Tá cleachtaí fisiceacha riachtanach le haghaidh áilleacht agus tightness na lámha. Mar sin féin, déanann go leor mná dearmad faoi seo, agus is féidir le lámh gránna a mhilleadh, níl an chuma níos measa ná an mála bolg nó an mála cothrom. Déantar na cleachtaí is éifeachtaí do na lámha ag baint úsáide as ualú, i bhfoirm dumbbells. Mura bhfuil siad, ansin is féidir leat buidéil bheaga uisce a thógáil.
Tabharfaidh cleachtaí staidiúla nó isiméadracha do na lámha toradh dearfach freisin má dhéantar iad a dhéanamh go rialta. Ina theannta sin, is féidir iad a dhéanamh sa bhaile agus san oifig, ag baint úsáide as tábla rialta mar insamhlóir . Tá bunús na cleachtaí sin ag cur béime ar dhromchla an tábla ar feadh cúpla soicind. Bíonn tionchar ag an méid comhbhrúite agus ar an uillinn brú a bhfuil baint ag matáin na n-arm.
Coimpléasc cleachtaí le haghaidh lámha
Cuimsíonn an casta seo cleachtaí do na lámha ag baint úsáide as dumbbells beaga. Cleachtann sé 2-3 uair sa tseachtain, agus ní bheidh ort blush a dhéanamh do riocht na lámha agus na n-uaimíní.
Cleachtadh 1
Seas seasmhach, lámha ar feadh an chomhlachta. Ar an ionanálú, ardaigh an arm díreach chuig leibhéal an chiste. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir do chuid éadrom ar ais, ansin ardaigh na dumbbells suas, airm ar na bóillí. Téigh ar ais go dtí an seasamh tosaigh san ord droim ar ais, ie. ar dtús, cuir na dumbbells níos ísle ar leibhéal an chófra, ansin leathnaigh na lámha agus ansin iad a ísliú. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10-15 uair.
Cleachtadh 2
Tá an seasamh tosaigh díreach, lámha ar feadh an chomhlachta. Tarraing na dumbbells ar do bhrollach, agus ansin na lámha a scriosadh, ag tarraingt do lámha chomh fada agus is féidir. Déan 15 mahas ar gach láimh.
Cleachtadh 3
Tilt an comhlacht ar aghaidh. Ná bend an cúlra níos ísle, coinnigh do árasán ar ais. Déantar lámh a scaipeadh óna chéile agus sreangáin rithimeacha beaga a dhéanamh le dumbbells ar feadh 5 nóiméad.
Ceacht 4
Tabhair do lámha le chéile, dumbbells ag leibhéal an chinn. Ansin scaipeann an lámh ar na bóillí ag na codaillí ag 180 céim, agus ansin do airm a dhíriú, ag tógáil na dumbbells chomh hard agus is féidir. Fill ar an suíomh tosaigh san ord droim ar ais. Déan 10-15 uair arís.
Ceacht 5
Tá an seasamh tosaigh díreach, lámha ar feadh an chomhlachta. Ardaigh na n-arm ar na taobhanna agus cuir iad thar do cheann. Ansin, iad a lúbadh sna huillinn agus an dumbbell a laghdú ag an gceann. Ardaigh na dumbbells agus do airm a dhíriú, cuir do lámha thar an taobh agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 10-15 uair arís.
Ceacht 6
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le dumbbells, agus gan. Caol agus stráiceáil arm na taobh. Déan gluaiseachtaí ciorclach le do lámha ar feadh 5 nóiméad. Ba chóir go mbeadh trastomhas an chiorcail 20-30 cm beag.
Cleachtadh 7
Na cosa a scaipeadh chomh leathan agus is féidir, lár an domhantarraingthe a aistriú chuig cos amháin, rud a lúbtha beagán. Coinnigh an elbow sa chromáin. Ardaigh do lámh dhíreach chomh hard agus is féidir. Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís. An bhfuil 10-15 ag cur chuige?