Go leor de na gnéasanna cothromaíochta, a dhéanann casta le haghaidh oiliúna, ar chúis éigin, déanann siad cleachtadh ar na lámha agus déan dearmad a dhéanamh orthu. Tosaíonn na matáin sa chuid seo den chorp le héan, agus déantar an craiceann a chothú. Breathnaíonn sé gan choinne, fiú má tá cosa caol álainn agat agus preas. Tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat conas matáin na lámha a chaidiúint i gceart, toisc go bhfuil eagla ar go leor go dtiocfaidh faoiseamh gránna ar oiliúint mar atá i bhfear. Tá an eagla seo go hiomlán míréasúnta. Ar an gcéad dul síos, níl go leor testosterone ag mná, agus sa dara háit, ní mór duit próitéin a ithe agus a ithe agus forlíonta eile a dhéanamh.
Cé chomh tapa agus is féidir leat do lámha a phumpáil?
Clóscríobh clasaiceach . Is iomaí duine a thugtar ar bhrú chun cinn ó laethanta scoile. Cuidíonn an cleachtadh seo ní hamháin na lámha a chaidéil, úsáideann sé na cosa, an phreas agus an chúl freisin. Tá roinnt cineálacha de bhrú-bhrú ann a thugann ualaí beagán difriúla. Chun an leagan clasaiceach a dhéanamh, ní mór duit an bhéim atá suite. Tá sé tábhachtach gur foirm dhíreach é an comhlacht. Inhale agus doirteal níos gaire don urlár, ag lúbadh na uillinn ionas go mbeidh an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan roinnt cur chuige 15 uair. Má theastaíonn uait an t-ualach a mhéadú, piocadh suas dumbbells agus béim a chur orthu cheana féin. Is féidir leat cos amháin a chur ar an taobh eile nó iad a chur ar chnoc.
Brú ar ais ar ais . Tuiscint a fháil ar cé chomh tapa agus a dhéantar lámha cailín a chaidriú, is fiú go n-áireofaí bruscair le greim ar ais. Déan an cleachtadh seo ar chathaoir nó ar bhinse. A bhuíochas leis, is féidir leat triceps a chaidéil. Seas le do chúl chuig an gcathaoirleach, suí ar a imeall agus do chuid lámha a chuid eile. Leathnaíonn na cosa ar aghaidh, sosa ar na sála. Ba chóir na codaill a chur ar ais. Bend do lámha go dtí go bhfuil thart ar 5 cm ar an achar ón coccyx go dtí an urláir. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh. An líon athrá, freisin. Chun an t-ualach a mhéadú, cuir do sháil ar roinnt ingearchló.
Conas do lámha a chaidéil go tapa?
D'fhonn matáin na lámha a chaidiúint go tapa, oiliúint rialta le híoslódáil cuí agus, ar ndóigh, aiste bia ceart, inar chóir áit speisialta a thabhairt do phróitéiní - tá ábhar foirgníochta na matáin riachtanach. Go han-tapa ní bheidh torthaí gan íoc ag obair, toisc go gcaithfidh an comhlacht am chun snáithíní nua muscle a chruthú.
Conas do lámha a chasadh go tapa sa bhaile le dumbbells?
Tá an trealamh spóirt seo ar fáil do gach duine, ach is féidir é a chur in ionad bealaí seiftithe, mar shampla, buidéil uisce nó gaineamh. Tá go leor cleachtaí éagsúla ag baint úsáide as dumbbells:
- Tóg dumbbells, níor chóir go mbeadh an meáchan níos mó ná 3 kg. Luaigh do uillinn ag leibhéal na waist agus ní aistrítear iad le linn an fheidhmiú go léir. Bend do uillinn, ag tarraingt dumbbells ar do bhrollach. An dtugann 3 cur chuige 12 uair.
- Cuidíonn an cleachtadh seo a leanas leis na tricepaí a chaidéal agus is oiriúnach dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir le conas matáin sagging na lámha a chaidéil. Moltar an cleachtadh seo a chomhcheangal leis an gceann roimhe seo chun torthaí maithe a bhaint amach. Bí ar leithead na guaillí agus cuir glúine beag ort, agus cuir na dumbbells i lámha. Lean ar aghaidh, coinnigh na guaillí ar an leibhéal céanna, ba chóir go mbeadh an ais ar ais. Lúbann na héiléil agus tarraing na dumbbells i dtreo tú, agus ansin, cuir do lámha síos agus ardú arís.
- Preas suí. Glac na dumbbells agus bí iad sna béilí go dtí go bhfaigheann tú ceart uillinn. Ardaigh do chuid arm ar an taobh agus dírigh suas, agus ansin, dul ar ais. Déan gach rud sioncrónach. Déan 3 sraith de 15 huaire.
Chun torthaí maithe a bhaint amach, is gá oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad, an dara cuid den oiliúint ghinearálta a dháileadh ar na cleachtaí nó oiliúint ar leith a dhéanamh, ach amháin le haghaidh obair ar na lámha.