Tagraíonn snámh don ualach aeróbach, rud a ligeann duit an comhlacht a dhéanamh go hálainn agus cliste. Le uair an chloig d'oiliúint, is féidir leat suas le 500 kcal in aghaidh na huaire a chailleadh. Sula bhfoghlaimfidh tú conas snámh a dhéanamh sa linn chun meáchan a chailleadh, cuirimid taitneamhachtaí an spóirt seo ar fáil. Le linn snámh, úsáideann an comhlacht gach grúpa muscle, rud a chiallaíonn gur féidir a rá go bhfuil oiliúint mega éifeachtach ann. Ina theannta sin, is féidir leis na cleachtaí sin an meitibileacht a ghníomhachtú, agus scaipeadh fola a spreagadh. A bhuíochas le huisce, laghdaítear an t-ualach ar an gcóras mhatáinchreasaigh.
Cén chaoi is ceart snámh sa linn a mheáchan a chailleadh?
Is fearr oiliúint a dhéanamh in uisce fionnuar, toisc go gcaithfidh an comhlacht níos mó fuinnimh chun teocht an chomhlachta a athbhunú. Is féidir leat meáchan a chailleadh ag snámh, ach tá sé deacair agus caithfidh sé a bheith ag gabháil do luas ard, ag iarraidh iarracht mhór. Sula bhféachann tú amach an t-ábhar - cé mhéad is gá duit snámh sa chomhthiomsú chun meáchan a chailleadh, ba mhaith liom a rá gurb é an cineál féileacán agus an crawl na snámha is éifeachtaí. Le hoiliúint rialta, is féidir leat matáin an phreasa, na n-arm agus na cosa a dhaingniú.
Má tá suim agat sa chaoi a gcaithfidh tú snámh sa chomhthiomsú chun meáchan a chailleadh, moltar do shaineolaithe a roghnú don oiliúint eatramh seo. Tá an teicníocht seo bunaithe ar an bhfíric go bhfuil gá le hobair malartach a dhéanamh ar ard-luas agus ar an gcuid eile. Cruthaítear go gcaillfidh daoine a roghnaíonn oiliúint eatramh meáchan faoi dhó chomh tapa agus is fearr leo siúd ar fearr leo snámha traidisiúnta. Níor chóir go mbeadh oiliúint eatramh níos faide ná 15 nóiméad. Tús a chur le teas, ba chóir go dtarlódh sé ar luas measartha. Ar an ábhar seo, moltar snámh a dhéanamh ar an gcúl, sa stíl shaorstíle, chomh maith le briseadh agus féileacán. Seo an patrún oiliúna: 30 sec. Is gá snámh ag luas uasta agus is fearr i teicníc na féileacán, ansin, 15 sec. sa
Anois, déanfaimid amach cé mhéid a bheidh ag snámh sa linn chun meáchan a chailleadh. Is é an tréimhse ama is fearr is 1 uair an chloig. Le linn seo, ní mór ceann a bheith ag gluaiseacht i gcónaí. Is fiú a thabhairt faoi deara go dtosaíonn na cealla saille ag sruthán ach tar éis leath uair an chloig d'oiliúint. Ní mholtar dul go dtí an linn snámha gach lá, ach cúpla uair sa tseachtain.