Is cineál tacaíochta í an chúl don chorp daonna, agus mar sin ní féidir damáiste a dhéanamh air ar bhealach ar bith. Is fachtóir iad na matáin lag ar ais a dhéanann difear do staidiúir agus do shláinte an duine i gcoitinne. Tá sé ar eolas go dtosaíonn an spine le tuiscint liteartha an fhocail le claonadh orgáin inmheánacha, ag cur isteach ar a gcuid oibre le roinnt cineálacha cuaire ainsealacha. Tuilleadh san alt seo - maidir le conas na matáin ar ais a neartú agus fanacht sláintiúil le blianta fada.
Conas matáin na loins sa bhaile a neartú?
Tá cleachtaí a neartú na matáin ar ais roinnte i dtrí ghrúpa:
- Síneadh : ciallaíonn sé na matáin a shíneadh go mall.
- Cumhacht : a chiallaíonn crapadh matáin dinimiciúla. An rogha is fearr dóibh siúd a smaoineamh ar conas matáin an spine a neartú.
- Aeróbach : cleachtaí a bhaineann le hobair roinnt grúpaí matáin.
Thairis sin - go mion faoi na teicnící maidir le cleachtaí an chineáil thuas a chomhlíonadh.
Conas matáin an choim agus ar ais go ginearálta a neartú?
- Is gá luí ar do dhroim i seasamh "lámha ar an bpobal", ba chóir an pelvis agus an spine a bhrú ar an urlár. Caithfear na cosa a phlódáil. Ansin, tá sé riachtanach an ceann agus na guaillí a ardú, leis an lanna a ardú go comhthreomhar agus an seasamh seo a shocrú ar feadh 10 soicind. Déan arís - 10-25 uair.
- Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo - bréag ar an urlár. Tá an comhlacht iompaithe taobh, ach ag an am céanna, déan cinnte nach dtéann an pelvis agus na cosa as an urlár. Lámha - taobh thiar den cheann.
- Labhraigh ar do bholg, síneadh na lámha ar an bpobal. Ansin - do ghualainn a ardú go mall agus ceann a chur chomh hard agus is féidir. Mar atá sna leaganacha roimhe seo - an seasamh a shocrú ar feadh 10 soicind. Déan 10 uair arís. Is féidir cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh agus a bheith suite ar chathaoirleach. Sa chás seo, tá an t-ualach níos airde, ach tá an éifeacht le feiceáil freisin. Má tá blas ag an oiliúnaí agus go ndéanann sé na cleachtaí seo gan deacracht i bhfad, ansin is féidir leat dul i mbun cleachtaí le meáchain. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dumbbell beag a ghlacadh. Ar dtús, meáchan go leor de 3-5 kg. Ansin - luí ar do bholg le do bholg, agus cuir do dumbbell le do mhéara. Ní dhéantar gabháil le palms do lámha, ach le do mhéara faoi ghlas sa ghlas (ar an muineál, in aice leis an ualach). Is gá a shealbhú go daingean. Tar éis sin - tógtar an stoc le ardú comhthreomhar den dumbbell agus é a oscailt ag an gceann. Tá sé riachtanach ag an am céanna an t-ualach a choinneáil leis na palms, ar shlí eile is féidir leat díobháil an-suntasach a fháil. An bhfuil an cleachtas seo gan ullmhú gan aon fhiach air.
Ina theannta sin, cabhródh na matáin ar ais a neartú: damhsa , reáchtáil, marcaíocht capall agus rothar, agus ar ndóigh - reáchtáil.