Táim cinnte go n-aisling go leor mná go bhfuil a waist agus a bholg i gcruth mór. Chun an aisling seo a bhaint amach is gá duit a ithe go díreach agus spraoi a imirt. Tá gleacaíocht speisialta ann don bolg agus don choim, a phléfaimid. Déan é go rialta, is fearr gach lá eile, agus gach uair iarracht iarracht líon na n-athrá a mhéadú. Tá gleacaíocht análaithe ann don choim, agus is é an phrionsabal is mó ná nuair a bhíonn na matáin ag teannadh, agus nuair a bhíonn an t-anáil réidh. Anois, téigh go díreach leis na cleachtaí.
Swing an preas
Labhraigh ar an urlár, glúine na Bend ionas go mbeidh príomhbhéim do chorp ar na sála. Lámh do lámha taobh thiar do cheann agus iad a dhúnadh sa ghlas. Is é an tasc atá agat ná an chuid uachtarach den bhac a sheachlú agus é a ísliú trí inhaladh. Ardaigh ionas go mbeidh an uillinn idir an ceann agus an comhlacht thart ar 30 °. Déan thart ar 12 ionadaí. Is é seo a fheidhmiú éigeantach in aon choimpléasc gleoite don choim.
Preas casta
Anois, déanfaimid casta an chéad fheidhmiú beagán. Caithfidh tú na sála a scriosadh as an urlár agus cúlra ar ais go dtí na glúine. Déan thart ar 20 athrá.
Planck
Tá cleachtadh cáiliúil agus an-tóir ag gach duine. Lean ar stocaí agus uillinn, agus ba chóir do chorp a bheith i riocht díreach. I raca den sórt sin, ní mór duit fanacht ar feadh 1 nóiméad. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh casta, is féidir leat an chéad chos amháin a thógann, agus ansin an ceann eile. Má chomhlíonann tú an cleachtadh seo go laethúil, ansin i mí, feicfidh tú toradh den scoth. Dála an scéil, i gcoimpléasc gleacaíochta don choim agus na cromáin, freisin, tá cleachtadh den sórt sin ann.
Laghdú le huaill
Seas suas go díreach, agus cuir do chosa ar leibhéal an ghualainn, piocadh suas dumbbells nó buidéil lítear uisce. Ardaigh do lámha suas agus bí beagán orthu ag na codaill. Anois, coinnigh go malartach sin go dtí an ceart, ansin ar chlé, déan iarracht gan beatha an chomhlachta a chur ar aghaidh. Déan thart ar 20 athrá. Cabhróidh an gleacaíocht seo don bolg agus do na taobhanna leat 100% a fheiceáil.
