Is é boilg seductive agus cabhraithe aisling cailíní go leor. D'fhonn an toradh seo a bhaint amach, caithfidh tú am a chaitheamh agus iarrachtaí suntasacha a dhéanamh, ach is fiú an toradh é. Tá cleachtaí speisialta ann don phreas sa seomra aclaíochta , rud a thugann ualach maith ar na matáin an bhoilg. Tá gá le hoiliúint le roinnt prionsabail thábhachtacha san áireamh.
Cleachtaí Coimpléasc don phreas do chailíní
Roimh oiliúint, ní mór duit dhá uair an chloig a ithe sula dtosaíonn sé, mar is fiú seasamh ar bholg folamh. Pioc suas i do chleachtaí casta ar na matáin go léir ar an bpreas bhoilg, ionas go ndéantar an t-ualach a dháileadh go cothrom. Agus tú ag déanamh cleachtaí don phreas sa halla, ba chóir duit aird a thabhairt ar an análaithe ceart. Tá sé tábhachtach gan do anáil a shealbhú, agus exhale chun iarracht a dhéanamh. Téigh go dtí an seomra aclaíochta trí huaire sa tseachtain, agus téigh i bpumpáil 15-20 nóiméad. Tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú de réir a chéile chun dul chun cinn a fheiceáil. Chun cleachtadh a dhéanamh ar phreas i giomnáisiam, tá sé riachtanach i dtrí chur chuige, ag déanamh 10-20 uair. Moltar cleachtaí a athrú go tréimhsiúil nó an t-ualach a mhéadú, mar is féidir na matáin a úsáid agus ansin ní bheidh an toradh ó oiliúint.
Cleachtaí éifeachtacha chun an phreas a phumpáil:
- Ag casadh ar bhinse imlíne . Tosaímid leis an cleachtadh is simplí, a ceapadh chun barr an phreasa a oibriú. Laghdaigh ar bhinse imlíne, ag socrú do chosa taobh thiar den sorcóir. Coinnigh do lámh in aice le do chluasa, ach ní gá a gceann a ghaoth agus ní gá iad a dhúnadh leis an gcaisleán. Elbows scaipthe ar leith. Ardaigh ceann na guaillí agus barr an chomhlachta, ag déanamh casadh, agus ansin, filleadh ar an FE.
- Ag ardú na gcosa ar bhinse imlíne . Tá an leagan seo den chleachtadh deartha le bheith ag obair ar an bpreas níos ísle . Cé gur ar bhonn incline é, socraigh do lámha ó thuas, ionas nach gcuirfidh an comhlacht crochadh agus bogadh. Ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Tabharfaidh sé seo deis duit an t-ualach a choimeád i gcónaí. Ba chóir na cosa a choinneáil le chéile beagán le chéile ag na glúine. Scrúdaigh, do chosa a ardú, ag cur an pelvis amach as an mbinse agus ag cur glúine do chiste. Luaigh an seasamh agus, ag anáil isteach, filleadh ar an FE.
- Ag casadh ar an mbarr barr . Ceadaíonn an cleachtadh seo don phreas ar na hamhlaitheoirí tú ag obair ní hamháin ar ghrúpaí matáin inmheánacha superficial, ach freisin. Faigh ar do ghlúine agus gabháil le láimhseáil an Insamhlóir. Coinnigh do árasán ar ais agus ná búcla sa chúl níos ísle. Déan na fánaí go dtí an t-urlár ar éalú, agus ansin, filleadh ar an FE.
- Ag ardú na gcos sa tslí . Feidhmiú iontach chun an preas agus na flexors cromáin a oibriú. Gabháil an barra le greim leathan nó gnáth. Ardaigh do chosa suas, ag exhaling, ionas go mbeidh ceart uillinn eatarthu agus an comhlacht. Inhale, filleadh ar an FE. Má tá tú ag tógáil na cosa díreach, faightear an strain le matáin dhíreacha na méarloige agus na déantóirí de na codáin leathan. Nuair a bhíonn cleachtaí ag feidhmiú le glúine ag brath ar na glúine, cuimsíonn an obair matáin dhíreacha agus obliqueacha an phreasa.
- Ag casadh ar an fitball . Tá leaganacha éagsúla den chleachtadh seo don phreas sa halla do chailíní, molaimid smaoineamh ar leagan níos casta. Glac an bhéim atá suite, cuir do chosa ar an liathróid, agus beidh do lámha ar an urlár. Bend an comhlacht, tarraing an liathróid dó. Ag an bpointe deiridh, ba chóir go mbeadh an liathróid ag sciath le toes an chos, agus ba chóir go mbeadh na palms faoi na guaillí. Ba cheart go mbeadh uillinn ceart ag an gcomhchruth cromáin. Coinnigh do dhroim díreach. Téigh ar ais chuig an IP agus athuair arís agus arís eile.
- Fánaí le dumbbells . Laghdóidh an cleachtadh seo matáin oblique an phreas. Seas suas díreach agus dumbbells a shealbhú in aice le do chromáin ar airm bhreise. Déan na fánaí, ag iarraidh teacht chomh híseal agus is féidir, ar dtús i gceann, agus ansin, ar an taobh eile.