Faigheann go leor lúthchleasaithe agus lovers stíl mhaireachtála shláintiúil an stráice, deir siad, nach ndéanann sé aon mhaith, cad má shuíonn mé ar na splits? Mar sin féin, is gá a thuiscint go gcuireann síneadh roimh oiliúint ar cháilíocht an oiliúna féin, ag ullmhú do matáin le haghaidh cleachtaí cumhachta.
Ní bhíonn na matáin nach bhfuil ag stráiceáil go han-tapa ag "a leagtar síos", righin agus stiff. Cuirfidh tuiscint cheart roimh oiliúint neart agus ar chumas tú amplitude na gluaiseachtaí a leathnú agus gach gluaiseacht a dhéanamh ar leith, cruinn agus sábháilte. Mura gcloíonn tú síneadh, is féidir go dtarlódh aon ghortú tobann díobhála.
Fad
Roimh
Ba chóir go mbeadh cleasanna ann chun teas a chur ar na matáin, agus an síneadh féin le dea-théamh roimh an oiliúint. Maidir le síneadh, is leor a thabhairt di 10 nóiméad roimh agus i ndiaidh na ranganna. Is féidir le matáin a shíneadh sula dtéann oiliúint na cleachtaí is gnách ar a dtugtar, nó as casta asanas ó hatha yoga . Ba chóir an ghluaiseacht a dhéanamh go réidh, go mall, ar feadh 30 soicind ag dul i ngleic i ngach suíomh. Nuair a bhíonn tú ag stráice, laghdaigh na matáin, atá á gcosaint ó dhíobháil. Má dhéanann tú mearbhaillí, ní fheabhsóidh do shíneadh. Chun stráice tá sé riachtanach an stráice a choimeád ar feadh 30-60 soicind, ansin tosóidh na matáin ag scíth a ligean sa phost seo.
Tar éis
Is é leath an cath fós an teas ceart roimh an oiliúint. Tá sé an-tábhachtach na matáin atá giorraithe agus tuirseach a shíneadh i ndiaidh oiliúna meáchain. Tabharfaidh sé seo duit cosaint ó shiondróm iar-oiliúna an krepature, ligfidh tú duit a ghnóthú go tapa agus a mhaolú tuirse.
Áilleacht
Ní hamháin go bhfuil síneadh rialta ar shláinte do na matáin, na tendons agus na hailt. Is áilleacht do chorp é freisin. Tar éis síneadh tá sé tábhachtach meáchan a chailleadh agus comhrianta ceart an chomhlachta a chruthú. Is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní bheidh do chosa caol. Gan marcanna stráice, is dócha go gcuirfí síos iad agus déanfar iad a chothromú.