Is é Tryptophan an aimínaigéad bunúsach a chabhraíonn le codlata a fheabhsú. Is cuid de go leor táirgí í, agus déantar é a thomhas go príomha i milleagraim: méid an mg in aghaidh na 200 calories.
Faightear Tryptophan i mbianna, lena n-áirítear feoil éanlaithe, táirgí déiríochta, bia mara, glasraí agus gránaigh. Ach is mó atá sa chuid uachtarach de mhairteoil na laíon laíon. Faightear an méid is lú de tryptophan i gearrthaí le haghaidh hamburger friochtaithe i brat friochta.
Amino acid tryptophan - cúntóir dár gcomhlacht
Ag baint úsáide as na táirgí aiste bia atá saibhir i tryptophan, ní féidir le duine ach codlata a fheabhsú, ach dúlagar a íoslaghdú, athrú ar an giúmar a bhaineann le PMS, migraine agus go ginearálta sláinte a fheabhsú. Déantar Tryptophan, ar a seal, a thiontú go serotonin, agus is gá ach obair na hinchinne a fheabhsú. Is ionann an norm laethúil molta de thomhaltas tryptophan ó 500 go dtí 2,000 mg ag minicíocht mholta an fháiltithe - 3 huaire sa lá.
Má mheasann an comhlacht easpa an tsubstaint seo, d'fhéadfadh sé go dtarlódh sé go bhfuil tinneas fisiciúil agus síceolaíoch ann. Cuidíonn Tryptophan dúinn féin a choinneáil i gcruth maith, mar a chuireann sé le:
- gnáthú an bhia;
- ag laghdú an ocrais;
- leigheas neuróis agus tinneas meabhrach;
- táirgeadh hormóin fáis.
Tryptophan i mbia
Is cuid riachtanach de phróitéiní é Tryptophan, agus dá bhrí sin tá sé le fáil i mbianna próitéine, chomh maith le táirgí ainmhithe agus plandaí.
Tryptophan i dtáirgí feola:
- i turcaí agus coinín ar 330 mg;
- sa chearc 2ú chatagóir - 330;
- sa chéad sicín chatagóir - 290;
- i veal - 250;
- san ae mairteola - 240;
- i mairteola - 220;
- i uaineoil - 210;
- in uibheacha sicín - 200;
- sa muiceoil - 190.
Dá bhrí sin, is gá a mheas, i bhfíocháin a nascadh, nach bhfuil aon aimínaigéid ann, agus chun a stoic a fhorlíonadh gearradh as imeall tanaí nó tiubh.
Tryptophan in iasc agus bia mara:
- i caviar dearg agus dubh - 960;
- i scuaillí - 320;
- sa ronnach capall - 300;
- i scadán an Atlantaigh - 250;
- sa bhradán - 220;
- i gcód agus poll - 210;
- i gcarranna carpáin, halibut agus pike - 180;
- sa pháirce farraige - 170;
- i ronnach - 160.
I dtáirgí déiríochta:
- sa cháis Ollainnis - 790;
- i gcáis teachín saille - 210;
- i gcáis teachín saille íseal - 210;
- i kefir agus bainne - 40.
Tryptophan i cnónna agus síolta:
- i peanut -750;
- i almóinní - 630;
- i cashew - 600;
- i cnónna cedar - 420;
- i síolta lus na gréine agus piostaigh - 300.
I ngránach agus pischineálaigh:
- i pónairí soighe - 600;
- i pónairí agus piseanna - 260;
- i groats-ruán - 180;
- sa chruithneacht - 170;
- i mhin choirce - 160;
- sa chúcamar eorna - 120;
- in eorna pearl - 120.
Táirgí eile ina bhfuil tryptophan:
- i seacláid - 200;
- i aibreoga triomaithe - 150;
- i muisiriúin - 130;
- i pasta - 130;
- in arán cruithneachta - 100.
Agus chun a chinntiú go mbeidh ionsú maith tryptophan cabhrú le carbaihiodráití tapa, vitimíní B, maignéisiam agus iarann. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sin cothrom a ithe. Creideann a lán daoine go bhfuil sé leordhóthanach bianna saibhir i tryptophan a ithe, ach ní leor é seo. Tá sé tábhachtach a bheith in ann iad a chur le chéile i gceart. Chun aigéad riachtanach a sholáthar do chorp, beidh ceapaire arán bán agus cáis, chomh maith le feoil agus pasta, oiriúnach le chéile. Agus go bhfuil an tryptophan níos comhionannú, is gá a ithe ae, mar go bhfuil go leor aimínaigéid, iarainn agus vitimíní grúpa B.
Chun suim mhór a bheith acu i dtáirgí den sórt sin ní gá, de bharr go bhféadfadh a barrachas dochar a dhéanamh d'orgánaigh. Ba chóir go mbeadh gach rud gnáth.