Is é an meáchan caillteanas an-tábhachtach ualach cardio, is féidir a fháil trí rothar a fheidhmiú. Is féidir é a fháil i gyms nó teach a cheannach, níos mó nach bhfuil an praghas ró-ard.
Córais a fheidhmiú go coitianta ar rothar a fheidhmiú meáchain caillteanas
Tá roinnt modhanna ann, rud a chiallaíonn gur féidir le gach duine an rogha is fearr a roghnú dóibh féin, ag díriú ar an toradh atá ag teastáil.
Workouts molta ar rothar stáiseanóireachta:
- Tugann na ranganna ag luas mall luas ar na masa, na cromáin agus na laonna. Caithfear pedal a dhéanamh ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Oiliúint a thosú agus a chríochnú le torsion ag luas mall.
- Chun stamina a mhéadú agus chun an próiseas meáchain a chailleadh , ba chóir go mbeadh oiliúint ar an rothar stáiseanóireachta ar luas tapa. Is é fad an cheachta 30 nóiméad ar a laghad. An chéad téamh suas ar feadh 5 nóiméad. cas na pedals ag luas mall, agus tar éis an méadú sin an leibhéal friotaíochta agus é a ardú go dtí go dtiocfaidh anáil níos minice. Cas ar an ualach uasta ar feadh 15 nóiméad. Íoslódáil an traenáil freisin ar luas beag.
- Measann an t-oiliúint eatramh ar rothar stáiseanóireachta an ceann is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanais, agus ba chóir go deireanach leath uair an chloig ar a laghad. Tá tús, arís, le teas, agus is é 5 nóiméad a fhad. Tar éis seo, ba cheart an fhriotaíocht a shocrú ar an luach agus an oiliúint chuí de réir na patrún seo a leanas: 1 nóiméad. le rothlú uasta na bpóil agus 1 nóiméad. ag luas níos moille. De réir an oiliúna eatramh scéime seo ba chóir go mbeadh 15 nóiméad ar an rothar stáiseanóireachta , agus ansin, ná déan dearmad faoi na hitch, agus 5 nóiméad ar a fhad.
- Tá scéim oiliúna ann a ligfidh duit do masa a chaidéal. Tar éis teas a chur suas, leag an fhriotaíocht go 6, agus ansin, malartach: 3 nóiméad. torsion ag luas tapa, agus ansin, 2 nóiméad. sa mall. Críochnaigh hitch.
Tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú de réir a chéile chun an toradh a mhéadú.