Is é an méid is fearr de charbaihiodráití i do aiste bia a laghdú ná ceann de na bealaí is fearr chun meáchan a chailleadh. De ghnáth, cuidíonn an modh seo chun an bhia a laghdú agus is cúis leis an meáchain caillteanas "uathoibríoch". Thairis sin, cuireann rialú inniúil ar mhéid na carbaihiodráití deireadh leis an ngá atá ann calories a chomhaireamh i ngach cuid den bhia a ithe gach lá.
Cén fáth go bhfuil gá leis an méid carbaihiodráití a laghdú?
Sna blianta beaga anuas, mhol na húdaráis i réimse na n-aiste biata iontógáil calórach a theorannú agus athrú ar aiste bia íseal saille.
Ach is é an fhadhb ná go n-oibríonn an aiste bia seo i ndáiríre. Fiú má bhainistíonn daoine cloí leis, ní fhaigheann siad torthaí an-suntasach. Is rogha mhaith é a bheith ag gabháil le aiste bia íseal carbaihiodráit ar feadh i bhfad. Teorainníonn an aiste bia seo an tomhaltas siúcra agus stáirse (arán, pasta, etc.), agus cuireann sé próitéine agus saill orthu.
Níl na tairbhí a bhaineann le aiste bia carb-íseal ach meáchain caillteanas éifeachtach. Laghdaíonn tomhaltas inniúil carbaihiodráití siúcra fola, brú fola agus colaistéaról.
Cé mhéad carbaihiodráití a chaithfear a chaitheamh in aghaidh an lae, braitheann sé ar aois, gnéas, fisic, leibhéal gníomhaíochta fisiceach, cultúr bia agus staid reatha an díleá.
100-150 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae
Is iontógáil measartha measartha é seo de charbaihiodráití . Tá sé seo go leor do dhaoine le meánfhigiúr agus gníomhach dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil acu ach a gcuid ton a choinneáil.
Carbaihiodráití gur féidir leat a ithe sa chás seo:
- gach glasraí gan srianta;
- roinnt píosaí torthaí an lae;
- bianna stáirse beag (mar shampla, prátaí, rís, coirce).
Tá 50-100 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae riachtanach chun meáchain a chailleadh gan iarracht a dhéanamh. Is rogha é 20-50 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae do mhná a gcaithfidh meáchan a chailleadh go tapa, atá seans maith go bulimia nó a bhíonn ag diaibéiteas.
Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú nach glaoch ar aiste bia íseal-carbaihiodráite stop a chur le carbaihiodráití a thógáil ar fad. Cruthaíonn an diúltú éagothroime agus cuireann sé isteach ar fheidhmiú ceart an orgánaigh.