Tá dhá sheachtain níos mó ná am réalaíoch chun meáchan a chailleadh go suntasach. Má shocraíonn tú an céim seo a ghlacadh, in ainneoin go dtarlóidh an tubaiste ar feadh dhá lá agus an toradh "céanna" a fháil - déanfaimid comhghairdeas leat. Ar a laghad, níl aiste bia dhá sheachtain den sórt sin ann a d'fhéadfadh damáiste níos mó a thabhairt do shláinte ná troscadh i malartú le gruaig. Mar sin féin, tá a nuances féin ag aistí bia ar feadh 14 lá, agus ní mór iad a thabhairt faoi deara, ionas nach ndéanfaidh siad dochar do chorp.
Rialacha aistí bia dhá sheachtain
Ar an gcéad dul síos, ba chóir aon aiste bia ar feadh 14 lá a chomhcheangal le folláine, aeróbaice, cleachtaí sa seomra aclaíochta, go ginearálta, bealach beatha gníomhach. Dá réir sin, ba chóir do rogha a bheith ar fáil duit go leor fuinnimh le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt. Is féidir le meáchain caillteanas gan spóirt toradh diúltach a thabhairt ar na scálaí, ach ní chuirfidh an áilleacht leat.
Tugann biatais le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 14 lá traidisiúnta 5 -6 béile aonuaire, 2 lítear uisce boird in aghaidh an lae, agus deireadh le bia 3 uair an chloig roimh am codlata. Ós rud é cibé aiste bia a roghnaíonn tú, beidh eisceachtaí áirithe ann fós, molaimid duit meáchain caillteanas a chomhcheangal le coimpléisc multivitamin a thógáil.
Aiste bia Próitéin
Is cosúil go gcaithfear caillteanas próitéin go leor dian-aiste ar feadh 14 lá dóibh siúd atá níos mó a úsáidtear chun cothaithe carbaihiodráit - gránaigh, pasta, gránaigh, prátaí, etc.
Roghnaítear an aiste bia seo agus moltar do lúthchleasaithe a bhfuil meáchain caillteanas thar a bheith tábhachtach le iontógáil iomlán próitéine.
Roghchlár:
Lá 1:
- bricfeasta - caife;
- lón - sailéad crua-bruite agus sailéad cabáiste;
- lón - cíche cearc bruite (100 g) agus rís bruite (100 g);
- Snack meán-maidin - cáis teachín saille íseal (200 g);
- Dinnéar - mairteola bainne mairteola bruite nó steamed saille íseal (200 g);
- sula luíonn sé ar feadh 2 uair an chloig - tae nó gloine sú trátaí.
Lá 2:
- bricfeasta - tae;
- lón - dhá thorthaí éagsúla;
- dinnéar - iasc steamed (150 g) agus rís bruite (100 g);
- Snack meán-maidin - sailéad glasraí ó cabáiste, cairéid, clog piobar agus oinniúin glasa;
- dinnéar - cíche cearc bruite (200 g);
- sula dtéann tú a chodladh - gloine de kefir.
Is féidir leat béilí a roghnú ar na laethanta eile de réir analaí. Is é an rud is mó ná díriú ar tháirgí próitéine.
Aiste bia na Brasaíle
Athrú ar an aiste bia éifeachtach seo
Sa chás seo, glactar le trí bhéile in aghaidh an lae:
- bricfeasta - caife, úll, ubh crua-bruite;
- lón - 150 g d'iasc bruite, caife , úll;
- Dinnéar - 2 uibheacha le spionáiste.
Beagnach gach lá, tá bia bunaithe ar uibheacha, agus beidh tú in ann tú féin a chur suas le breis próitéine den sórt sin le cabhair ó chaife.