Aiste bia na Cruithneachta

Is é BEACH an giorrúchán ar an aiste bia an-tóir ar "malartú próitéin carbaihiodráit" inniu. Tá an bunús soiléir - táimid ag athrú laethanta próitéin le carbaihiodráit. Is é an chúis atá leis an tóir ar an bhfíric nach bhfuil aiste bia carb-íseal féin go soiléir. Ar dtús, tá laghdú géar ar neart, ídiú meabhrach (toisc go bhfuil gá le carbaihiodráití san inchinn i ndáiríre), agus ar an dara dul síos, le linn na n-aiste bia sin, cailltear meáchan de bharr mais muscle a chailliúint, agus an meitibileacht ar deireadh thiar. Mar sin, in iúl dúinn cad a tharlaíonn sa chorp le linn aiste bia na Cruithneachta.

Prionsabal na hoibríochta

Is é an chéad chuid den aiste bia a bhaineann le malartú próitéine carbaihiodráit laethanta próitéine. Ag an am seo, an t-uasleibhéal carbaihiodráití - foinse fuinnimh. Tá rud éigin i gcúlchiste ag an gcomhlacht i gcónaí, agus tosaíonn sé neart a tharraingt ón glycogen iarchurtha san ae. Nuair a bhíonn glycogen os cionn (thart ar an dara lá de BUCH), ár bpointeanna comhlachta go dtí an rún cúlchiste is rúnda. Is é sin, tosaíonn scoilt na saillte - is é seo aidhm go díreach an próitéin, malartú próitéine carbaihiodráit. Is é seo an rud is mó ná an bata a mhaolú: níl sé dodhéanta an coirp a chóireáil gan carbaihiodráití, ós rud é nach bhfuil an saille go léir fós roinnte (tá sé ar "lá na coise tinne"), ach tosóidh sé bia a bhaint as an stoc is "gan úsáid" - ó na matáin.

Ina dhiaidh sin, tabharfaimid carbaihiodráití dó agus tosaíonn an lá carbaihiodráite (tá iontógáil carbaihiodráit trí huaire níos mó ná próitéin). Tá an comhlacht mearbhall, ní théann an muscle i dteagmháil leis, leanann na saillte ar roinnt, agus cuirtear na carbaihiodráití atá ag teacht isteach i glycogen.

Ansin, leanann lá measartha, nuair a chuirtear an psyche ar ais, tabharfaimid an chuid eile don orgánaigh ar fad.

Athruithe

Tá go leor roghanna ag malartú próitéin carbaihiodráit, toisc gurb é an príomh-rud an t-ord próitéine agus laethanta carbaihiodráit.

Mar shampla, is féidir leat an aiste bia a roinnt i dtimthriallta ceithre lá: 2 lá de phróitéin, 1 - carbaihiodráit, 1 measartha.

Nó mar sin: 2 - 2 - 2 - is é sin, dhá phróitéin, carbaihiodráit agus measartha.

Nó rogha níos deacra don Hardy: 5 lá de aiste bia íseal-carb, 2 lá de aiste bia ard carbaihiodráit.

Beidh an ceann is deacra ar dtús ina chomhaireamh leanúnach, ach beidh tú in úsáid go luath leis. Seo nuance anseo: i gcomhréir leis an méid atá ag teastáil próitéin / carbaihiodráití, déan an ráta gan do mheáchan reatha a mhéadú ach an ceann atá ag teastáil.

Sampla: 50 (meáchan i kg) * 3 (próitéin in gram) = 150 g de próitéine.

Figiúirí

Ar ndóigh, beidh ort na noirm iontógáil laethúil próitéine agus carbaihiodráití a theastaíonn le linn na teiripe.

Le linn malartú carbaihiodráit agus laethanta próitéine, i:

Tomhaltas carb íseal : próitéin - 3-4 g / kg de mheáchan, carbaihiodráití - 0 - 1.5 g / kg meáchan.

Lá ard-carbaihiodráit : próitéin - 1 - 1.5 g / kg de mheáchan, carbaihiodráití - 6 g / kg de mheáchan.

Lá measartha : próitéin - 2 - 3 g / kg de mheáchan, carbaihiodráití - 2 - 2.5 g / kg de mheáchan.

Spóirt le linn aiste bia

Níl sé ina rún do dhuine ar bith go mbíonn gníomhaíochtaí fisiciúla le linn aiste bia a neartú agus an toradh atá ag teastáil a thabhairt níos dlúithe. D'fhéadfá an cheist a ídiú cheana féin, nuair a dhéantar go díreach i malartú laethanta alúmanaim agus carbaihiodráit chun dul isteach i gcomhair spóirt.

Deir cuid acu go gcaithfidh tú tosú ar an gcéad lá ard-carbaihiodráit, ag argóint go bhfuil neart agus stamina ag méadú go tapa ag ardú agus iontógáil carbaihiodráití. B'fhéidir gurb é seo an cás leo siúd a úsáidtear chun aistí bia. Mar sin féin, ar an gcéad lá ard-carbaihiodráit, ní dócha go mbeidh an neart agat chun oiliúint a dhéanamh, toisc go mbeidh gach carbaihiodráití ag dul go dtí siopaí glycogen. An chéad lá eile - measartha, tá na próisis "pacáilte", toisc go bhfuil an t- ocras sásta leis an gcomhlacht, anois is féidir oiliúint a dhéanamh air.

Buntáistí

Tá go leor buntáistí ag aiste bia BUCH i ndáiríre. Ar an gcéad dul síos, níl aon úsáid ag baint leis an scéim iontógáil agus cothaithe calóra, rud atá tábhachtach maidir le meáchan a chailleadh. Ar an dara dul síos, tá meitibileacht ag luasghéarú, agus sa tríú háit, ní bheidh bac ar do psyche.

Más rud é nach é seo an chéad aiste bia, tá a fhios agat go maith go bhfuil tú ag iarraidh go díreach cad nach féidir leat a ithe ar feadh míosa eile. Ón an-thuiscint, caitheann sé an teas agus an fuar ag an am céanna. Agus anseo, tá gach rud níos éasca - shuigh muid ar feadh dhá lá gan carbaihiodráití, agus ansin is féidir leat carbaihiodráit a ithe cheana féin, agus ar lá measartha, fiú beagán cosc.