Tháinig an chuid is mó de na cothaitheoirí nua-aimseartha chun críche go bhfuil riail atá i gceist maidir le gach duine atá ag caitheamh tobac - gan ithe tar éis 6 pm, go bunúsach neamhfhíor. Mar thoradh ar thréimhse luas fada, a thagann as aiste bia den sórt sin, tá drochthionchar sláinte ann. Dá bhrí sin, ná tabhair dinnéar don namhaid, agus meáchan á chailliúint ní mór duit ach na h-oidis ceart a roghnú le haghaidh dinnéar aiste bia.
Recipes do dinnéar ag meáchan a chailliúint
Ba chóir go mbeadh an dinnéar 20-30% de luach calrach an aiste bia laethúil ar fad. Ag brath ar an gcineál córas aiste bia nó meáchain caillteanais, is féidir leat próitéin nó próitéin-carbaihiodráit a roghnú don dinnéar. Maidir le meáchain caillteanas is é an próitéin is úsáidí ná suíochán, lena n-áirítear oidis feola agus iasc, bia mara, uibheacha, táirgí déiríochta agus bainne géar.
Tá go leor oidis ann le haghaidh dinnéar úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas atá bunaithe ar cháis teachín, a bhfuil a raon leathan, ó cháis an-teachín le torthaí, luibheanna nó iógart le casseroles delicious.
Casserole ó cháis teachín le prúnaí
Comhábhair:
- Tá saille íseal le cáis teachín - 200 g;
- uibhe bán - 1 píosa;
- prúnaí gan pips - 5-6 ríomhaire.
- salainn, siúcra, mil - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Brúigh an drúcht, shuigh sé an-tirim. Cáis teachín le prúnaí a chop i cumascóir. Cuir próitéin. Cuireadh mais cáis teachín i múnla agus cuirfear réamhchéiteáil go 180 céim oigheann. Bácáil ar feadh 25-30 nóiméad.
Pizza Próitéin
Comhábhair:
- whites ubh - 8 ríomhaire.
- bran cruithneachta - 1 tbsp. spúnóg;
- cáis íseal-calorie grátáilte (Parmesan) - 3 tbsp. spúnóga;
- Glasraí (seachas prátaí) agus spíosraí - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Tá glasraí (cairéid, cabáiste bán nó cóilis, kohlrabi) boil nó steamed. Bíonn próitéiní buille go héadrom le bran, spíosraí agus salainn. Próitéiní Doirt an meascán isteach i mias agus cuir i micreathonn agus cuir an teocht ar 600 céim, is é 5 nóiméad an t-lasc ama. Ar bharr na próitéiní bácáilte, leagtar na glasraí slisnithe, cuir cáis ghrátáilte ar an mbarr.
Dinnéar oideas íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas - okroshka ar kefir
Comhábhair:
- Filet cearc bruite - 50 g;
- raidis - 5-6 píosa;
- cucumbers - 2 phíosa;
- ubh - 1 píosa;
- cóilis bruite - 100 g;
- clóibh gairleog, oinniúin glasa agus glasraí duilleacha;
- kefir íseal-saille.
Ullmhúchán
Gearr na filléid isteach i ciúbanna beaga, gearrtha na glasraí i slisní. Doirt an meascán le kefir, salann agus meascán. Más gá, is féidir trátaí agus prátaí bruite amháin a chur leis an t-oideas, ach níl sé inmhianaithe an glasra seo a úsáid don dinnéar.