Is substaint nach bhfuilirgeadh inár gcomhlacht atá aigéid shailleacha pola-neamhsháithithe Omega-3, agus dá bhrí sin ní mór dóibh teacht le bia. Is é ceann de na foinsí is fearr de omega-3 ná ola éisc , agus is é sin an fáth go n-úsáideann daoine áirithe na hainmneacha sin mar chomhchiallaigh, mar gheall ar a luaitear ceann amháin den dá cheann, tagann an dara ceann suas go huathoibríoch. Chun tús a chur leis, tabhair teorainn tanaí ach dosháraithe idir an dá choincheap seo.
Is é an difríocht
Ní hamháin aigéid shailleacha omega-3 éisc éisc ola (eicosapentaenoic agus docosahexaenoic), ach freisin vitimíní A agus E. Cé nach féidir a mhaíomh go bhfuil gníomhaíocht na n-aigéid sailleacha omega-3 an-sásta.
Maidir le omega-3, tá cineál eile aigéad ann, a fhaightear ach amháin i bplandaí - aigéad linóleic. Déantar an aigéad linóileach a dhíscrúdú níos measa ná an chéad dá cheann, agus dá bhrí sin ba cheart go mbeadh foinse neamhghnách agus iontaofa omega-3, bianna ina bhfuil ola éisc, ar dtús.
Sochair
Is é a fhios go bhfuil Omega-3 úsáideach gach duine gan eisceacht, mar sin ní gá duit a bheith ina shaineolaí i saol na sláinte, na folláine agus na n-aistí bia. I bhfírinne, tá eolas faoi na buntáistí a bhaineann le hiasc á gcur isteach inár linn, ní hamháin ar feadh na mblianta mar gheall ar an omega-3 atá ann. Tá an-deacair airíonna úsáideacha omega 3 a bheith i gcreat na cainte cainte, ach déanfaimid iarracht é seo a dhéanamh ar a laghad ar a laghad:
- tá éifeacht frith-athlastach;
- dlús a chur leis an meitibileacht;
- méadaíonn an cóimheas idir muscle tirim i gcomparáid le mais saille;
- ísle brú ealaíne;
- feabhsaíonn craiceann agus súile;
- ísliú slaodacht na fola;
- laghdaíonn gníomh an cortisol hormone - hormone strus;
- Cuidíonn seoltacht na n-impulsí nerve;
- feidhmíonn sé mar "beathú" den inchinn;
- laghdaíonn colaistéaról san fhuil;
- méaduithe an íogaireacht le insulin, trí mheitibileacht carbaihiodráit a mhaolú;
- Feidhmíonn sé mar leigheas coisctheach agus oiriúnach do ghnóthú i ngach galar.
Bunaithe ar an méid sin roimhe seo, tá sé éasca buntáiste a bhaint as na buntáistí a bhaineann le omega-3 do lúthchleasaithe, go háirithe sa phróiseas mais muscle a fháil agus saille a dhó.
Do mhná
Tá sé dodhéanta gan a rá faoi éifeacht tairbheach omega-3 ar mhná ar a laghad cúpla focal.
Is é an leas a bhaint as omega-3 do mhná ná go laghdaíonn an saille neamhsháithithe seo an tréith "tréith carachtar" den sórt sin mar mhothú giúmar.
Ola Éisc Cógaisíochta
Déantar idirdhealú a dhéanamh ar ola éisc, a dhíoltar i gcógaslanna, thar aon rud eile, ar chostas ard. Má sheiceáil tú ábhar an omega-3 féin i ngach capsule, cuirtear in iúl go bhfuil sé 1/10 de ghnáth (ag ráta 1 g, beidh 0.1 g / capsule ann). Mar thoradh air sin, chun an riachtanas laethúil a chlúdach, beidh ort 10 capsúl a ithe, rud atá beagnach comhionann leis an bpacáiste iomlán.
Tá sé i bhfad níos saoire agus níos taitneamhach do aiste bia a shaibhriú le iasc mara. Ba chóir go mbeadh sé 4-5 huaire sa tseachtain.
Cothú spóirt
Léiríonn ábhar den scoth omega-3 ola flaxseed . Mar sin féin, is é an bac ar a gcaitheamh go laethúil ná castacht na stórála - tá omega-3 ocsaídithe go héasca, agus tar éis an phróisis seo, cuireann sé isteach ar radacach sláinte. I ola linoite, ocsaíonn omega-3 as solas, aer, agus teocht. I go leor tíortha ar an gcúis seo, an díol
I gcás daoine a bhfuil méadú níos mó acu ar fhisiciúil agus, dá réir sin, tá gá le omega-3, tá sé níos fearr a chúlchistí ó chothú spóirt a athlánú, go háirithe mura bhfuil an t-oiliúnaí ina lucht leanúna den aiste bia éisc.
Is féidir aon rud úsáideach a dhéanamh díobhálach. Is é seo díreach cad iad na heolaithe atá ag iarraidh na daoine sin a scaipeadh ar shiúl le scéalta mearcair i roinnt éisc. Má dhéanaimid aghaidh ar an gceist ar an mbealach seo, ní mór daonnacht a aistriú go bia púdraithe driogtha ansin. Ach beidh sé seo níos úsáidí ná ábhar hipitéiseach mearcair i ngach míle iasc?