Is cothaitheoir na Rúise é Dr Kovalkov, forbróir ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Ina leabhar "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," chuir sé síos go mion ar an gcaoi a gcaithfeadh aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas a bheith ina réim bia iomlán ar feadh an tsaoil. Le cabhair ón roghchlár aiste bia, fásann Kovalkova tanaí agus ar a chuid féin, agus ina chlinicí. Níl an-córas bainte amach gearr agus tapa an toradh difriúil, ach ligeann sé duit réidh le nósanna itheacháin díobhálacha a fháil.
Rialacha an aiste bia Kovalkova
Tá roghchlár aiste bia Alexei Kovalkov roinnte ina chéim. Ba chóir tús a chur le meáchain caillteanas ón gcéim ullmhúcháin.
Céim ullmhúcháin
Tá an chéad chuid den aiste bia dírithe go beacht ar an bhfaigheann a chur in iúl , agus é á úsáid i gcodanna beaga. Ar an gcéad dul síos, níl an roghchlár de chéim ullmhúcháin aiste bia an Dr Kovalkov go hiomlán ag áireamh láithreacht carbaihiodráití a bhfuil innéacs ard gliocaiceach ann.
Táimid eisiata:
- táirgí plúr (seachas arán dubh agus otrubnogo);
- glasraí stáirseacha i bhfoirm bruite - beets, prátaí, arbhar, cairéid;
- siúcra, mil, milseoirí, torthaí triomaithe, torthaí milis;
- aon milseáin, lena n-áirítear marshmallows "cothaithe" agus seacláide dorcha;
- gránaigh próiseáilte - rís bán, calóga, semolina;
- alcól.
Is é an ceann is mó atá ceangailte leis na táirgí thuasluaite, an níos faide is gá duit a bheith sa chéim ullmhúcháin - ó dhá go ceithre seachtaine.
Céim a Dó
Tá sé tábhachtach an comhlacht de tháirgí lobhadh a ghlanadh, meitibileacht a ghníomhachtú, gné féin a chur i gcodanna beaga. Is é an dara céim ná dhá sheachtain. Dearadh roghchlár an dara céim de aiste Kovalkov ar feadh seachtaine:
- bricfeasta - gloine iógart le bran agus cnónna;
- dara bricfeasta - 1 úll;
- dinnéar - ½ grapefruit;
- dara dinnéar - 1 úll;
- snack tráthnóna - ½ grapefruit;
- dinnéar - sailéad glasraí le feistis ó ola olóige agus líomóid;
- ar an oíche - gloine bainne.
Roimh an bricfeasta ní mór duit dul ar siúl ag luas tapa.
Céim a Trí
Maireann an tríú céim ó 1 go 7 mí, tá an dó saill is gníomhaí anseo.
Is é seo a leanas an roghchlár garbh de aiste bia Kovalkov:
- gach táirge a choinneáil ón gcéim roimhe sin;
- cuir bia mara, iasc, sicín, turcaí, cáis teachín, glasraí neamh-stáirse a chur leis;
- Modh ullmhúcháin: boil agus cócaireacht ar ghaile.
Céim a Ceathair
Is é seo an chéim seo is é an ceann deireanach de aiste bia Kovalkov. Glactar leis gurb é an roghchlár seo a leanas do phríomh-aiste bia saoil:
- déantar táirgí ó na céimeanna roimhe seo a chaomhnú;
- cuirimid gránaigh;
- gach 2 lá is féidir leat a thabhairt arán beag dubh agus prátaí bácáilte;
- Is é an t-aon bhileas inghlactha ná seacláid dubh;
- saillte agus olaí - glasraí.