Mar sin féin aisteach, d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, tá an dara triúr oiriúnach le haghaidh gluaiseacht gníomhach i bhfad níos mó ná an chéad cheann. Faoin ceathrú mí a fhaigheann an bhean úsáid as a seasamh, cuireann an spreagadh ar ais, gnáthlaíonn an cúlra hormónach. Maidir le mná torracha sa 2ú tráth, ba chóir go bhfaighidh Yoga níos mó ná teorainneacha gleacaíocht riospráide, ionas go bhféadfaí soghluaisteacht na hailt a bhaineann leis an todhchaí a fhorbairt le linn na míonna atá fágtha.
Is féidir le ranganna Yoga do mhná torracha a bheith i ndáiríre slánú na mban. Laghdaigh Yoga giorra anála, a mhéadú, matáin a neartú agus ligamáin stráice a ghearradh ar fhuinneamh. Dála an scéil, tá a fhios ag na daoine a bhfuil taithí acu cheana féin i gleacaíocht nó ioga do mhná torracha sa chás seo, nach n-oibríonn cleachtaí, ach ar a mhalairt, go bhfuil siad in ann.
Is é "cat" an asana is fearr i yoga do mhná torracha. Tiomnaimh an choim, forbairt an spine, a chaithfidh an t-ualach méadaithe a choigeartú - is é seo an méid is gá duit anois.
Ná déan iarracht ach cleachtaí Yoga a úsáid le haghaidh mná torracha mar fheidhmiú dóite saille. Ag an 13ú seachtaine, déantar meáchan a chur i ngníomh agus déanann go leor mná, as an nós, iarracht iad féin a fháil i mbun oiliúna chun meáchan a thiomáint. Cuimhnigh: sa chás seo níor cheart duit cleachtadh a dhéanamh ach amháin i ndea-chompord, i ndea-shláinte, agus gan aon chás, ní dhéileálann tú trí ní féidir liom.
Cleachtaí
- Seasann suas - tá an postas síneadh, tá an pelvis ar aghaidh, tá na masa strained, déantar na lámha, an ceann agus an cófra a thiontú ar dheis. Fillimid na lámha ar aghaidh, palms le chéile. Déan cas ceart, stráiceáil an lámh ar ais agus suas. Cas ar an ionanálú, ag tógáil an cófra, sa lár a dtéann muid ar ais ar an díleá.
- Tá an spine síneadh, cuirtear an pelvis ar aghaidh, tá an cábla cófra ardaithe ag ionanálú. Leathnaímid an lámh ar fud na taobhanna, casnaítear na lámh ar ár lámha suas go malartach - Breathnaíonn an láimh dheis ar an spéir, ar an taobh clé - isteach sa talamh, ansin déanfaimid an ceann agus déanann muid lámha a athrú. Sa phost seo, déan na lámha a shíneadh go dtí na taobhanna, na méara chomh leathan agus is féidir, rothlaigh na hailt ghualainn.
- Tarraingiú dhlúth - síneadh ag an spine, tá masa níos déine. Linneamar ar dheis, laghdaímid an lámh dheas chomh híseal agus is féidir ar feadh an chos, agus an cam ar chlé a ardú sa cham. Tá an t-iontógáil sa lár, tá an ionanálú teannas.
- Síneadh matáin mhóra pectoralacha - mar sin ní mór duit do lámh a ghlacadh le haghaidh cineál tacaíochta. Cuir an comhlacht ar ais as ár dtacaíocht, an pelvis ar aghaidh, cófra ard. Braitheann muid bolg. Athraímid an lámh agus athnóimid an cleachtadh.
- Tá na cosa leathan, na cosa amach faoi 45⁰, inhale, ar an exhalation táimid sleamhnán ar an gcos ceart. Bainimid an pelvis ar ais, tá an comhlacht tilted ar aghaidh - déanann muid marcaí.
- Is iad na titim an chos ceart os comhair, an taobh clé taobh thiar ar na glúine. Brú na masa agus cuir an pelvis ar aghaidh - stráice cúl an mhéag. Síneadh a dhéanaimid ar shealú.
- Cuir palms síos ar an urlár, cuimilt amach ón gcúl ar ais ón urlár, é a tharraingt amach agus é a shealbhú ar do ladhar.
- Rith feidhmiú. 6 agus 7 ar an dara cos.
- Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, cuireann muid na stadanna ar an taobh clé, táimid ag díriú ar an pelvis sa lár, táimid ag brú na masa, cuirimid na guaillí ar ais agus síos. Linneamar an pailme síos agus brúigh muid as an gcromáin, ag tógáil an cófra. Síneann muid an lámh dheas ar aghaidh, cuirimid an dornóg leis an gceann. Téann muid sa treo eile.
- Imlíne leathan - le palms na láimhe, cuirimid isteach na cromáin isteach, tá an cúl sa fána fiú, ná bend. Tá na cosa beagán "club-footed," táimid ag síneadh ar aghaidh ón gciste. Tá an fána céanna áisiúil chun balla nó tacaíocht a dhéanamh.
- Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, comhthreomhar, lámh le chéile, ceangailte le palms. Crouch muid, brígí ár glúine, tarraing an pelvis ar ais, cuir an comhlacht ar aghaidh.
- Ón asana roimhe seo, ag crosadh idir na cosa, más féidir, tá na cosa comhthreomhar, bréagtar codaill ón taobh istigh. Osclaimid an cófra, bíonn seasamh compordach againn.
- Chuir muid ár gcosa sa Tuircis, ag leanúint ar aghaidh ina suí, bíodh múnna leagtha chomh leathan agus is féidir. Nuair a bhíonn muid ag plé le chéile, síneann muid ar aghaidh, cuirimid lámha ar an urlár. Athraímid seasamh na gcosa agus athróimid an fána arís.
- An pelvis a ardú agus Kegel a fheidhmiú - cuir ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, cosa ar leithead na guaillí. Déanaimid ardú na pelvis, masa agus muid ag brú faoi. Tar éis 6 mhí tar éis an toirchis, is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ar gach ceithre (má tá sé ar an gcúl míchompordach) - cuirimid an "cat" pelvis i bhfeidhm. Seasann muid ar gach ceithre, babhtaimid ár ndroim ar ionanálú agus Bend in exhalation.