Múintear tuismitheoirí óg go luath ár n-ais ar ais go díreach, ach is beag aird a thugtar ar chleachtaí fisiceacha a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir álainn agus ceart a chruthú. Ach mar gheall ar cé chomh maith agus atá an corsa matáin a fhorbairt agus a neartú, braitheann sé ní hamháin ar an gcuma, ach freisin ar shláinte.
Ceann de na matáin is mó, rud a chabhraíonn le do dhroim a choinneáil díreach, éilíonn aird mhéadaithe agus obair fhada. Is mór meas a bheith againn ar an mhatán is leithne atáimid ag caint faoi na fir, toisc go gcabhraíonn sé leis an fear figiúr a fháil i bhfoirm triantán inbhéartaithe. Meastar go bhfuil "sciatháin" mar a thugtar air mar tháscaire ar fhírinneacht agus neart, agus mar sin tugann an daonra spóirt fireann aird ar leith ar bhrú-bhrú agus tarraingtheacha, ag iarraidh caipíní suas agus ar ais.
Creideann go leor mná nach gá an muscle is leithne a oibriú amach, ós rud é go bhfuil sé indéanta a fháil ar ais ar fud an domhain. Cailíní a chara, is míthuiscint mhór é seo, ionas go gcuirfidh bean le sliabh matáin a chaidéil, is gá oibriú fada agus crua ar chláir speisialta agus cothaithe spóirt speisialta a thógáil, agus mar sin tús a chur go tromchúiseach le gach grúpa muscle gan eagla ar chomhlacht pumpáilte a fháil. Agus i gcás ar bith, ná cleachtaí faillí do muscle latissimus an chúl, cabhróidh siad leat staidiúir álainn a aimsiú, do chiste a ardú agus do chúl álainn a chaidéil.
Anois, déanaimis féachaint ar conas na matáin uachtair ar ais a chaidéil.
Cleachtaí le haghaidh muscle latissimus an chúl
- Dréacht dumbbells sa fána . Seas suas go hiondúil, leithead na gualainn cosa óna chéile, beagán ar a gcló ar na glúine, titeann an torso ar aghaidh go dtí uillinn 45 °, dumbbells i lámha, ísliú arm. Tarraing na dumbbells go mall leis an mbonn, gabháil le haghaidh 2-3 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtadh, déan iarracht do chuid uillinn a choinneáil amach as an mbealach, agus tarraing a tharraingt leis na matáin ar ais.
- Saothrú Dumbbell go dtí an taobh i bhfána . Seas suas go hiondúil, leithead na gualainn cosa óna chéile, beagán ar a gcló ar na glúine, titeann an torso ar aghaidh go dtí uillinn 45 °, dumbbells i lámha, ísliú arm. Laghdaigh an t-arm beagán a dhúbailt go mall ar na huaillneacha go dtí an taobh, a shealbhú ar feadh 2-3 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte go n-oibríonn do chuid matáin ar ais, agus ní bhreiseann tú sa réigiún lumbar.
- Push-ups leis an greim is leithne . Téigh síos ar an urlár, cuir do chuid arm ar an urlár níos leithne ná ar leithead na guaillí, na cosa le chéile. Íseal níos ísle chomh híseal agus is féidir, coinneáil ar feadh 2-3 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtadh, ná bréag ar an urlár agus déan cinnte nach n-imíonn tú sa réigiún lumbar.
