Measann líon mór mná lena n-fhadhbanna na boilg agus na taobhanna. Tá an dáileadh seo mar gheall ar na háiteanna seo a chuirtear an saill ar taisceadh den chéad uair, ach téann sé go deireanach. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach sa choimpléasc go bhfuil cleachtaí fisiceacha ann chun meáchain a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna. Tá sé tábhachtach a chur san áireamh go bhfuil gá duit feidhmiú go rialta, chomh maith le monatóireacht a dhéanamh ar bhia agus nósanna imeachta cosmaideacha éagsúla a dhéanamh chun an toradh atá ag teastáil a fháil.
Conas meáchan a chailleadh trí fheidhmiú?
Tá go leor coimpléisc éagsúla atá oiriúnach don halla agus don bhaile araon. Tá sé beartaithe againn díriú ar chleachtaí cruthaithe agus éifeachtacha.
- Squats . Ná bí ag smaoineamh go bhfuil an cleachtadh seo dírithe ach amháin ag caidéaladh na cromáin agus na masa, mar go bhfaigheann an preas ualach mór. Tá sé tábhachtach meáchan breise a dhéanamh le suíomhanna. Cuir do chosa ar leithead na guaillí, is gá dul síos go mall ar an inhale go dtí go bhfuil uillinn 90 céim sna glúine. Ná cuir an corp ar aghaidh, ach tarraing an pelvis ar ais. Ardaigh, ag exhaling.
- Ag casadh . Ag féachaint amach conas an bolg a ghlanadh le cleachtaí fisiceacha, tá sé dodhéanta gan a rá mar gheall ar ghrúpaí, ós rud é nach dtugann siad ualach ní hamháin do matáin an phreas, ach freisin ar na taobhanna. Ag luí ar do chúl, ba chóir duit bend ar na glúine. Cuir do lámha taobh thiar do cheann. Déan an comhlacht a dhréagadh go géar agus déan teagmháil le húibear amháin go dtí an glúine os coinne. Ag filleadh ar an suíomh tosaigh, athraigh an rud céanna leis an lámh eile agus leis an gcos. Lean ort ar oiliúint go dtí go dtarlaíonn ceint dhó. Seiceáil nach bhfuil aon fhulaingt sa chúl níos ísle.
- "Rothar" . Is eol do leanaí é an cleachtadh coirp seo maidir le meáchain a chailleadh ar an bolg, ach ní mór é a dhéanamh i gceart. Labhraigh ar do chúl agus brúigh do choim ar an urlár. Ardaigh do chosa thart ar 40 céim, agus iad a lúbadh go rialta i do lap, tús a chur le "casadh an rothar." Caithfidh an comhlacht a bheith i riocht seasta, agus ba chóir go mbeadh na cosa ag siúl ar feadh trasteorann áirithe gan crochadh. "Téigh an rothar" ar feadh 2 nóiméad ar a laghad.
- "Siosúr briste . " Arís, luí ar do dhroim, cuir do lámha ar feadh an chomhlachta, agus cuir do chosa suas go 40-45 céim. Tá sé tábhachtach gan an cúl níos ísle a dhíscaoileadh ón urlár. Is gá na cosa a laghdú agus a scaipeadh i dtreonna difriúla, agus iad ag coinneáil a gconainn i gcónaí.
- Ceacht le luchtú . Ba chóir go ndéanfaí Coimpléasc chun an figiúr a cheartú le cabhair ó chleachtaí fisiciúla den sórt sin: suí ar do chúl agus pinch an pillow idir do chosa. Is féidir meáchain a úsáid le haghaidh cosa nó aon ualach eile. Ardaigh do chosa arís thart ar 40-45 céim. Tosaigh ciorcail líníochta san aer, an chéad mhór, agus ansin, beagán níos lú. Téigh go dtús go ceann, agus ansin go dtí an taobh eile.