Easpa vitimín D

Tuigim le rannpháirtíocht vitimín D i ngníomhaíocht ríthábhachtach fíochán cnámh. Feidhmíonn Vitimín D mar "seoltóir" de fosfar agus cailciam: cuireann sé ar chumas na n-intest iad a tharraingt, iad a aistriú chuig an bhfíochán cnámh agus iad a chur chun cinn agus a chur chun cinn. Agus anois smaoineamh ar an sampla seo amháin, rud a chuireann bagairt ar easpa vitimín D.

Comharthaí

Tá a lán comharthaí d'easnamh vitimín D - ón "beriberi" aitheanta go háirithe, go háirithe:

• dó sa bhéal;
• caola agus meadhrán;
• laige;
• caillteanas an bhia;
• neamhoird in obair an chonair díleá;
• ciontú;
• moilliú análaithe.

Anois tá galair a chuirfidh isteach ar easpa vitimín D.

1. Droch-chumasú fola.
2. Brú fola ard.
3. Teip teilifíse.
4. Galair oncological - ailse pancreatic, ailse próstatach, ailse chíche, ailse útarach, etc.
5. Osteapóróis.
6. Leanaí - rickets, chomh maith le fás agus forbairt a mhaolú.

Dearadh Vitimín

Breathnaítear ar an ábhar is airde de vitimín D sa leathsféar thuaidh i Meán Fómhair. Fuair ​​gach duine, bealach amháin nó dáileann, dáileog áirithe de vitimín D trí ultraivialait na gréine a shintéisiúint i rith na laethanta saoire agus saoire. Tá maoin ag baint le Vitimín D agus tá an méid a ghintear againn, ar an meán, go leor go dtí Feabhra. Ansin tá sé in am smaoineamh ar conas easpa vitimín D. a líonadh isteach.

Táimid ag streachailt le heasnamh

Mura gcuireann tú san áireamh an ghrian, atá uainn an chuid is mó den bhliain, tá leagan fós againn le lampaí ultraivialait nó le bia.

An chuid is mó de gach vitimín D in iasc ina gcónaí i bhfarraige fuar:

• trosc ae - 50 mcg;
• scadán - 25 mcg;
• bradán - 12 mcg;
• ronnach - 30 mcg.

Agus in ola éisc na leanaí Sóivéadacha gan cuimhne - an oiread agus is 242 mkg in aghaidh an 100 gram! Is é an riachtanas laethúil 5 - 10 mcg.

Ina theannta sin, tá vitimín D i mbainne, avocado, cnónna im, buíocáin uibhe.

Le linn lachtaithe, mná le bainne tabhair an dáileog is gá de vitimín D don pháistí, rud a laghdaíonn a n-ionaid vitimín. Dá bhrí sin, ag an gcéad chomhartha de easpa vitimín D, ba cheart duit do chuid aiste bia a éascú le hiasc mara, nó déan teagmháil le do dhochtúir le hiarratas ar fhorlíonadh vitimín a fhorordú.

Vitimín D agus gníomhaíocht mhótair

Léirigh eolaithe Mheiriceá patrún suimiúil. Is minic a chailleann daoine aosta le easpa vitimín D a n-inniúlacht mótair agus tá siad i ngrúpa ag baol níos mó a bhaineann le galair mharú a fhorbairt. Is é an chúis ná go dtagann easnamh calciferol le meath ar chothú cnámh agus fíochán muscle.