Smaoinímid ar ár n-ghualainn i dhá chás. Is fadhb é an chéad cheann le hailt na giorra ghualainn, chomh maith leis an spine ceirbheacsach, atá ceangailte go díreach leis na guaillí. Is é an dara ceann taiscí saill ar na guaillí, rud a d'fhéadfadh a bheith ina n-éireoidh fiú an ghruaig neamhthearcach, neamhghnách de na codanna eile de do chorp. I bhfocail eile, táimid ag lorg cleachtaí le haghaidh an gcrios ghualainn nuair a bhíonn pian fisiciúil nó míshástacht leis an íomhá sa scáthán. Cad é, mar a cheapann tú, go bunúsach mícheart!
Go leor mná a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil acu, a bhíonn ag feidhmiú go rialta, cleachtaí faillí do na matáin ar an gcrios ghualainn - gan am a chaitheamh ag fiach a chaitheamh, is fearr brúigh an phreas. Sin é an fáth go n-ardaíonn líon na ndaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais mhatáinchleasaigh go mearbhall.
Éilíonn guaillí, cosúil le gach cuid eile den chomhlacht, ár n-iarrachtaí chun feabhsúcháin féin a dhéanamh, ní féidir leat iad a úsáid ach amháin nuair is gá duit pacáistí bia bhaile a thabhairt. Táimid tar éis do choinsiasa a dhúiseacht cheana féin, ní mór dúinn ach sraith cleachtaí don ghreille ghualainn a ardú agus a chomhlíonadh.
Cleachtaí
- Síneann muid ár lámha os comhair linn ag leibhéal na gualainn, ag síneadh ár mhéara ar aghaidh. Nuair a dhéantar éalú, déanann muid jerk láidir lenár mhéara chun síneadh a dhéanamh, déanann muid iad a chomhbhrú isteach sa dhorn trí inhaladh. Déanaimid ar luas mall, agus ar bhealach tapa, dinimiciúil, gan dearmad a dhéanamh faoi análaithe. Is é seo ceann de na cleachtaí is fearr le haghaidh an girdle ghualainn, mar go bhfuil sé ag sreabhadh agus ag traenáil dá biceps agus lámha araon.
- Leanúint ar aghaidh ag síneadh na méara ar éalú, scaipeadh ár lámha ar an taobh. Oibrímid le lámh leis na lámha is mó oscailte.
- Socraíodh ár lámha agus tharraing muid amach iad. Leathnaíonn línte daingean na línte láimhe.
- Leagann muid ár n-arm ar na héilinneacha, osclaíonn muid ár n-arm agus muid ag dul chun cinn, amhail is dá gcuirfí an balla leis an scuaba, rud a shocraíonn seasamh na n-arm amach.
- D'fhill muid na scuaba, agus muid ag breathnú suas, déanfaimid rothlú lenár lámha ar ais agus amach.
- Leathnaíonn siad a lámha lena lámha síos, leanann muid ar an uainíocht i gciorcal.
- Déantar na scuaba a chasadh suas, táimid ag clúdach sa lanna ghualainn agus déanfaimid iarracht na lámha ar an gcúl a nascadh, gan iad a ísliú, faoi bhun an ghualainn. Tá an cleachtas oiriúnach chun an giorán ghualainn a chaolú, ós rud é go spreagann an cineál statach seo an comhlacht i gcónaí chun líon mór calories a ithe .
- Laghdaímid na lámha le lámha síos, cuirimid ár lámha ar ais, tarraingimid na guaillí síos, déanfaimid cas amháin lenár guaillí ar ais. Socraigh an teannas sna guaillí, ansin tarraing an t-arm ón mbonn suas, gan an stráice a bhriseadh sa girdle ghualainn.
- Déanaimid iarracht dhá bhreise a nascadh le chéile - tarraingímid iad ionas go mbeidh a seasamh i gcoibhneas leis an scuab comhionann leis an uillinn ceart.
- Clamped na scuaba sa ghlas, tilt an ceann ar aghaidh, socraigh an seasamh.
- Rinneamar scíth a ligean ar ár lámha, iompaigh ár guaillí ar ais amháin.