Ní húsáidtear cothabháil cheart ach amháin chun sláinte a chothabháil, ach tá sé tábhachtach freisin meáchan a chailleadh. Tá a lán daoine muiníneach go gcaithfidh siad srian a chur orthu féin i mbia, agus tá rud éigin gan choinne, ach níl sé. Smaoinigh ar na rialacha agus sampla de chothú cuí ar feadh seachtaine, rud a chuirfidh ar chumas gach duine a n-aiste bia a athrú chun na sochair go léir a mheas. Chun dearmad a dhéanamh go buan ar an méid atá róthrom, moltar go n-athraíonn saineolaithe go hiomlán le cothú cuí.
Bunúsacha cothaithe cuí le haghaidh seachtaine
Leagann cothaitheoirí agus eolaithe le prionsabail an chothaithe, a thugann deis do dhaoine difriúla torthaí maithe a bhaint amach, beag beann ar obair aonair an chomhlachta.
Prionsabail cothaithe cuí meáchan a chailleadh, roghchlár a dhéanamh don tseachtain:
- Ba chóir go mbeadh táirgí éagsúla sa chlár, ionas go bhfaighidh an comhlacht na substaintí go léir is gá chun obair chuí. Sin é an fáth go bhfuil an galar go hiomlán contúirteach.
- Is é siúcra príomh namhaid an fhigiúir, mar sin ní mór é a thréigean. Baineann sé seo le milseoga éagsúla, deochanna milis, etc. Is féidir leat go leor milseoga neamh-calorie agus úsáideach a ullmhaítear ó na táirgí atá ar fáil.
- Is salann é an salann freisin don fhigiúr, mar sin ba chóir é a chaitheamh i gcainníochtaí beaga. Go ginearálta, is é an t-salann ná coinneáil sreabhán, rud a léirítear ag súile ar an gcomhlacht.
- Ba cheart go mbeadh cúig bhéile san áireamh sa roghchlár garbh maidir le cothú cuí chun meáchan a chailleadh a chabhródh le meitibileacht a choinneáil agus ní bhraitheann sé ocras.
- Bricfeasta an béile is tábhachtaí, mar sin níor cheart é a chailliúint. Tá hidraihiodráití comhchoiteanna oiriúnach do mhaidin, mar shampla, gránaigh agus arán. I gcás an dara bricfeasta roghnaíonn táirgí géar-bainne.
- Ag an lóin, ba chóir duit próitéiní, glasraí agus carbaihiodráití casta a chur le chéile, ach is fearr níos fearr próitéin a ithe don dinnéar.
- Tá sé tábhachtach agus ceart bia cócaireachta ionas nach gcaillfidh sé na substaintí úsáideacha go léir. Is fearr táirgí a bhácáil, cócaireacht, stew agus cócaireacht do lánúin.
- Ná déan dearmad an t-iarmhéid uisce a choinneáil sa chorp, rud atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas rathúil. Ní mór duit 1.5 lítear ar a laghad a ól gach lá, agus ní bhaineann an méid seo ach le huisce glan gan ghás.
Ag baint úsáide as sampla de dhea-aiste bia le haghaidh meáchain caillteanais ar feadh seachtaine, moltar roghchlár a dhéanamh roimh ré, rud a chuirfidh ar chumas béilí a scaipeadh agus na táirgí is gá a ullmhú roimh ré. Is féidir dea-toradh a fháil trí mheascadh cothaithe agus cleachtadh cuí.
Roghchlár samplach maidir le cothabháil chuí ar feadh seachtaine
Moltar do chothaitheoirí roghchlár a roghnú dóibh féin, ag díriú ar na rialacha atá ann faoi láthair agus samplaí de réasúnta. Mar gheall air seo, laghdaítear an baol a bhaineann le briseadh suas, ag baint úsáide as bia gan sloinneadh, ar a laghad.
Rogha uimhir 1:
- Bricfeasta: min-choirce bruite ar an uisce, úll bácáilte le mil agus cainéal, agus tae nó caife gan siúcra;
- Snack: 250 ml iógart gan breiseáin agus 200 g de anann;
- Dinnéar: freastal ar anraith glasraí, slice mairteola stewed d'arán seagal agus tae;
- Snack: cúpla fianáin agus tae coirce;
- Dinnéar: freastal ar cháis teachín íseal-saille agus oráiste.
Rogha uimhir 2:
- bricfeasta: omelet ullmhaithe ó dhá uibheacha, le trátaí agus piobar, agus tae freisin;
- snack: 1 tbsp. iógart agus 50 gram de aibreoga triomaithe agus peanuts;
- lón: broth sicín gan spíosraí le luibheanna agus 100 g filléid, agus cúpla gearrtha éisc agus 150 g de sailéad cabáiste;
- Snack: cúpla fianáin agus tae coirce;
- Dinnéar: 150 gram de sailéad Gréige, 100 gram feoil agus tae grilled le mil.
Rogha uimhir 3:
- bricfeasta: cuid de cháiséadair agus caife cuim;
- snack: kefir le torthaí triomaithe a chur leis;
- lón: cóilis bruite agus steak mairteola;
- snack: 1 tbsp. sú trátaí agus arán le cáis;
- Dinnéar: éisc stewed le rís donn agus sailéad glasraí glasa.