Is cinnte go bhfuil a fhios agat gur aimínéad a úsáidtear creatine mar fhorlíonadh spóirt chun mais muscle a mhéadú. Is é an t-ábhar a thógann an tsubstaint seo an-tábhachtach anois i saol gach lúthchleasaí. Ar ndóigh, tá creatine an -áisiúil le húsáid agus tá a éifeachtúlacht cruthaithe ag na milliúin daoine. Ach ná déan dearmad faoi na rialacha maidir leis an tsubstaint seo a ghlacadh, comhairliúcháin le hoiliúnóirí agus cothú cuí spóirt.
Iarratas Creatine
Ba chóir go mbeadh creatine deoch i gcaipéisí i gcomhréir leis an dáileog a léirítear sna treoracha ar an bpacáiste. Tá cáipéisí agus púdar Creatine difriúil sa chaoi a n-ídítear iad agus an plean ualach. Mar sin, má bhíonn seachtain oiliúna tréimhsiúil agat os comhair tú, cuir aimínaigéad 4 huaire sa lá ar feadh 5 gram. An chéad 42 lá eile de úsáid creatine uair sa lá ar feadh 3 gram. Ansin a thagann saoire dhá sheachtain. Más gá, tar éis an faoisimh, athrá arís agus arís eile. Chun an toradh is fearr a bhaint amach, ba chóir duit creatine a thógáil le cócairí próitéin agus coimpléisc vitimín. Caithfidh tú dearmad a dhéanamh faoi caife láidir agus alcól.
Cathain a bhfuil sé níos fearr creatine a ghlacadh?
Tá míthuiscint ann gurb é an t-am is oiriúnaí chun creatine a thógáil roimh oiliúint. Is é an fírinne nach bhfuil an modh seo is éifeachtaí. Cuireann sé le cur isteach ar mheitibileacht uisce agus níl an comhlacht níos lú íogair. Le linn na hoiliúna, ba chóir duit stop a chur leis an aimínaigéad seo. Déanfaidh sé seo deacair na cleachtaí is fearr leat a dhéanamh fiú. Deirimid i gcrích: is fearr a úsáidtear creatine tar éis a fheidhmiú ar feadh uair an chloig! Le linn an ama seo, tá do chorp réidh chun ábhar na capsúl a díolama. Le linn sosa nó diúltú sealadach ó oiliúint ar chúis amháin nó ar cheann eile, is féidir creatine a chaitheamh ag am ar bith den lá, gan smaoineamh ar na hiarmhairtí diúltacha.