Bhí pian againn go léir sa réigiún lumbar, rud a d'fhéadfadh a bheith ann ar chúis ar bith. Is é an rud is uafásach gur féidir fadhb suntasacha sláinte a bheith mar thoradh ar an gcúis bheag seo amach anseo. Is minic i gcásanna den sórt sin, an bóthar ach amháin leis an dochtúir.
Mar sin féin, sula ndéanaimid cuairt ar an lucht leighis, níl sé chomh deacair na pianta a tharlaíonn mar gheall ar an áitiú pian. I roinnt cásanna, téann daoine chuig leigheas neamhthraidisiúnta. Leanfaimid leis an gcosán a thástáil agus foghlaimimid na cleachtaí corparáideacha ceart, ag feidhmiú a dhéantar go laethúil, is féidir leat an pian a laghdú go mór agus cosc a chur ar ghortuithe féideartha an spine.
Cleachtaí le haghaidh pian ar ais
Nuair a shuíonn tú nó a sheasann tú, bíonn ualach colossal ag an spine. Nuair a bhíonn an t-ualach ag fás níos mó agus níos mó. Nuair nach bhfuil na matáin féin, atá mar thacaíocht don spine, forbartha go dona, bíonn céatadán mór den ualach ar na dioscaí intervertebral, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le damáiste. Má tá tú ag tabhairt aghaidh ar an bhfíric go dtugtar pian sa chúl níos ísle, is é an chéad rud atá le déanamh ná matáin an chúl a neartú. Dála an scéil, tacaítear leis an spine agus le matáin an phreasa bhoilg, go gasta go leor. Is iad siúd a d'fhéadfadh, trí bhrú inmheánach a chruthú, an spine a choinneáil i seasamh ingearach. Cruthaíonn sé seo cineál "cóirséad matáin".
Comhaontaíonn daoine atá ag iarraidh dul ar Yoga go bhfuil roinnt cleachtaí ann a d'fhéadfadh a bheith ann le cúinsí ar ais go tromchúiseach:
- Is é an chéad cheann díobh seo an cleachtadh "cat". Le súileadh, cuirimid an oiread agus is féidir ar ais, ag athdhéanamh cnuasa an tuar ceatha. Tar éis dúinn dul isteach sa chéad áit chéanna agus ar an inspioráid atá againn cheana féin, cuirimid ár gcroí síos, agus muid ag tógáil ár gcinn. Déan 15 uair ar a laghad.
- Déanann an dara cleachtadh freisin anaistéitéis mhaith ar na pianta ag tarraingt sa chúl níos ísle. Mar sin féin, tá buntáiste amháin níos mó aige: is féidir an phreas uachtarach a chaidéil, gan dochar a dhéanamh ar ais. An seasamh tosaigh - atá suite ar chúl, lámha taobh thiar an chinn, cosa ar leithead na guaillí, ar na glúine. Ar an t-exhalation táimid ag tógáil an scapula suas. Déan 10-30 uair arís. Tá sé an-tábhachtach gan do chúl níos ísle a scriosadh ón urlár.
- Chomh maith leis sin cleachtadh aitheanta go maith do phianta sa spine: "half-jaw". Leagann muid ar an bolg, le exhalation, a ardú na masa suas, ansin é a ísliú go réidh. Tá sé an-tábhachtach gan gluaiseachtaí tobann a dhéanamh anseo. Déantar athuair 10-30 uair. Sa chás go bhfuil próisis athlastacha sa chorp, cinnteoidh an cleachtadh seo sreabhadh fola ar fhócas athlasadh, a bhfuil éifeacht cumhachta cumhachta aige.
- Déanfaidh an cleachtadh leathdhéanach na lámha a láidriú, agus déanfaidh sí matáin an chúl a shíneadh. Labhraigh ar do bholg, níos fearr ar chineál éigin rug. Bíoga airm agus gabháil le seasamh ina mbeadh an chuid uachtarach den bhaisc chomh scíth agus is féidir. Tar éis do chuid arm a dhíriú, ní mór duit do torso a ardú go mall agus is fearr é a dhéanamh chomh hard agus is féidir. Ag an am seo, bendfaidh an waist. Coinnigh sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Gach uair a fheidhmíonn tú an cleachtadh, déan iarracht an stoc a ardú beagán níos airde. Déanfaimid athrácháin den sórt sin 15-20.
- Tar éis na hoiliúna go léir, bí cinnte go dtabharfaidh tú do chuid eile ar ais. Suigh ar do ghlúine, tá do chúl chomh socair agus is féidir síos. Ní mór go mbeadh gá le lámh ar aghaidh. Sa phost seo, ní mór duit luí ar feadh dhá nóiméad.
Beware na huaire
Tá na cleachtaí thuasluaite éifeachtach go leor maidir le cóireáil géarmhíochaine. Ach ná mothú laochra, déan iarracht iad a dhéanamh trí phian. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil an comhlacht compordach. Agus ansin an cheist: "ní bheidh sé i do thús cadhnaíochta" conas pian a mhaolú sa chúl níos ísle ".