Is bród an leath álainn daonnachta é bolg álainn, árasán. Is deacair a bheith i gceist le saill sa chuid seo den chomhlacht, tá suim ag an oiread sin i gcaitheamh tapa an phreasa bhaile. Ní mór dul i ngleic leis an réiteach ar aon fhadhb ar bhealach cuimsitheach, agus dá bhrí sin is fiú troid i gcoinne ceintiméadar iomarcach ar dhá thaobh: trí chleachtadh coirp agus cothú cuí.
Conas caidéal an tí a phumpáil i gceart?
Le linn na cleachtaí a roghnú, tá sé tábhachtach a mheas go gcuirfear na matáin bhoilg ar ais go tapa, mar sin is minic is gá an t-ualach a athrú. Tá sé tábhachtach oiliúint a dhéanamh go laethúil agus déanann sé 15 athrá ar a laghad de gach cleachtadh i 3 chur chuige. Is fearr oiliúint a dhéanamh ar maidin. Is fiú éisteacht le do chorp agus, más gá, laghdú ar líon na gcleachtadh nó na n-athrá. Chun torthaí maithe a bhaint amach, ba cheart duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
Is iad na príomhchleachtanna conas caidéal suas cailín sa bhaile:
- Ag luí ar do chúl, bend do ghlúine. Cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus do chuid uillinn a scaipeadh ar na taobhanna. Ardaigh an comh-aireachta suas agus síos. Seiceáil nach dtagann an loin as an urlár.
- Gan an seasamh tosaigh a athrú, cuir an comhlacht ardaithe agus iarracht a dhéanamh an glúine os coinne a bhaint amach le do dhúblach. Déan ar dhá bhealach. Buíochas leis seo beidh sé indéanta na matáin oblique a chaidéil.
- Cabhróidh an cleachtadh eile le caidéil, ní hamháin ar an bpreas, ach freisin ar an gcúl, mar a bhaineann sé le matáin an chúl. Leag síos ar an urlár, agus lámha a shíneann go comhthreomhar leis an gcomhlacht. Ardaigh do chosa leis an uillinn dheis agus cuimilt an pelvis ón urlár. Déan gach rud go mall, gan gluaiseachtaí tobann. Agus cibé an rogha sin. Ag luí ar chúl na láimhe, tarraing an corp ar fad, na cosa a thógann agus na matáin a bhriseadh, an pelvis a scriosadh as an urlár. Déan é a ardú chomh hard agus is féidir, ach ní go tobann, agus ansin filleadh ar a shuíomh bunaidh.
- Cabhróidh an cleachtadh seo a leanas le matáin uachtaracha agus íochtaracha an phreasa a chaidéil. Arís, atá suite ar do chúl, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus cuir do ghlúine ar do chliaint. Ag an am céanna, ardaigh do torso agus do ghlúine a tharraingt ar do cheann.
- Seas ar gach ceithre ionas go mbeidh an cúl comhthreomhar leis an urlár. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan an boilg a scíth a ligean, agus an t-ionanálú a oiread agus is féidir. Breathe i do shrón, leanúint ar aghaidh ag níos déine na matáin an bhoilg. Ag an voltas uasta, gabháil le 15 soicind. agus scíth a ligean. Tugann an cleachtadh seo ualach ar na matáin transverse óilg.
Aiste bia speisialta
Agus an t-ábhar ar an gcaoi a gcaidéil sa bhaile a phumpáil, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar an gcothú, ós rud é go bhfuil calories níos mó mar phríomhchúis le saill bhreise sa bolg. Tá sé tábhachtach go gcaithfear gach carbaihiodráití "simplí" a eisiamh ón aiste bia, is é sin, milis, bia mear, arán bán, etc. Ba cheart go mbeadh 30% de na carbaihiodráití "casta" sa chlár laethúil, mar shampla, ruán, bran, cnónna, glasraí, etc. Ba cheart bianna próitéine a chur i láthair leis an 70% atá fágtha le méid beag saille: táirgí bainne géar, éisc, feoil, etc.