Is bealach iontach é rithe chun an strus mhothúchánach a carntar le linn an lae a mhaolú chun sláinte a neartú. Éilíonn a lán daoine: an bhfuil sé úsáideach a reáchtáil sa tráthnóna? Tá an freagra ar an gceist seo dearfach gan amhras. Is é an tairbhe a bhaineann le rith na tráthnóna is mó atá oiriúnach don chomhlacht. Ar dtús, tá an comhlacht réidh cheana féin do ranganna, i gcodarsnacht leis an rith ar maidin. Ar an dara dul síos, tá sé ag baint úsáide as teannas agus strus a mhaolú. Le linn na reachtaíochta, cuirfear méadú ar sholáthar fola agus soláthar ocsaigine ar na fíocháin. Chomh maith leis sin, tá an-éifeachtach ag rith le haghaidh meáchain caillteanas .
Cé mhéad atá le reáchtáil?
An sceideal atá ag rith ar an tráthnóna is féidir leat a dhéanamh, ag dul ón bplódú. Ba chóir go mbeadh na ranganna 2-4 huaire sa tseachtain. Níos minice ní bheidh an t-am ag an gcomhlacht, ach is lú - ualach nach leor. Is é an t-am is fearr le haghaidh ranganna ná 19 go 22 uair an chloig. Ach ná mhoill a dhéanamh ar na ceachtanna, ar shlí eile beidh sé deacair titim ina chodladh. Is é fad an trealaimh tráthnóna ná 30-45 nóiméad. Moltar dul amach tráthnóna a reáchtáil in uair an chloig tar éis an dinnéir. Ná reáchtáil feadh an bhóthair. Ní bheidh dusty, aer truaillithe in úsáid. Is fearr a roghnú páirc nó talamh spóirt. Plean a dhéanamh roimh ré roimh ré.
Conas a reáchtáil?
Chun an éifeacht is mó a fháil ó reáchtáiltear, moltar céimí malartacha agus mall a mhalartú. Roinn an jog isteach i dtrí chuid. Tosaigh le tairiscint mall seasta, reáchtálfar an dara céim ar luas luathaithe agus an chuid deiridh ag luas an-mhall. Ná déan dearmad tús a chur le reáchtáil solas oibre. Déan roinnt cleachtaí simplí (snasta, squats, cosa le cosa). Le linn an rás, den chéad uair beidh ort féin a rialú i gcónaí. Is gá monatóireacht a dhéanamh ar theicníc análaithe agus a reáchtáil. Cad é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh:
- Rialú análaithe. Cabhróidh análaithe ceart le do rithim a bhunú, rud a chuirfidh ar chumas cleachtaí a dhéanamh le héifeachtacht, gan cur isteach mar gheall ar dhíspnea nó pian ar an taobh. Breathe i do do shrón. Exhale tríd an mbéal. Mura breathnaíonn tú ach le do bhéal, cuirfidh tú faoi deara go luath go bhfuil tú ídithe, beidh giorracht anáil ort agus beidh ort stop a chur ar chleachtadh. Is é ceann de na rialacha tábhachtacha a bhaineann le reáchtáil rialú análaithe.
- Teicníc a reáchtáil. Ní fiú fiú a bheith ag fulaingt go leor de na páistí. Féach ar do staidiúir. Ba chóir go mbeadh an cúl árasán, beagán tilted ar aghaidh. Braitheann na h-arm ag na hailt dúiche ag uillinn dheis. Tá na cosa claonta beagán ag na glúine. Ná overload yourself, níor chóir duit taithí a fháil ar pian agus míchompord. Tá suim ag go leor daoine sa cheist faoin gcaoi le tosú ag rith ar an tráthnóna. Tá sé an-tábhachtach méadú a dhéanamh ar ré na ranganna de réir a chéile. Tosaigh le 5-10 nóiméad. Tá sé seo go leor sa chéad seachtain. Sa todhchaí cuir 5 nóiméad sa tseachtain.
Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála sedentary, tá sé tábhachtach an t-ualach a rialú. Chun seo a thomhas, déan an pulse a thomhas i ndiaidh an tseisiúin. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 150 beats in aghaidh an nóiméid. Má tá pian agat i ndiaidh na gcéad cheann de na matáin lao, ní chuirfidh tú isteach ar an gcleachtas. Tar éis seachtaine oiliúna sna matáin, tosaíonn sé ag teacht i ton agus beidh an pian imithe. Feicfidh tú go bhfuil an t-am ar siúl sa tráthnóna cabhrach. Bí cinnte go bhfuil tú ag éisteacht le do chorp, ní mór duit do rithim gluaiseachta a aimsiú, gan a bheith mar chúis le róthrácht, inar féidir leat bogadh ar feadh i bhfad.
Críochnaigh an jog leis an cith
Bainfidh cithfholcadh teannas níos mó agus ligeann do na matáin scíth a ligean ina dhiaidh sin.
Más mian leat meáchan a chailleadh ag rith, ansin ba chóir duit smaoineamh ar an jog maidin nó an tráthnóna a mhéadú. Ní gá cuideachta a bhailiú le haghaidh ritheadh an tráthnóna. Is féidir leat an t-imreoir a ghlacadh leat má tá tú ag leamh. De ghnáth, bíonn tionchar ag foirceannadh fostaíochta ag ceann de na comhpháirtithe atá ar siúl ar do chuid staidéir.
Beidh éifeacht dhearfach ag an gcorp ar fad i rith na hoíche. Ná bíodh drogall ort ar feadh i bhfad, toisc go bhfuil sé ceart a reáchtáil sa tráthnóna, téigh go díreach agus ní bheidh an toradh ag fanacht leat.