba chóir go mbeadh thart ar 40% den liúntas laethúil ar lón ar PP.
5. Ba cheart go mbeadh sé ar chumas na ndaoine gur féidir an t-ocras a shásamh, ach ag an am céanna ní raibh aon mhothúchán ann.
6. Roghnaigh le haghaidh cócaireacht glasraí úra agus bruite, feoil agus iasc aiste bia, méid beag gránaigh agus táirgí plúr gráin iomláin.
7. Más gá, féadfar an t-aiste bia a fhorlíonadh le tae glas , ach gan siúcra. Is fearr é a ól i leath uair an chloig tar éis an phríomhphéile.

Chun go mbeidh sé áisiúil duit do roghchlár a dhéanamh le haghaidh cothaithe cuí, tabharfaimid roinnt roghanna le haghaidh lóin ar an PP:

1. Cuid de borscht cócaráilte ar ghlasraí nó broth sicín, píosa fillteáin bheag, sailéad glasraí ó cabáiste, slice d'arán seagal agus 1 tbsp. comórtas unsweet.
2. Anraith glasraí, ach gan prátaí, chop cearc, bruite san oigheann, slice d'arán seagal, salad gréagach agus sú oráiste caolaithe.
3. Cuid de bhrat sicín, filléad bruite, slice d'aran seagal, sailéad glasraí agus tae.
4. Anraith, cócaráilte as sicín agus rís, ar ruán agus píosa éisc, ba chóir é a chócaráil le haghaidh cúpla, agus sailéad cabáiste, séasúrach le im.
5. Cuid den salann salainn, sliotán de veal le luibheanna le bheith gaile, agus sailéad biatais.
6. Rassolnik le rís nó eorna péarla a chur leis, prátaí maisithe le cutlet sicín gaile agus sailéad glasraí, cóirithe le iógart.

Má tá an-mhian leo rud éigin milis a ithe, is féidir na torthaí a fhágáil, ach amháin bananaí agus fíonchaora, méid beag de marmalade, marshmallow nó seacláide dorcha.