Is dócha gur chuala tú gurb é an saill, an milis agus an plúr - príomh-naimhde na chéile. Agus tá anlainn sin thar a bheith díobhálach. Agus fiú go bhfuil diúltú simplí siúcra ann cheana féin le meáchain caillteanas. Tá a fhios agat a lán rudaí ba chóir a eisiamh ón aiste bia - ach cad ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh? Smaoinigh ar na táirgí is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas agus cuireann tú roinnt roghanna le haghaidh aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas do gach blas.
Cad iad na bianna atá ann chun meáchan a chailleadh?
Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia le haghaidh duine caolaithe bianna éadroma, cothaitheach a mhaolú go buan le mothú an ocrais. Smaoinigh ar cad ba chóir a bheith i do aiste bia go rialta.
Cabáiste - bán, Béising, brocailí, etc.
Is glasraí saor agus blasta é cabáiste nach bhfuil níos mó ná 25-30 calories in aghaidh an 100 gram in aon cheann dá léiriú. Chun an táirge seo a díolama, caitheann an comhlacht i bhfad níos mó! Is féidir leat cabáiste a ithe i ngach cineál i mbeagnach aon chainníocht.
Gach cineál leitís
Más maith leat salad, measann tú go bhfuil meáchan agat cheana féin! Má roghnaíonn tú ar a laghad 1-2 uair sa lá mar mhias taobh, roghnaíonn tú salad glasraí glasa duilleoga, ní chuirfidh tú ach an chuid is mó den chabhair a díleá, ach déanfaimid níos mó calraí a dhó, mar go n-éilíonn an táirge seo níos mó díleá ná mar a thugann sé.
Glasraí Nekrakamistye
Chomh maith le arbhar, piseanna, prátaí, is féidir leat gach rud a ithe: zucchini, eggplant, oinniún, zucchini, pod bean. Le cúram, ba chóir duit cairéid, pumpkins agus beets a chóireáil, toisc go bhfuil a lán siúcraí ag na glasraí seo. Is fearr iad tráth nach déanaí ná lón.
Feoil, éanlaithe agus iasc lean
Go minic tá cion ard saille ag gabháil le próitéin i dtáirgí ainmhithe - ná mar sin ní itheann siad ispíní, ispíní, muiceoil, caoireoil, etc. Ach anseo is féidir leat próitéin a fháil agus cócaireacht a dhéanamh ar na miasa is fearr leat gan a bheith ag éirí níos fearr. Ar ndóigh, déanfaidh gach modh, seachas friochadh,. Ar an taobh mhias - glasraí amháin in aon fhoirm!
Gránaigh agus arán arbhair
Is é an bricfeasta is fearr an sean- mhin choirce . Ruán agus ríse - is taobh mhothaitheach cothaitheach é seo don lón, rud a chabhróidh leat gan ocras a fháil ar feadh i bhfad. Roghnaigh rís donn agus arán gráin iomlán - tugann na táirgí seo snáithín an chomhlachta.
Táirgí déiríochta saill íseal agus saill íseal
Kefir 1%, 1.5% bainne, 1.8% cuim, iógart saill íseal - d'fhéadfadh sé seo go léir a bheith mar chuid de do aiste bia. Tá na bianna seo saibhir i cailciam, rud a chuireann leis an bpróiseas scoilteadh cealla saille.
Tae glas
Ní féidir aon aiste bia a dhéanamh gan tae glas (ar ndóigh, gan siúcra). Scaipeann an deoch seo an meitibileacht agus ligeann duit meáchan a chailleadh i bhfad níos éifeachtaí.
Torthaí
Tá an plúr, sailleacha agus milis as an roghchlár as an áireamh, ach iarrfaidh anam saoire. Ceadaigh tú féin bréagáin úlla bácáilte, sailéid torthaí agus prátaí maisithe, chomh maith le meascáin cosúil le cáis teachín + banana. Líonfaidh sé seo do ghá le delicacies.
Ag cuimhneamh ar an gceist iarbhír, cé mhéad meáchan a chailleadh, cuimhnigh - is fearr a ithe 3-5 huaire sa lá le codanna meánacha (an oiread agus a théann sé ar phláta salad).
Cé mhéad calories atá ann meáchan a chailleadh?
Tá freagra ann do gach duine, agus beidh a fhios agat má théann tú isteach ar do airde, aois, inscne agus an meáchan atá ag teastáil isteach san áireamhán calorie. Déanfaidh duine ar bith meáchan a chailleadh le haiste bia de 1000-1200 calories in aghaidh an lae
Cé mhéad uair sa lá is gá duit a ithe meáchan a chailleadh?
Maidir le meáchain caillteanas, moltar béilí beaga a ithe 5 huaire sa lá - 3 béile agus trí shneaiceanna. Aiste bia thart:
- Bricfeasta: leite nó uibheacha nó cáis teachín le torthaí.
- An dara bricfeasta: cáis gasta nó gloine iógart.
- Lón: Bowl anraith, slice de arán gráin iomláin.
- Snack: aon torthaí.
- Dinnéar: feoil / éanlaithe / iasc + glasraí.
Caillfidh tú meáchan go héasca ar aiste bia den sórt sin, ag cailliúint 1 kg sa tseachtain. An bhfuil níos lú, tá codanna gearrtha agat.