Cé chomh deas is féidir féachaint ar ghiomnáisíní solúbtha agus plaisteacha, nach bhfuil aon rud níos éasca ná a bheith ina sreangán. Mar sin féin, ní hamháin álainn a bhíonn i gceist, tá sé dona úsáideach freisin! Má tá tú in ann suí ar an sreangán, ciallaíonn sé go ndéantar do ligaments a shíneadh, ní dhéanann na hailt taiscí salainn a charnadh, agus nach bhfuil aon neart ann sna matáin. Gníomhaíonn an ráiteas seo sa treo eile freisin: má fhoghlaimíonn tú suí ar shreang, tabharfaidh tú salann as na hailt, na matáin traenacha agus na matáin agus na ligamáin stráice . Tá sé chun críocha leighis, molaimid duit maoirseacht a dhéanamh ar na cleachtaí chun sreangán a shíneadh.
Ar sreangán ar fhostaíocht rialta, is féidir suí síos ar feadh roinnt seachtaine. Le aois, is féidir leis an tréimhse seo a mhéadú go sé mhí, toisc go dtiocfaidh an duine níos sine, an comhlacht is lú solúbtha a thiocfaidh chun cinn. Mar sin féin, tá nuance ann: tá an oiread céanna deacair don orgánaigh 20 bliain agus 50 bliain (mura bhfuil galair ann) chun suí ar an sreangán. Ach roimh 20 bliain tá sé i bhfad níos éasca. Ach ná tabhair suas, go hiomlán ag aon aois, sreangán - is é seo sprioc inghnóthaithe, más rud é nach bhfuil aon contrártha:
- díobháil ar ais;
- brú fola ard;
- scoilteanna sna cnámha, go háirithe na cromáin.
Ba chóir go mbeadh tosaitheoirí i mbun lae, ach leis an dul chun cinn is lú, ba chóir ranganna a dhéanamh go laethúil. Cosa - is é seo an chuid den chomhlacht chun síneadh a chaithfidh tú am a thabhairt gach lá. Go hidéalach, chun suí ar an sruthán, ba chóir na cleachtaí a thabhairt 4% dá gcuid ama, is é sin - 1 uair sa lá.
Sula dtosaíonn tú do chuid cosa a shíneadh le haghaidh sreangáin, mar ba chóir duit, sleamhnáin amach. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat léim ar an rópa, a reáchtáil, a reáchtáil le cosa, scamhóga, síneadh ar an gcromáin. Anois, is féidir leat cleachtaí síneadh a thosú don sreang trasnánach agus fadaimseartha.
Coimpléasc cleachtaí
- "Féileacán" - suí síos ar an urlár, na glúine ar leataobh, na cosa a úsáid, na taiscéil a shealbhú ar na cosa, bíonn na codaillí ar na glúine. Coinnímid an seasamh seo ó 20 go 60, ansin filleann muid ar an IP. Déanaimid 5 cur chuige, déanfaimid an féileacán "droim ar ais", mar an gcéanna, ach ní fhéachann na glúine ar ais, ach tá na cosa dúnta ach ón taobh thiar, agus tá an pelvis ag iarraidh dul isteach san urlár.
- Tá glúine amháin fágtha, tá an chos ag baint úsáide as an dromchla istigh de thigh an chos dhíreach. Tarraingítear cos díreach leis an dá lámh, ag iarraidh ár ndíreach a dhíriú agus a tharraingt ar aghaidh go dtí an ladhar. Déanaimid 5 athrá in aghaidh na coise.
- IP - mar atá i bhfeidhmiú 2. Níl muid ag bogadh go dtí an tosaigh, ach taobh le chéile. Chun seo a dhéanamh, lámh os comhair an chos díreach, tríd an mbarr a tharraingeann muid go dtí cosaí cos díreach, agus tá an stoc ar luas na cosa. Athrá: 5.
- Bend na glúine don chúl, ná suí síos ar an gcos! Tarraing ar aghaidh go dtí an cos dhíreach. Athrá: 5.
- Síneann muid ár gcosa os comhair linn agus síneann muid féin leis na stocaí leis an dá lámh. Déanaimid iarracht a bheith ar ár gcosa lenár gcúl díreach. Athrá: 10.
- Cuirtear na cosa chomh leathan agus is féidir, tá an cúl fiú. Téann muid ar dtús ar an taobh clé, ansin chun an chos dheas, ansin chuig an ionad. Complicating: síneann muid ár lámh dheas go dtí an chos dheas, clé ar an taobh clé ag an am céanna.
Ba réamh-ullmhúchán é agus síneadh ligaments. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh go statach, ag moilliú an voltais faoi 20-60 s, déan iarracht i gcónaí ár gcúl a shíneadh isteach, ní théann muid síos, is é sin ar aghaidh. Ligean dúinn tús a chur leis an cleachtadh snáthaide is éifeachtaí - an sruthán féin. Tosaímid leis an trasfhoirmiúil, toisc go bhfuil sé níos casta.
Síneann muid ár gcos chomh fada agus is féidir óna chéile, déanfaimid iarracht an pelvis a ísliú chomh híseal agus is féidir, cé go bhfuil an cúl fiú. Cuireann an chéad 2 chur chuige neart ar an urlár, an tríú huaire táimid ag an uasmhéid agus fanann muid ag an suíomh seo ar feadh 20 soicind. Tugtar "céim ar do shon féin" ar an gcur chuige ceathrú agus cúigiú, is é sin - tar éis íseal a chur leis an bpointe teorainn, tosúimid le scaoileadh amach, ag caidéil ó na stocaí go dtí na sála.