Tá a fhios ag gach duine go bhfuil gránaigh úsáideach, mar sin moltar iad a chur san áireamh sa chlár laethúil. Mar sin féin, iad siúd ar mhaith leo páirt a ghlacadh le punt breise, ní dhéanfaidh aon chrúp. Mar shampla, is manga é faoi na cosc, agus moltar dóibh siúd atá ró-throm a ithe. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go díreach ar na gránaigh is féidir leat a ithe agus meáchan a chailliúint, ionas go mbeidh an aiste bia ráthaithe an toradh a thabhairt.
An féidir liom meáchan a chailleadh ar ghránaigh?
Tá gránaigh an-chothaitheach, toisc go bhfuil cion mór díobh carbaihiodráití tapa. Dá bhrí sin, is féidir leis an réitigh a bheith ag ithe na n-aisteoirí ar an gcaoi a n-itheann gránaigh le cothabháil chuí; Braitheann cóiteáil orthu leite ar feadh i bhfad mothú an ocrais. Chun go leor a fháil, ní mór do dhuine níos lú bia a bheith ann, rud a chiallaíonn go bhfuil bagairt air ar an bpríomhchúis le ró-mheáchan.
Is féidir leat meáchan a chailleadh ar ghránaigh ar dhá bhealach: le linn seachtaine bualadh le mí-aiste bia nó socrú duit féin ar laethanta saoire. Ba chóir leite le haghaidh meáchain caillteanas a ullmhú ar uisce, gan salann agus siúcra. Is féidir leat roinnt torthaí, glasraí bruite, táirgí géar-bainne a chur leis an roghchlár.
Cad iad na gránaigh is féidir leat a ithe agus meáchan a chailliúint agat?
Tá suim ag go leor i dtaobh cad is féidir gránaigh a ithe ar aiste bia, toisc go bhfuil roghanna aonair ar bhia ag gach duine. Mar shampla, is maith le go leor daoine mar mhin choirce, ach is cosúil go bhfuil an leite úsáideach seo ar cheann de na calóracha is mó, agus mar sin ba cheart duit dearmad a dhéanamh ar mheáchan a chailliúint. Déantar an rud céanna le haghaidh rís bán scagtha, ina bhfuil a lán de na carbaihiodráití, ach níl mórán substaintí úsáideacha ann.
Tugann aiste bia comhairle dóibh stop a chur ar a gcuid rogha ar ruán, péine nó eorna péarla. De réir an méid fóntais is ea an ruán. Ach is é an rogha is fearr, de réir dhochtúirí, gránaigh il-arbhair, atá bruite ó mheascán de ghránaigh éagsúla. Sa chás seo, beidh daoine ag caitheamh tobac réidh le punt breise a fháil agus na vitimíní agus na heilimintí go léir is gá a fháil, gan dochar a dhéanamh ar shláinte monoiste bia.