Síneadh roimh oiliúint

Faigheann go leor lúthchleasaithe agus lovers stíl mhaireachtála shláintiúil an stráice, deir siad, nach ndéanann sé aon mhaith, cad má shuíonn mé ar na splits? Mar sin féin, is gá a thuiscint go gcuireann síneadh roimh oiliúint ar cháilíocht an oiliúna féin, ag ullmhú do matáin le haghaidh cleachtaí cumhachta.

Ní bhíonn na matáin nach bhfuil ag stráiceáil go han-tapa ag "a leagtar síos", righin agus stiff. Cuirfidh tuiscint cheart roimh oiliúint neart agus ar chumas tú amplitude na gluaiseachtaí a leathnú agus gach gluaiseacht a dhéanamh ar leith, cruinn agus sábháilte. Mura gcloíonn tú síneadh, is féidir go dtarlódh aon ghortú tobann díobhála.

Fad

Roimh

Ba chóir go mbeadh cleasanna ann chun teas a chur ar na matáin, agus an síneadh féin le dea-théamh roimh an oiliúint. Maidir le síneadh, is leor a thabhairt di 10 nóiméad roimh agus i ndiaidh na ranganna. Is féidir le matáin a shíneadh sula dtéann oiliúint na cleachtaí is gnách ar a dtugtar, nó as casta asanas ó hatha yoga . Ba chóir an ghluaiseacht a dhéanamh go réidh, go mall, ar feadh 30 soicind ag dul i ngleic i ngach suíomh. Nuair a bhíonn tú ag stráice, laghdaigh na matáin, atá á gcosaint ó dhíobháil. Má dhéanann tú mearbhaillí, ní fheabhsóidh do shíneadh. Chun stráice tá sé riachtanach an stráice a choimeád ar feadh 30-60 soicind, ansin tosóidh na matáin ag scíth a ligean sa phost seo.

Tar éis

Is é leath an cath fós an teas ceart roimh an oiliúint. Tá sé an-tábhachtach na matáin atá giorraithe agus tuirseach a shíneadh i ndiaidh oiliúna meáchain. Tabharfaidh sé seo duit cosaint ó shiondróm iar-oiliúna an krepature, ligfidh tú duit a ghnóthú go tapa agus a mhaolú tuirse.

Áilleacht

Ní hamháin go bhfuil síneadh rialta ar shláinte do na matáin, na tendons agus na hailt. Is áilleacht do chorp é freisin. Tar éis síneadh tá sé tábhachtach meáchan a chailleadh agus comhrianta ceart an chomhlachta a chruthú. Is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní bheidh do chosa caol. Gan marcanna stráice, is dócha go gcuirfí síos iad agus déanfar iad a chothromú.