Ag cloí le cothú spóirt, tá sé chomh tábhachtach d'aiste bia a fhorlíonadh le aimínaigéid éagsúla, carbaihiodráití agus mar sin de. D'fhonn dochar a dhéanamh do chorp féin, ní bheidh sé iomarcach éisteacht le comhairle lucht gairme a chuirfidh níos fearr in iúl duit cad é agus conas é a dhéanamh chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach.
Conas a bhaint aimínaigéid i gcothú spóirt?
Sula nglacfaidh sé le nochtadh an tsaincheist seo, is fiú a thabhairt faoi deara go gcabhraíonn aimínaigéid le fíocháin uile an chorp a fhoirmiú, ag tosú ó na tendons agus ag críochnú an chraiceann. I gcothú spóirt, tá aimínaigéid ar cheann de na breiseáin is tábhachtaí toisc go dtógann siad fíochán muscle.
Is é an rud is suimiúla ná go gcaithfí iad a chaitheamh taobh istigh nuair a shroicheann uasmhéid na n-aimínaigéid. Níor cheart do aimínaigéid neamh-in-athsholáthair dul isteach sa chorp ach le bia. Níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil níos mó ná 30 g. Ba chóir an chuid seo a roinnt ina 3-4 dáileog. Chun na buntáistí a bhaineann le aimínaigéid a uasmhéadú, moltar iad a ghlacadh leath uair an chloig roimh bhéilí, tar éis an t-am céanna tar éis an oiliúna, roimh an leaba agus roimh an bhricfeasta.
Cothú spóirt i bhfoirm aimínaigéad BCAA
BCAA - ceann de na forlíonta is coitianta, ar a bhfuil a trí aimínaigéid seo a leanas:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Is é príomhchúram an breiseáin sin ná an lúthchleasaí a shábháil ó thuirse muscle, cuidiú lena chorp a ionsú próitéiní, agus cosc a chur le cailliúint cineálacha eile aimínaigéid le linn a fheidhmiú.
Má tá duine ar aiste bia íseal-calorie, ansin beidh cóireáil an BCAA an-chabhrach. Tar éis an tsaoil, coscann sé scoilteadh próitéine agus, dá bhrí sin, cailliúint maise.
Aminoigéid agus cothú spóirt do mhná
Ba cheart na aimínaigéid a chur san áireamh i réim bia na mban nach bhfuil ag gabháil do chomhlachtaí corpraithe ach freisin i gcáilíocht. Labhraíonn siad tuirse, ach i láthair na huaire faoiseann siad strus síceolaíoch. Ina theannta sin, cuireann aimínaigéid leibhéal an fhuinnimh sa chorp agus spreagtar dó saille.
Cothú spóirt - an dochar a bhaineann le aimínaigéid
Úsáideann cuid daoine próitéin seachas aimínaigéid, ag tagairt don dochar do shláinte an iar-. Fíor, má labhairt linn go fírinneach, níl an dá fhorlíonadh seo níos lú ná a chéile. Tá an dá díobhálach. Fíor, tá taobh dorcha ag gach rud. Sa chás seo, léireoidh sé féin, má tá ródháileog ann agus go mbainfidh an cothaithe spóirt an caighdeán is ísle.