Is dócha gurb é an rothar an chéad bhealach iompair a fhoghlaimíonn duine in óige. Más rud é go raibh leanaí agus déagóirí ina n-úsáid níos luaithe, is minic a úsáideann daoine fásta rothair mar phríomh-iompar. Mar sin féin, fiú amháin i measc na ndaoine a úsáideann an carr nó an meitreo, tá go leor lucht leanúna ag rothaíocht mar chaitheamh aimsire nó spórt gníomhach. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil rothaíocht ar rothar úsáideach, agus anois déanfaimid mionsonraí ar na buntáistí a bhaineann leis féin.
Biking: Matáin
Má úsáideann tú an rothar 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad, neartóidh tú go mór do na matáin agus cuirfidh tú le fuinneamh a mhéadú. D'fhonn an córas matáin feidhmiú de ghnáth, ní mór é a bheith i gcónaí i gcónaí. Mar sin féin, baineann gnáthshaol maireachtála an duine nua-aimseartha, mar riail, le hobair shíoráideach agus le gluaiseacht ar an gcarr, rud a fhágann go mbíonn na matáin lag agus flabby. Is bealach iontach é marcaíocht rothar beagán tráchta a chur le do laethanta! Is é an rud is taitneamhaí ná go bhfuil na matáin is tábhachtaí den chomhlacht i gceist le linn na gluaiseachta seo, go háirithe na cosa, an ais, an bolg agus na masa. Is bealach simplí agus taitneamhach é do chorp a choinneáil i gcruth!
Biking: sochair le haghaidh masa agus cosa
Más "piorra" é do chineál figiúr, agus má tá tú ag líonadh do thigh agus do mhúiríní, is gá duit rothar cosúil le haon ní eile! Ag baint úsáide as matáin na gceantar fhadhb go gníomhach, cabhróidh an t-iompar seo leat chun déileáil le gnéithe an fhigiúir níos éasca agus coimhlint na bhfoirmeacha a chothabháil. Is é an taisteal rothar don chineál seo figiúr ná ceann de na réitigh is fearr.
Biking: na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh
Is ualach aeróbach iontach é marcaíocht rothair, agus má tá tú ag dul suas an cnoc, ansin an t-ualach cardio. Mar is eol duit, is é seo a chuireann sé in ann taiscí sailleacha a chomhrac go héifeachtach. Ina theannta sin, ceadaíonn rothaíocht ghníomhach duit 300-500 calories a ithe in aghaidh na huaire, rud nach féidir ach meáchain a chailleadh.
Cad iad na traenacha atá ag rothaíocht?
Chomh maith le matáin, is léir go gceadaíonn tú ag marcaíocht ar rothar chun go leor orgáin agus córais eile a oiliúint. Tá na buntáistí chomh mór sin go bhfuil sé deacair a chreidiúint gurb é seo go léir an éifeacht atá ag turas simplí ar rothar!
- Sochair do chnámha agus joints. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil joints gníomhach le linn an tiomána sin, is cosc den scoth é seo. Agus ceadaíonn gluaiseacht gluaiseacht fíocháin a neartú, rud a fhágann go bhfuil an comhlacht níos crua agus níos resistant.
- Bain úsáid as an gcóras cardashoithíoch. Ós rud é go dtugann rothaíocht éifeacht d'oiliúint cardio, neartóidh na soithí, agus tosaíonn an croí ag obair i rithim sláintiúil. Tá sé ar eolas go ngnáthnóidh rothaíocht brú fola.
- Bain úsáid as do nerves. Cuidíonn aon spórt le strus a mhaolú, cruthaíonn sé giúmar maith agus scíth a ligean, agus cabhróidh rothaíocht go foirfe chun an éifeacht seo a bhaint amach.
- Sochair don chóras riospráide. Is féidir le cleachtadh aeróbach feabhas a chur ar aeráil scamhóg, an comhlacht a scaoileadh ó tocsainí agus na scamhóga a ghlanadh.
- Bain úsáid as díolúine. Nuair a ghluaiseann an comhlacht, tá na matáin láidir, agus tá an croí sláintiúil, tá fórsaí imdhíonachta an chomhlachta a chosaint ó na baictéir an-mhór. Cuidíonn rothaíocht go neamhdhíreach leis an mbaol fuar a laghdú.
An bhfuil tú fós ag smaoineamh ar an dea-rothaíocht? Smaoinigh ar an dóigh a n-athróidh do shaol: beidh tú níos sláintiúla, níos áille, níos sláintiúla agus níos géire, rud a chiallaíonn go bhfeabhsóidh cáilíocht do shaol!
Biking: Contraindications
Ar an drochuair, ní féidir le gach duine rothar a thiomáint. Tá liosta bheag de chonairí ann freisin:
- galair thromchúiseacha an chórais cardashoithíoch;
- galair fíochán cartilaginous agus articular;
- damáiste do shoithí fola an inchinn;
- easpa comhordaithe;
- cnámha bréagacha;
- foirmeacha aonair anemia.
Is féidir leis an gcuid eile go léir taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le rothar a úsáid.