Go minic, is féidir le mná a leanann áilleacht a gcuid comhlachtaí, agus go rialta ar an seomra aclaíochta, a chinneadh cad é an difríocht idir próitéin agus geyner. Agus cén fáth a mhol cuid de lucht spóirt na hoifigigh a úsáid, cócaitíní próitéine eile amháin, agus an tríú cuid araon. San Airteagal seo déanfaimid iarracht an cheist seo a fhreagairt.
Cad é an difríocht idir geyner agus próitéin?
Is forlíonadh ardphróitéin í próitéin, nach n-áirítear carbaihiodráití agus saillte.
Is meascán ard-calorie é Gainer , arb é atá comhdhéanta de charbihiodráit agus comhpháirteanna próitéine den chuid is mó.
Tá fadhbanna difriúla ag an dá shubstaint seo. Próitéiní a sheachadadh próitéin leis an mais muscle, arb é an bunús atá ann na matáin a thógáil. Agus cuireann ábhar calórach an gheirer le borradh fuinnimh isteach sa chorp, agus cuireann sé seo le déine agus le héifeachtacht na hoiliúna.
Cé gur ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil úsáid geyner i bhfad níos tairbhe ná próitéin, toisc go bhfuil próitéiní ann freisin, ach ar mhaithe le mionsonraithe is féidir an difríocht idir geyner agus próitéin a fheiceáil. Is é an fhíric gur féidir le hábhar neamhshóithrithe flúirseach an chomhlachta le calraí, atá sna geyners, mar fhoirmiú an oiread sin de na matáin mar fhás na ciseal saille subcutaneous. Maidir le daoine le fisice lean, is é an geyner an rogha is oiriúnaí, ós rud é go gceadaíonn sé duit an meáchan coirp riachtanach a fháil, ach, i gcás mná a bhfuil seans maith acu sailliú, tá baol ann.
Ní féidir le Gainer dochar a dhéanamh ar an gcomhlacht, ach má tá sé mí-úsáide, agus gan dul i gcomhairle le speisialtóir, ní tharlóidh an éifeacht a bhfuiltear ag súil leis.
Tá cineálacha éagsúla geyner ann, a bhfuil éagsúlacht ann maidir le hábhar na próitéiní agus na carbaihiodráití.
Conas heiner agus próitéin a úsáid?
Molann saineolaithe ceannaireachta go gcuirfí ábhar ard carbaihiodráit le geyners - roimh ualaí fisiceacha trom, agus freisin, ar laethanta gnóthach, inar féidir fiú cuid a mhéadú. Sa chás seo, cruthaítear an cúlchiste fuinnimh sna matáin, atá riachtanach don phróiseas malairte.
Tar éis oiliúna, moltar coileach a ól, ina bhfuil mórán próitéin meirge ann, carbaihiodráití tapa agus glutamín.
Ag dul ar aghaidh ó na rudaí thuas thuas, bíonn sé soiléir gurb é is fearr a roghnú geyner nó próitéin an dá fhorlíonadh seo a chur le chéile.
Tá gainéirí níos oiriúnaí do mhná a bhfuil struchtúr comhlacht lean acu. Is é an úsáid a bheidh ag an táirge seo ná meáchan an chomhlachta agus na matáin a mhéadú. Agus más rud é nach bhfuil am agat greim a fháil, is féidir leat tacú le do chorp le cocktail-geynerom.
Ach, ní mór duit a bheith cúramach, ag baint úsáide as forlíontaí ard-carbaihiodráit, agus an chuid is mó de na próitéine a ghlacadh.
Má tá tú ag gabháil go gníomhach sa seomra aclaíochta, ní chuirfidh bia sláintiúil iomlán agus aiste bia cothrom leis na micreaileachtaí riachtanacha go léir ar an gcomhlacht. Anseo, ansin, téann próitéin agus geyner chun an tarrthála, rud a chabhróidh le dlús a chur leis an gcomhlacht a aisghabháil agus an cothú a mhéadú leis an méid calories is gá.
Tá roghanna ann freisin maidir le próitéine agus geyner a chur le chéile ag an am céanna. Ba chóir an fháiltiú a dhéanamh i gcóimheas comhionann, comhionann. Sa chás seo, cuirfear an méid ceart agus an fuinneamh ceart, agus ábhar próitéine ar fáil do do chorp. Is é an rud is tábhachtaí i measc na bhforlíonadh seo ná an dáileog riachtanach a chinneadh i gceart. Caithfear a mheabhrú go mbaineann géineas agus próitéiní le breiseáin bia, agus is féidir go dtarlóidh a n-úsáid iomarcach troscán na stomach agus fadhbanna eile den chonair díleá. Dá bhrí sin, is fearr comhairle a lorg ó speisialtóir a rachaidh i gcomhairle leat go hinniúil.