Ós rud é óige, níor ghlacamar ár glúine, anois agus ansin ag titim orthu. I saol na ndaoine fásta, tugann an comhpháirt seo go leor trioblóideachta, mar is féidir amach anseo sa lá atá inniu ann, airtróis na glúine, an ghleacaíocht a fhorbairt ina mbeart riachtanach chun sláinte a chothabháil. Mar sin féin, fiú amháin más rud é nach bhfuil a fhios agat ar do dhiagnóis, agus má bhraitheann tú go bhfuil tuiscint neamhthuiníneach i do ghlúine, is é an bealach is fearr ná gleacaíocht speisialta a úsáid go rialta.
Is féidir le gleacaíocht le haghaidh pian sna glúine a bheith difriúil. De na roghanna go léir, déanfaimid breithniú ar an gceann atá idirdhealú de réir a éifeachtúlachta agus an tréimhse ghearr. Tógann sé thart ar 3 nóiméad, agus tar éis an tsaoil is féidir leat 3 nóiméad a chaitheamh ar maidin agus 3 nóiméad san oíche ar do shláinte féin! Mar sin, déanaimis féachaint ar chleachtaí comhpháirteacha do na glúine:
- Le haghaidh teas suas go tapa - ar a laghad ar an láthair.
- Ar aghaidh, téigh go dtí an chéim géara mar a thugtar air - an ghluaiseacht ón suíomh squat, a bhfuil difríocht idir an t-earrach. Ná déan an cleachtadh seo go tobann!
- Déan squats clasaiceach - glúineoidh an cleachtadh seo na glúine go maith freisin. Níl ach 2 chur chuige leordhóthanach ar feadh 15 uair.
- Ansin suigh síos ar na sála, agus ansin ar dheis, ansin ar chlé díobh. I ngach treo, athuair 10 suíomhanna eile.
- Déan squat earrach ar chos amháin - ba chóir í a ísliú go mall, go socair. Déan 10 uair do gach cos.
Roinnt cleachtaí ón gcoimpléasc seo de ghleacaíocht do na glúine is féidir leat a fheiceáil sa físeán atá beartaithe - cabhróidh sé leat tuiscint a fháil ar eagna an fhorghníomhaithe. Tá sé an-tábhachtach na cleachtaí a dhéanamh i gceart - ach ansin tugann siad éifeacht iontach. Ná déan dearmad, sula ndéanann tú gleacaíocht do na glúine tinn, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir a dhéanfaidh a dhiagnóiseadh agus a chinneadh más gá duit cleachtadh coirp anois.