Is blaosc é roth gymnastach a úsáidtear chun matáin a neartú sa réigiún an bhoilg, is féidir leis na gnéithe dlúth a choinneáil sa bhaile, agus chun déileáil leis fiú i árasán beag traidisiúnta. Tabharfaidh cleachtaí simplí agus éifeachtacha leis an roth duit réidh le saille agus flabbiness a bhaint astu agus matáin an chrios seo a neartú.
Cleachtaí le roth gymnastach
Tá cúpla cleachtas simplí ann inar féidir leat cruth mór a fháil go tapa.
Tá an chéad fheidhmiú le roth spóirt don phreas oiriúnach do thosaitheoirí, d'fhonn é a dhéanamh, beidh ort glúine a chur ort agus cuirfidh tú do lámha ar chliath an tionscadail, tá an bhlaosc féin ar an urlár os comhair tú. Ar éalaithe, aistrigh meáchan an chomhlachta ar do chuid arm, agus tosú ag sleamhnú go mall orthu, ná bí ar do chúl níos ísle ná do chuid ama a thógáil, a luaithe is dóigh leat go bhfuil an comhlacht tar éis titim go dtí an marc mór duit, tosú ar ais, is é sin, ní mór duit suí síos arís glúine. Moltar 10 athrá a dhéanamh ar na cleachtaí sin le roth don phreas do mhná, agus 15-20 d'fhir.
Breathnaíonn an dara cleachtadh leis an tionscadal seo mar seo - caithfidh tú a ghlúine, cuir an pailme ar láimh an roth, agus é a chur os comhair tú. Gcéad dul síos, cuirtear na lámha ar aghaidh, mar atá sa chéad leagan den chleachtadh, ar ionanálú, filleann an duine go dtí an suíomh tosaigh. Tar éis sin, caithfidh tú do lámha a aistriú leis an tionscadal ar chlé, agus ar an tríú cur chuige ar dheis. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh ar a laghad 10 uair ar a laghad, cuimsíonn 1 gcur chuige 3 gluaiseachtaí (ar aghaidh, siar, siar agus ceart), is féidir é a dhéanamh go laethúil, nó le sosanna 1-2 lá, ag brath ar Cleachtaí breise a úsáideann tú, agus cé chomh minic is féidir leat am a chur ar leataobh do spóirt.
Tá an tríú cleachtadh níos oiriúnaí dóibh siúd a bhfuil leibhéal maith folláine fhisiceach acu cheana féin. Chun é a dhéanamh, caithfidh tú seasamh suas amhail is dá mba rud é go raibh tú ar tí é a bhrú féin, níor chóir ach do lámha a chur ar na rollóirí, ní ar an urlár. Tar éis seo, tosóidh an taispeánán go mall go dtí go dtéann an cófra leis an urlár, ansin caithfidh tú filleadh ar a shuíomh bunaidh. Moltar do lúthchleasaithe taithí 10-15 athrá a dhéanamh, beidh 5-8 huaire ag tosaitheoirí chun é a dhéanamh. Cuimhnigh go nglacann an teicníc a fheidhmiú leis an roth don phreas go gcaithfí na matáin bhoilg le linn na hoibre a strained, níor chóir an chúl sag sa chúl níos ísle, agus ní dhéantar an tairiscint ar aghaidh ach amháin nuair a bhíonn sé ag múchadh.