Maidir le meáchain caillteanas agus chun faoiseamh comhlacht álainn a staidéar, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar gach grúpa muscle. Is minic a fhágann na lámha gan aird, agus ansin ní bheidh cuma álainn agus comhréireach leis an gcomhlacht. Chun na críche sin, ní mór duit tuiscint a fháil ar conas is féidir leat na matáin a chaidéal ar do lámha. Ba chóir go n-áireofaí sa choimpléasc cleachtaí a luíonn na bicepaí agus na tricepaí.
Conas matáin na lámha a chaidéil sa bhaile?
Tá roinnt moltaí bunúsacha ann atá tábhachtach a mheas chun oiliúint chun torthaí a tháirgeadh:
- Ós rud é gurb é cuspóir na gcleachtas ná an méid muscle a mhéadú, ní mór na cleachtaí a dhéanamh go mall, rud a choinníonn an luchtú muscle chomh fada agus is féidir.
- Tá cleachtaí feidhmíochta tábhachtach le huasmhéadú a uasmhéid, rud a fhágfaidh go mbeidh na matáin ag obair le héifeachtacht iomlán, rud a chiallaíonn go mbeidh an toradh uasta.
- Ag fáil amach cé chomh tapa agus a dhéantar matáin arm an tí a chaidéil, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar análaithe cuí. Sula dtosaíonn tú ar an ghluaiseacht, glacann tú anáil, agus ansin, sa chéim dhearfach, exhale agus breathnaíonn tú an diúltach.
- Agus an sceideal oiliúna á dhéanamh agat, is gá a chur san áireamh gur gá an chuid eile de na matáin, ionas nach féidir leat staidéar a dhéanamh gach lá. Idir seisiúin, ní mór 1-2 lá pas a fháil. Moltar gach mí eile go leith a fhágáil ar feadh seachtaine.
- Tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú de réir a chéile agus is féidir é seo a dhéanamh mar gheall ar líon na n-athrá nó an meáchan a úsáidtear. Ba chóir an meáchan a roghnú ar dtús ionas go dtiocfaidh sé chun 10 athrá a dhéanamh. Nuair a bhíonn sé 12 uair cheana féin, tá an meáchan tábhachtach.
- Chun torthaí a bhaint amach, tá gach cleachtadh tábhachtach a dhéanamh i roinnt cur chuige, is gnách go mbíonn 3-4 ciorcail ann. Moltar sosanna íosta a dhéanamh idir na cineálacha cur chuige.
Ag leanúint le tuiscint a fháil ar conas matáin na lámha a chaidiúint i gceart, is féidir linn dul ar aghaidh go dtí an ceann is tábhachtaí - na cleachtaí.
- Lúbthachta lámha os comhair tú . Tugann an cleachtadh seo ualach ar na biceps agus mar gheall ar a fhorghníomhú is gá dumbbells a ullmhú. Seas díreach, ionas go mbeidh do chosa leithead ghualainn óna chéile. Glac dumbbells agus cuir do lámha síos, agus do chuid palms a dhíspreagadh duit féin. Ag brú do chuid éillinn i gcoinne an chomhlachta, tosaíonn tú ag lúbadh do airm ar bhonn eile, ag cur an dumbbell ar do chliabhra.
- Push-ups . Ag caint faoi conas matáin na lámha a chaidéil sa bhaile, ní féidir leat a dhéanamh gan an cleachtadh seo, toisc go bhfuil sé bunúsach agus tugann sé ualach maith. Chun bualadh clasaiceach a dhéanamh , cuir an bhéim atá suite, agus cuir do lámha ar leithead do ghualainn. Fág síos trí lúbtha na n-uillinn, a chaithfear a choinneáil in aice leis an gcomhlacht. Má tá sé deacair a bhrú, ansin is féidir leat díriú ar do ghlúine.
- Push-ups droim ar ais . Tá fadhb den sórt sin ag mná go leor mar a bhíonn na matáin sagging ar láimh, agus mar sin cabhróidh an cleachtadh seo le fáil réidh leo. Is gá é a dhéanamh ó aon ingearchló, mar shampla, binse, tolg, etc. Is é an rud is mó ná go bhfuil an dromchla roghnaithe láidir. Seas le do chúl dó, tosú do lámha ar ais agus fág ar an imeall le do lámha. Ba chóir na codaill a chur ar ais. Leathnaíonn na cosa ar aghaidh agus an pelvis a shealbhú in aice leis an gcosán. Déan brú-bhrú, ag lúbadh na n-uillinn go dtí an ceart uillinn, ach ní bí leat iad a dhúbailt ar na taobhanna, ach iad a choinneáil in aice leis an gcomhlacht. Fill ar ais chuig an IP, tar éis an seasamh a shocrú.
- Brúigh na Fraince le dumbbells ina seasamh . Ag caint faoi conas matáin lámha cailín a chaidéil, is fiú an cleachtadh seo a lua, rud a dhéanann staidéar éifeachtach ar na triceps. Seas suas go díreach, cuir dumbbell amháin leis an dá lámh agus é a shealbhú thar do cheann. Taispeántar greim ceart na dumbbells san fhigiúr. Ba chóir go mbeadh an chuid den lámh ón ghualainn go dtí an dornóg ingearach leis an urlár agus a bheith ar an ceann. Inhaling, níos ísle an dumbbell ag an ceann, ag bogadh feadh trajectory leathchiorclach. Tá sé tábhachtach go bhfuil na guaillí stáisiúin. Ag scriosadh, dírigh do lámha ar an FE.