Ba mhaith le gach duine againn breathnú go hiontach, a bheith álainn agus caol. Tá níos mó daoine ag tabhairt aird, ní hamháin ar chuma, ach freisin le stíl mhaireachtála shláintiúil. Ag féachaint amach as an fhuinneog ar maidin, cinnteoidh tú cinnte go bhfuil duine amháin nó níos mó ag rith. Agus ní hamháin gur ómós é seo do bhealach. Tá áilleacht agus sláinte doscartha. Go háirithe tá baint ag stíl mhaireachtála nua-aimseartha, sedentary agus, ar ndóigh, le tosú séasúr na trá, tá an cheist a bhaineann le foirm a dhéanamh duit féin go háirithe géarmhíochaine. Agus tá an bealach is simplí agus is inrochtana ag rith. Conas a reáchtáil sa mhaidin?
Cá háit a thosóidh?
Chun tús a chur leis, is gá de réir a chéile. Is é 10 nóiméad an chéad uair. Má tá tú róthrom, is féidir leat athrú go tapa. Níor chóir go mbeadh an jogging ceart sa mhaidin laethúil. Ná overload an comhlacht, le haghaidh tús beidh sé go leor trí huaire sa tseachtain. Ón dara seachtain, is féidir leat an t-am a mhéadú faoi 5 nóiméad, de réir a chéile ag tabhairt leath uair an chloig in aghaidh na huaire.
Ba chóir go reáchtáil go cuí ar maidin tús le cleachtaí chun teas a chur suas. Déan roinnt suíomhanna suí, léim, cas do chosa.
Cad is gá duit a fhios?
Tá rialacha maireachtála maidin:
- Ná tosaigh ar jogging, a luaithe a dhúisíonn tú, lig don chorp ar fad múscail. Tosaigh ranganna i 30-40 nóiméad. tar éis dhúisigh siad.
- Ní cheadaíonn na rialacha a bhaineann le reáchtáil sa mhaidin oiliúint ar bholg folamh. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú bricfeasta a ithe. Bíodh cupán tae agat.
- An rogha ceart éadaí. Ba chóir go ndéanfaí éadaí a thagann i dteagmháil leis an gcomhlacht le fabraicí nádúrtha le dea-shláinteacht. Tabhair aird ar leith ar rogha na bróga. Is inmhianaithe gur bróga atá deartha go sonrach le haghaidh rith. Chomh maith leis sin, sneakers oiriúnach le haghaidh aclaíochta . Tairgeann mórán déantúsóirí sneakers atá deartha chun saintréithe an spóirt seo a chur san áireamh. Cuireann an t-aonad speisialta, earrach, insole - teannas a mhaolú ón gcos, cur lena seasamh ceart nuair a bhíonn sé ag rith, damáiste agus gortuithe a chosc.
- I measc na rialacha a bhaineann le reáchtáil ar maidin, úsáidtear teicnící cuí análaithe, chomh maith le síneadh. Bí cinnte anáil a rialú. Breathe trí do shrón, exhale le do bhéal. Ba chóir go mbeadh an rithim den sórt sin nach bhfuil aon ghann anáil ann. Is fearr a reáchtáil go mall, ach fiú análaithe a dhéanamh. Is ráthaíocht é seo go mbainfidh tú tairbhe as do oiliúint.
- Monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Is é an luach is fearr is 120-150 beats in aghaidh an nóiméid. Más rud é tar éis 5 nóiméad. tar éis jogging ní théann an pulse ar ais go gnáth, ansin tá an t-ualach ró-ard agus ba chóir é a laghdú.
- I measc na rialacha a bhaineann le reáchtáil ar maidin tá seasamh áirithe ag an gcomhlacht nuair a bhíonn sé ag rith. Féach ar do staidiúir. Braitheann na h-arm ar an dúinnín ag uillinneacha.
- Ná stop. Má tá tú tuirseach, téigh as do shiúl, ach, in aon chás, ní stopann tú.
- Más é do sprioc meáchan a chailleadh, athraigh an déine atá ag rith. Mar shampla, 10 nóiméad. i meán-luas, 5 nóiméad. go tapa. Tá jogging maidin níos éifeachtaí ó thaobh meáchan a chailleadh ná an tráthnóna. Bí cinnte féachaint ar análaithe ceart.
Mar thoradh ar cheartú maidin sa mhaidin tá tonún an chomhlachta agus tugann sé muirear ar feadh an lae ar fad. Cuir an t-achar agus an t-am jog a mhéadú de réir a chéile.
Má tá pian i do chosa tar éis an chéad seisiúin, tá an t-ualach ró-mhór. Lean ort le hoiliúint, ag laghdú an ualach beagán. Chun torthaí a bhaint amach, tá córasach tábhachtach. Ná cuir isteach do chuid staidéir. Lig go mbeidh an reáchtáil níos lú íogair agus dian, in am beidh tú ag foghlaim fórsaí a dháileadh, monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe agus beidh fíor-áthas ó do chuid staidéir.
Má tá fadhbanna croí nó veins varicose agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an seisiún. Anois tá a fhios agat conas a reáchtáil ar maidin. Tá gach rud i do lámha, nó in áit do chosa.