Faoi láthair, na fánaí don choim - cleachtadh an-conspóideach. Tugann cuid comhairle dóibh lámh a chur orthu féin le dumbbells agus gan obair gan dochar a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ag an choim, áitíonn daoine eile gur chóir go mbeadh an waist níos leithne mar gheall air seo. Mar sin féin, bhí an fhírinne, mar a tharlaíonn sé go minic, áit éigin i lár.
Conas fánaí a dhéanamh go mícheart?
Creidtear go forleathan gur cleachtadh den scoth é cleachtadh dumbbells ar an taobh chun na "taobhanna" a bhaint as. Mar sin féin, ní hé seo an cás: má tá tú ag titim le dumbbells, bíonn riosca níos fearr agat a dhéanamh níos faide trí mhéid na matáin oblicacha a mhéadú. Le ualaí suntasacha nach féidir leo a bheith níos láidre ná sin, cé mhéad atá ag fás, cén fáth a bheidh i do thosaigh i do fhigiúr cosúil leis an ghlór uair an chloig nach bhfuil ag teastáil, ach rud éigin cosúil le dronuilleog.
Is é seo a leanas teicníc an chleachtais: seasamh suas díreach, ar thaobh amháin dumbbell; gan an pelvis a ghluaiseacht, ní mór duit leanúint i dtreo na meáchain, agus ansin cuir an dumbbell sa lámh eile. Cuimhnigh nach bhfuil na fánaí sin ar thaobh na waist ag teastáil agus ná déan iarracht iad a úsáid chun cuma an bolg a fheabhsú! Is fireann é an cleachtadh seo, agus ní chuireann mná ar mian leo bheith galánta ciall.
Ach ní chuireann na fánaí éagsúla ar na taobhanna agus iad ar aghaidh gan ualach cur le foirgneamh muscle, agus dá bhrí sin is féidir iad a úsáid mar chúntóir.
Cén chaoi ar cheart dom an choim a thilt?
Uirlis den scoth don choim - fánaí le casadh (mar shampla, i ngach cleachtas muileann ar a dtugtar ó na blianta scoile). Neartaíonn siad an cóirséad mhatánach, ionas go mbeidh "titim amach" i ndiaidh dinnéar bríomhar nó páirtí le féasta.
Fós go maith i dtaca leis seo tá torso an cheaill ar aghaidh ar ais ar an taobh clé, ansin ar an gcos ceart. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh i dtrí shraith de 15 huaire ar gach taobh ag luas measartha.
Is féidir 15-20 nóiméad in aghaidh an lae a chur in ionad fánaí atá ag laghdú an choim le fonsa - go meáchain is fearr, rud a mheáchan thart ar 3 kg. Ach gheobhaidh tú an éifeacht is fearr má chomhcheanglaíonn tú an dá mhodh seo agus déanfaidh tú sraith cleachtaí le inclines agus casóga, agus ansin cuirfidh siad iad a fhorlíonadh le 15-30 nóiméad de bharr an fhonsa.
Má chuireann tú leis an gcur chuige seo, diúltófar cothú milis, sailleacha agus ard-calorie, ansin beidh an coim a bheith níos sláintiúla agus níos láidre gach lá! Go hidéalach, má chuimsíonn do chasta reáchtáil 30 nóiméad gach lá nó 4-5 huaire sa tseachtain - déanfaidh cleachtadh aeróbach méadú ar dhó saill agus déanfaidh sé do chonaití buíoch as an tréimhse is giorra.