Ar an gcéad dul síos, cruthaíonn saol agus taithí na ndaoine a chaillfidh meáchan gur féidir leat meáchan a chailleadh trí spóirt agus cothú cuí a chomhcheangal. Ná brónna a thógáil faoi tháibléid, púdair, tae, deochanna agus gluaiseachtaí margaíochta eile. Má tá tú tromchúiseach faoi meáchan a chailliúint, ní dhéanfaidh aon duine cabhrú leat ach amháin tú féin. Mar sin, glacann muid cúrsaí isteach inár lámha féin agus táimid ag féachaint do na cleachtaí is tarraingtí agus níos éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.
Athruithe
Ós rud é go bhfuil tú ag meáchan a chailleadh, ansin cinnte go bhfuil tú ar na limistéir chomhlachta nach bhfuil tú sásta leis. Má tá tú ag bulging do bolg, agus níl aon fhadhb a bhaineann le ró-mheáchan i bprionsabal faoi deara, tá cleachtaí mná éifeachtach ag teastáil uait don phreas bhoilg. Ba cheart duit gníomhú go leor difriúil má tá níos mó saill agat ar do bholg, agus go bhfuil an iomarca meáchain ag an gcomhlacht ar fad. Cuimhnigh: sula ndéanann tú aon rud a chaidéil, ní mór duit fáil réidh le sciar na leonna saille a chlúdaíonn do na matáin. Seachas sin, feicfidh aon duine do muscleacht.
I gcás dóiteáin saill, is é an luchtú cardio oiriúnach idéalach - rith, rothaíocht, snámh , aeróbaice.
Cosa álainn, caol, ar ndóigh, an chéad rud a mheallann fir ó fhada. Cad a tharlaíonn má fhágann do chosa i bhfad a bheith ag teastáil uait? Ar dtús, mar atá luaite againn cheana féin, fáil réidh le níos mó saill. Ní féidir leat ach dhá a mharú, ach roinnt éan le cloch amháin, ag marcaíocht ar rothar.
Céard is dea-rothar:
- Is cárta sármhaith é rothaíocht;
- Le linn an taistil tá na matáin cos uile pumpáilte agus síneadh;
- is é an rothaíocht is fearr a chosc ar veins varicose;
- sa deireadh, is bealach áisiúil agus saor é a bheith ag obair.
Athrú eile ar do chosa. Ní féidir comparáid a dhéanamh ar aon cheann díobh i bhfabhar cosa leaisteacha agus tanaí le squats. Crouch i gcónaí, nuair a thagann nóiméad saor in aisce, agus go luath ní aithníonn tú do chosa!
Ach is é an cleachtas is éifeachtaí agus inacmhainne le haghaidh dó saille a mheasaimid a reáchtáil Cé go n-oibríonn na coirp go léir, gan ticéid séasúir agus trealaimh speisialta saor in aisce, gan ticéid séasúir agus trealamh speisialta a dhéanamh, tá do chorp sáithithe go gníomhach le ocsaigin, rud a luann go minic le goill saill. Is oiliúint don ról iomlán é rith, rud a chabhróidh le meáchan a chailleadh in aon áit.
Baile
Más fearr leat meáchan a chailleadh i gceithre ballaí agus gan a thaispeáint go poiblí go dtí go gcaitear an saille go léir, ba cheart duit cleachtaí éifeachtacha a phiocadh chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Le haghaidh workouts bhaile beidh ort rug, dumbbells, fitball, siopa de dhíth ort. Ag baint úsáide as an fitball, is féidir leat caidéil agus brúigh, agus ar ais, agus cosa. Is uirlis fhíorúil agus éifeachtach é seo d'oiliúint aerach. Ar an mbinse is féidir leat cleachtaí a dhéanamh don phreas agus ar ais, is féidir é a bheith mar bhéim ar bhrú-bhrú. Is féidir le Dumbbells do lámha agus cófra a chaidéil. Tá mata cinnte go dtiocfaidh sé in úsáid mar gheall ar dumbbells, agus le fitball, déanfaidh tú cleachtaí atá suite.
An rún éifeachtachta
Ní féidir le cleachtaí a bheith éifeachtach ach amháin nuair a dhéanann tú iad go rialta 3-4 huaire sa tseachtain. Agus is féidir leat iad a dhéanamh go rialta, ach amháin más mian leat iad, beidh spraoi agat. Murab ionann agus an turas go dtí an seomra aclaíochta, i gcás go gcaithfidh na cailíní go léir dul chomh héifeachtach agus is féidir a chodladh, sa bhaile ní chuirimid tábhacht ar a gcuma. Déan do shaothrú sa bhaile saoire d'áilleacht agus do shláinte: caithfidh tú do rianta is fearr a chaitheamh, cithfholcadh breise a dhéanamh ar an lá seo, úsáid táirgí cúraim speisialta. Lig do chuid ranganna a bheith mar chuid den deasghnátha, ansin ní dhéanfaidh tú caitheamh leo gan a bheith níos tromchúisí ná dul i mbun ionaid aclaíochta.