Aiste bia ar feadh 14 lá

Tá dhá sheachtain níos mó ná am réalaíoch chun meáchan a chailleadh go suntasach. Má shocraíonn tú an céim seo a ghlacadh, in ainneoin go dtarlóidh an tubaiste ar feadh dhá lá agus an toradh "céanna" a fháil - déanfaimid comhghairdeas leat. Ar a laghad, níl aiste bia dhá sheachtain den sórt sin ann a d'fhéadfadh damáiste níos mó a thabhairt do shláinte ná troscadh i malartú le gruaig. Mar sin féin, tá a nuances féin ag aistí bia ar feadh 14 lá, agus ní mór iad a thabhairt faoi deara, ionas nach ndéanfaidh siad dochar do chorp.

Rialacha aistí bia dhá sheachtain

Ar an gcéad dul síos, ba chóir aon aiste bia ar feadh 14 lá a chomhcheangal le folláine, aeróbaice, cleachtaí sa seomra aclaíochta, go ginearálta, bealach beatha gníomhach. Dá réir sin, ba chóir do rogha a bheith ar fáil duit go leor fuinnimh le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt. Is féidir le meáchain caillteanas gan spóirt toradh diúltach a thabhairt ar na scálaí, ach ní chuirfidh an áilleacht leat.

Tugann biatais le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 14 lá traidisiúnta 5 -6 béile aonuaire, 2 lítear uisce boird in aghaidh an lae, agus deireadh le bia 3 uair an chloig roimh am codlata. Ós rud é cibé aiste bia a roghnaíonn tú, beidh eisceachtaí áirithe ann fós, molaimid duit meáchain caillteanas a chomhcheangal le coimpléisc multivitamin a thógáil.

Aiste bia Próitéin

Is cosúil go gcaithfear caillteanas próitéin go leor dian-aiste ar feadh 14 lá dóibh siúd atá níos mó a úsáidtear chun cothaithe carbaihiodráit - gránaigh, pasta, gránaigh, prátaí, etc.

Roghnaítear an aiste bia seo agus moltar do lúthchleasaithe a bhfuil meáchain caillteanas thar a bheith tábhachtach le iontógáil iomlán próitéine.

Roghchlár:

Lá 1:

Lá 2:

Is féidir leat béilí a roghnú ar na laethanta eile de réir analaí. Is é an rud is mó ná díriú ar tháirgí próitéine.

Aiste bia na Brasaíle

Athrú ar an aiste bia éifeachtach seo Is é an aiste bia na Brasaíle ar feadh 14 lá. Ós rud é gurb iad na Brasaíligh a bhfigiúirí ciseáilte i samba leanúnach, tá fáilte mhór roimh na h-ioraí.

Sa chás seo, glactar le trí bhéile in aghaidh an lae:

Beagnach gach lá, tá bia bunaithe ar uibheacha, agus beidh tú in ann tú féin a chur suas le breis próitéine den sórt sin le cabhair ó chaife.