Bogadh

Jogging, nó jogging, mar atá anois faiseanta le rá - an spórt is saoire agus inacmhainne. Is féidir leo gach duine a dhéanamh go hiomlán, toisc nach dteastaíonn aon oiliúint nó trealamh costasach ar bith.

Jogging: sochar

Is bealach uilíoch é jogging chun fáil réidh le go leor fadhbanna ag an am céanna. Neartaíonn sé an córas cardashoithíoch agus riospráide, saibhríonn sé an ocsaigin i ngach ceall de do chorp, cabhraíonn sé le tocsainí a bhaint mar aon le sweat agus cuireann sé sláinte an chomhlachta chun cinn ar gach leibhéal.

Ina theannta sin, tá éifeacht láidir láidir saille ag jogging, agus is é seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun fáil réidh le breis cileagraim sa bolg.

Ina theannta sin, tá beagnach gach matán an chomhlachta páirteach i rith, agus mar thoradh ar ualaí rialta beidh cuma níos áille agus álainn ag do chorp ó lá go lá. Beidh muiceanna leaisteacha, cromáin - tightened, agus torso - caol.

Bogadh: Contraindications

Fiú amháin i spórt atá nádúrtha do dhuine mar a reáchtáiltear, tá contrárthachtaí ann nach mór a chur san áireamh. I roinnt cásanna, ní mór duit ach dul i gcomhairle le dochtúir, agus i gcásanna eile - agus an rás a thréigean go hiomlán i bhfabhar aon spórt eile. Mar sin, tá jogging contraindicated:

Mura bhfuil jogging sláinte ar do shon, ach ba mhaith leat déileáil leis - déan teagmháil le do dhochtúir: cinnteoidh sé duit cad iad na huaireanna úsáideach i do chás áirithe.

Jogging: conas a reáchtáil i gceart

Níl an jogging an-jogging monotonous ag luas tairiseach. Chun an éifeacht is fearr a bhaint amach, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an táscaire seo ag athrú i gcónaí. Mar sin féin, tá a lán bealaí álainn, ach tá siad an-simplí:

  1. I gcás ranganna, bróga maith a reáchtáil, a shocraíonn an rúitín agus go bhfuil córas dímheasa maith acu - tá sé seo chomh tábhachtach céanna le haghaidh an treadmill agus na sráideanna araon.
  2. Ar dtús ní mór duit tosú le 10-15 nóiméad ar siúl agus bogadh de réir a chéile go 30-40 nóiméad (is é seo an t-am is fearr le haghaidh dó saill).
  3. Is é an rud a bhíonn ag rith go leor, agus mar sin déan cinnte go bhfuil ceol nua álainn agat i do chluasáin, agus athraíonn an bealach féin uair amháin gach 1-2 sheachtain ar a laghad.
  4. Ritheann, cuir do lámha isteach i ndorn, agus do lámha a dhúbailt i do uillinn agus cabhrú leat féin, ach iad ag pléadh mar atá tú ag bogadh.
  5. Tús a chur ar siúl ón siúlóid, téigh go dtí an céim tapa agus ansin tosóidh tú ar siúl ansin. Ná reáchtáil ag teorainn na ndeiseanna: is fearr an rogha a athsholáthar le luasghéarú agus luasghéarú (an ceann deireanach ach amháin i gcás tuirse).
  6. Den scoth mura bhfuil tú ag rith ar an asfalt (díobhálach do na hailt de na cosa), agus ar an talamh nádúrtha - cosán foraoise sa pháirc nó sciath speisialta sa staidiam.
  7. Ná reáchtáil le crochadh - tá sé an-chontúirteach don chroí!
  8. Maidir le meáchain caillteanas, is fearr tús a chur ar siúl ar maidin, ach ní díreach tar éis ardú, agus tar éis leath uair an chloig - tar éis níocháin agus cupán caife gan siúcra agus uachtar, a thugann neart agus éifeacht dóite saille breise a thabhairt.

Tá sé inmhianaithe 4-5 huaire sa tseachtain a reáchtáil. Tar éis 3-4 seachtaine de ranganna den sórt sin tabharfaidh tú faoi deara gur thosaigh siad ag mothú go hiontach agus bíonn siad i bhfad níos fearr.