Is cothú spóirt é Gainer atá ar éileamh i measc daoine leanúna, atá ag iarraidh neart agus mais a mhéadú go tapa. Is é príomhghné an bhreiseáin seo an raidhse de charbaihiodráití sa chomhdhéanamh (suas le 70-90%), rud a ligeann don lúthchleasaí líon na n-athrá a mhéadú i ngach cur chuige. Is próitéin é an 10-30% atá fágtha, agus cabhraíonn sé le fíochán muscle a dheisiú go héifeachtach. Mar sin féin, níl an breiseán sin oiriúnach do gach duine - léigh faoi seo thíos.
Cothú spóirt: próitéin, creatine nó geyner?
Tá na cineálacha breise seo go léir an-tóir orthu agus úsáidtear iad chun mais muscle a thógáil agus seasmhacht a mhéadú. Tá an difríocht ina gcomhdhéanamh agus ar a saintréithe:
- Próitéin íon is ea próitéin a mharaíonn agus a athraíonn matáin ar dtús. Is féidir le fir agus mná é a ghlacadh. Tá sé sábháilte do gach duine nach bhfuil fulaingt ó éadulaingt próitéine.
- Is substaint atá sintéiseithe ag an gcorp ó na aimínaigéid ina bhfuil an próitéin roinnte ina creatine . Cuidíonn an breiseán le matáin a sholáthar go tapa le fuinneamh, agus is é an t-ardú i neart agus seasmhacht (go háirithe sna spórt sin ina bhfuil gá le geansaí gearr, cumhachtach - mar shampla, ag rith ar feadh achair ghearr).
- Gainer - substaint d'ordú difriúil, agus is é an éifeacht atá aige le soláthar mór fuinnimh i gcúrsa na ranganna. Ag glacadh leis an bhforlíonadh, éiríonn an lúthchleasaí níos láidre agus tógann sé suas a chuid matáin níos tapúla.
Is fiú a thabhairt faoi deara, mar aon chothú spóirt, nach bhfuil an geyner oiriúnach do gach duine. Ar an gcéad dul síos, is fiú gach duine atá ag dul i ngleic le daoine a bhfuil níos mó meáchain agus mná acu nach bhfuil ag gabháil do spóirt chumhachta a thréigean. Mar gheall ar an iliomad carbaihiodráití, tá an bia seo ró-ard i calraí, rud a chiallaíonn go bhfuil baol ann fíochán saille a aimsiú nó a iompar ar an gcomhlacht leis an dáileog mícheart.
Cothú spóirt "geyner": conas a ghlacadh?
Éilíonn comhdhéanamh an chineál fhorlíonta seo úsáid spóirt agus geyner ach amháin le chéile.
- Deoch geyner ach 15 nóiméad tar éis oiliúna - chun neart a ghnóthú go tapa.
- Ól an geyner a ól roimh agus tar éis oiliúint - mar sin ní dhéanfar é a dhó i gcúrsa an fhíocháin sailleacha, ach beidh an meáchan ag meáchan go tapa.
- Deoch geyner 3-4 huaire sa lá - níl an scéim seo ach le fir leanbh atá ag iarraidh mais a fháil chomh luath agus is féidir.
Is minic go dtiocfaidh méadú ar mhais saille i nGainer, ach dóibh siúd a bhfuil meitibileacht tapa acu, níl an éifeacht seo uafásach. Má thugann tú faoi deara go bhfuil an gnóthachan iontach - déan an fhorlíonadh ach sula ndéanann tú spóirt a imirt.