Cosa a chiceáil san Insamhlóir - teicníc feidhmíochta

Cosa caol agus masa - is é seo an chuid is mó de thoradh na n-obair méadaithe. Chun na críche sin, tá sé oiriúnach le haghaidh ciceáil na preas, a dhéantar ar Insamhlóir speisialta. Tá roinnt roghanna ann don chleachtadh seo, rud a chabhraíonn leis na matáin a fheidhmiú go hiomlán.

Brúigh an chosán san Insamhlóir - a bhfuil na matáin ag obair?

Tugtar an brúigh cos ar an gcleachtadh bunúsach (trí oibreacha sraithe), rud a chabhraíonn leis an méid saille a laghdú agus a oibriú amach na matáin. Chun a fhorghníomhú sa halla tá insamhlóirí speisialta ann. Tugann ualach brúigh an bhinse san Insamhlóir ar na ceathairíní, na cromáin agus na masa. Má dhiúltóidh tú ón teicníc maidir le forghníomhú, ansin is féidir leis an obair matáin eile a áireamh. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus a bheith suite, agus suí agus seasamh.

Cosa a chiceáil san Insamhlóir - teicníc feidhmíochta

Tá rialacha tábhachtacha ann a bhfuil an-tábhachtach a mheas, chun na matáin a oibriú go cúramach agus gan a bheith gortaithe.

1. Ag déanamh brú le do chosa ar an Insamhlóir, go dtí an teilgeán tá sé tábhachtach go gcuirfí do dhroim ar ais go docht.
2. Bend agus glúine a dhúbailt, a rialú nach gcomhbhrónnaíonn siad, agus bogadh ar feadh líne amháin. Rud tábhachtach eile - ba chóir go mbeadh siad le toes na cosa ar líne samhlaíochta amháin.
3. Nuair a bhrúlann tú do chosa san insamhlóir, caithfidh tú an chos iomlán a bhrú agus an sála a bhrú leis na sála.
4. Ní mór do lámh iad féin a shealbhú ar chostas luamháin speisialta, atá ar an taobh. Tá sé seo riachtanach chun gluaiseachtaí gan ghá an spine a sheachaint.
5. Ag féachaint amach conas an binse a dhéanamh i gceart ar an Insamhlóir, is fiú sonraí tábhachtacha a chur in iúl - coinnigh an ceann sa stát ardaithe le linn na hoibre iomlán.
6. Beidh an sprioc leagtha síos ag brath ar cé mhéad athrá ar an gcleachtadh is gá a dhéanamh. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit 15-20 uair a dhéanamh i 2-4 cur chuige. Más mian leat oibriú amach agus méadú a dhéanamh ar mhéid na matáin is gá 8-10 huaire i 2-4 cur chuige.

Crúibe brúite atá suite ar an Insamhlóir

Is é an leagan is coitianta den chleachtadh, a chaithfear a chur san áireamh i gcoimpléasc na mban ar mian leo a gcosa a dhéanamh caol, agus na masa tríthoiseach. Brúigh na cosa san Insamhlóir do chailíní lean na treoracha:

1. Suigh san Insamhlóir, ag cur do chúl ar ais go dtí an chúl. Cuir na cosa ar an ardán ionas go mbeidh an fad eatarthu comhionann le leithead na guaillí. Cuir an stad sábháilteachta níos ísle agus an t-ardán a dhíscaoileadh. Tá sé tábhachtach go bhfuil ceart uillinn idir an comhlacht uachtarach agus na cosa.
2. Chun brúigh an bhinse a dhéanamh san insamhlóir, caithfidh tú an t-ardán a scriosadh chun an t-ardán a ísliú, ag lúbadh do chosa leis an uillinn ceart.
3. Déan an binse an bhinse a dhéanamh, an t-ardán a chur ar ais. Ní mholtar na géaga a dhíriú go hiomlán, ós rud é gur féidir leat an t-ualach a aistriú agus gortaithe a fháil.

Brúigh an crúibe ina suí san Insamhlóir

I go leor insamhlóirí tá dearadh ann inar féidir leat an cleachtadh suí a dhéanamh. Le linn na hoiliúna, beidh na matáin ag obair, mar atá i gcás seasamh athshlánaithe. Caithfear an Insamhlóir Meáchain do thoscaí binse a roghnú bunaithe ar a n-aclaíocht fhisiceach féin.

1. Socraigh san insamhlóir, ag cur na cosa ar an ardán ionas go mbeidh fad idir iad comhionann le leithead na guaillí, agus na cosa a dhúbailt ar dheisinn. Coinnigh na lámha ag na láimhseálacha.
2. Inhaling, do chosa a dhíriú, ach ná é seo a dhéanamh chun na críche, ionas nach aistrítear an t-ualach ó na matáin. Le linn an ama seo, ba chóir an suíochán a dhúbailt siar.
3. Ag deireadh na gluaiseachta, caithfidh tú an seasamh a shocrú agus ar ais ar ais chuig an FE.

Brúigh cosa

Ní mór an rogha seo a dhéanamh ar mheaisín hack, agus i gcomparáid leis na gnáth-squats le linn na hoiliúna, níl aon ghá le cothromaíocht chun lár an domhantarraingthe a aimsiú. Áirítear ar na buntáistí easpa riosca díobhála, ard-ualachphá agus an cumas chun dul i ngleic gan árachóir. Tá an teicníc cosúil leis na gnáth-shuí:

1. Suigh san Insamhlóir agus cuir do chuid guaillí i seastáin speisialta. Coinnigh do chúl brúite chuig an mbinse.
2. Nuair a bhrúlann tú do chosa san Insamhlóir, ba chóir do chos a bheith comhionann le leithead do ghualainn. Leagann stocaí amach beagán amach.
3. Bain an t-ardán ón stad sábháilteachta agus tuig na sleachta. Díreach do chosa - beidh sé seo IP.
4. Déan squats ar inspioráid, agus cuirfear uillinn glúine beagnach níos lú ná 90 céim ar bun. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh glúine agus toes na gcosa ar an líne chéanna.
5. Agus tú ag feidhmiú an phreasa, déan do chosa a dhíriú agus tú ag fulaingt, ag filleadh ar an FE.