Tá comhlacht álainn ag Ballerinas agus go háirithe seasann siad cosa caol, a bhfuil mórán de na mná ina n-aisling. Tá cleachtaí Ballet do na cosa agus na masa ar fáil agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile. Díreach is fiú a rá go gcaithfear go leor ama a chaitheamh chun na hiarrachtaí a bhaint amach, ach creidim gur fiú an toradh é.
Ceacht do na cosa sa bhileog
Ní bhfaighidh cleachtaí Ballet réidh le níos mó saill agus muscle caidéil ach freisin foghlaim conas do chorp a rialú agus d'iarmhéid a choinneáil.
Cleachtaí as bailé le haghaidh cosa caol:
- Seas go díreach sa dara seasamh leathan, is é sin, do chosa a chur níos leithne ná do ghualainn agus do chosa a chur chun cinn. Tógann lámh suas agus casann siad iad dá chéile. Déan squat ionas go mbeidh ceart uillinn déanta sna glúine, agus leathadh na n-arm ar na taobhanna ionas go mbeidh na palms ag díriú suas. Ardaigh, ag fás matáin na méarloige agus na masa. Déan trí chur chuige 10 uair ar luas tapa. Chun an pointe bun a chur casta, déan 20 bolgán beag.
- Maidir leis an gcleachtadh eile a bhaineann leis an mbailéad eile, seas sa chéad phost, do lámha a choinneáil ar na cromáin. Ardaigh cos amháin ar aghaidh, meáchan an chomhlachta a aistriú go dtí an taobh eile. Íochtaigh do chos, ach ní ísligh sé ar an urlár é. Déan 20 athrá agus déan an cleachtadh ar an taobh eile arís. Déan dhá chiorcal. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta tar éis do chos a ardú, cuir 20 bioráin ghearr suas.
- Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh ón mbailéad le haghaidh solúbthachta cos , cuir tú féin ar an urlár ar do chúl, cuir do lámha ar na taobhanna agus do chosa a ardú ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár. Tá sé tábhachtach an loin a bhrú ar an urlár a choinneáil. Cuir na cosa sa chéad phost, scaipeadh do chosa beagán agus téigh go dtí an cúigiú seasamh. Is é an chéad chéim eile sa chleachtadh ná do chosa a scaipeadh óna chéile, chomh fada agus is féidir chun an síneadh a bhraitheann.