Agus í ag lorg bolg idéalach, déanann go leor dearmad faoi oiliúint a dhéanamh ar na matáin obliqueacha an bolg. Agus mar a tharlaíonn sé i vain, toisc go bhfuil na matáin sheachtracha agus taobh istigh den bolg a sholáthraíonn waist álainn. Iarrann go leor an cheist maidir le caidéil suas matáin an bhoilg obliqueacha, ach is cosúil go bhfuil an freagra ar an dromchla - caithfidh tú cineál spórt a dhéanamh nó tosú ar an seomra aclaíochta.
Mar sin féin. má dhéanann tú cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg oblique, mar a dhéanann lúthchleasaithe gairmiúla, is féidir leat an scáthchruth a mhilleadh. Is é an fhírinne, má tá tú ag gabháil faoi threoir teagascóra, ansin cinnteoidh sé duit conas a thiocfaidh suas le matáin an bhoilg obliqueacha i gceart. Ach má tá tú ag staidéar sa bhaile, ansin caithfidh tú cuimhneamh a dhéanamh ar conas a mhaolú ar na hobairí sa bolg:
- más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh faoiseamh matáin fhuaimnithe a fháil, ba cheart duit cleachtaí a dhéanamh chun matáin obliqueacha seachtracha agus inmheánacha an bolg a neartú gan ualú agus gan níos mó ná 2-3 huaire sa tseachtain;
- Chomh maith leis sin, ná bí ag súil go laghdóidh tú an choim nuair a dhéileálann tú le matáin obliqueacha seachtracha agus inmheánacha an bolg a chaidéil. Le aiste bia míchuí, is féidir leis a mhéadú, agus mar sin ag tosú chun matáin an phreasa a thraenáil, ná déan dearmad roimh an oiliúint roimh agus tar éis dó go n-itheann sé thart ar uair an chloig;
- agus, níos tábhachtaí ná, ná déan iarracht an t-ualach uasta a uasghrádú láithreach - is gnách gurb iad matáin an bhoilg obliqueacha ceann de na comhlachtaí is neamhthráthaithe sa chorp. Dá bhrí sin, tá an-baol ann go dtarlódh éifeacht na matáin ró-oibrithe agus, dá bharr sin, braitheanna pianmhar sa réigiún waist.
Mar sin, cad iad na cleachtaí a theastaíonn a chur san áireamh i do workouts chun na matáin an bhoilg obliqueacha a neartú?
Cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg oblique:
- An seasamh tosaigh (IP): tá na cosa go forleathan, tá na glúine beagán lúbtha, tá na lámha taobh thiar den cheann sa ghlas, tá an comhlacht beagán tilted ar aghaidh. Déanaimid na fánaí ar dheis agus ar chlé, ag coinneáil an tsuímh, mar shampla. gan casadh agus ní lúbtha ar ais.
- IP: atá suite ar chúl, tá sÚil an chos dheas ar an glúine clé, an lámh clé ar chúl an ceann, an lámh dheas ar an urlár leis an pailme suas. Ag cur na matáin an bolg a bhrú, ag síneadh dúlra na láimhe clé go glúine na láimhe deise, ansin filleadh go mall go dtí an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil an pelvis brúite ar an urlár, agus cuirtear na huillinneacha ar aghaidh. Ba chóir cleachtadh a dhéanamh ar an dá thaobh.
- FE: atá suite ar chúl, braitheann na cosa ag na glúine leis an tsíocháin ar an urlár, ag leathnú na lámha leis na palms suas ar feadh an chomhlachta. Ag cur na matáin an bhoilg a scriosadh, cuimilt an comhlacht as an urlár agus bog ár lámha chun na láimhe deise, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Ba chóir cleachtadh a dhéanamh ar an dá thaobh.
- IP: atá suite ar chúl, cosa ar an urlár, bualadh cosa ag na glúine, síneadh suas arm. Déan an lann a scriosadh ón urlár, ag tarraingt go dtí an uasteorainn an lámh cuí.
- IP: atá suite ar chúl, ag cosa ar na glúine, tá leithead an ghualainn ar an urlár, tá na lámha glactha sa ghlas taobh thiar den cheann. Déanaimid cuimilt amach ón gcos ceart ón urlár agus síneann tú an dromchla ar chlé na láimhe clé ar an glúine ceart, agus ansin filleadh ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Le linn an chleachtaidh, ba cheart na héilinneacha fanacht óna chéile. Ní mór cleachtadh a dhéanamh ar an dá thaobh.
- FE: atá suite ar chúl, cosa ar an meáchan, ar na glúine, tá an ceann beagán ardaithe, síneadh na hairí ar na taobhanna. Ina dhiaidh sin, sroicheann muid le haghaidh cosa nó cosa na gcosa.
- IP: Ag luí ar chúl, lámha ar feadh an bhaisc, tá na cosa ar mheáchan, ar na glúine. Déanaimid casadh, ag athrú na glúine ar an taobh clé agus ar chlé. Le linn an fheidhmiú, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfanfaidh na lanna brúite in aghaidh an urlár.
Déantar gach cleachtadh i roinnt cur chuige. Sa chás nach ndearna tú oiliúint roimhe seo, cleachtann tú i 2-3 sraith de 4-8 athrá. Má thugann tú ualach do na matáin i gcónaí, agus níl aon eagla ort iad a mhaoirsiú, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh i sraitheanna 3-4 de 12-24 athrá.