Is é an chúl an chuid den chomhlacht a thugann aird ar leith, agus tá go leor cúiseanna ann seo. Ar dtús, is gá an spine a chosaint, atá mar bhunús leis na fondúireachtaí, ar an dara dul síos, staidiúir álainn a chruthú, agus an tríú cuid, chun bheith ina úinéir ar fhigiúr daingean spóirt.
Tá an oiliúint ar chúl mórán níos mó. In ainneoin seo, tá eagla fós ar a lán mná a bheith ina n-úinéirí ar ais cosúil le fear. Déan iarracht iarracht a chur ar a suaimhneas duit, go bhfuil testosterone hormone fireann an-bheag, mar sin ní dhéanfaidh oiliúint fiú le meáchain do dhroim ar ais. Is é an rud amháin a gheobhaidh tú casta rialta, posture álainn, cnámh droma sláintiúil agus cúl daingean.
Níl sé de dhíth ar chor ar bith dul isteach sa chlub aclaíochta chun matáin chúl an chailíní a chaidéil, is féidir go leor cleachtaí a dhéanamh sa bhaile. Dála an scéil, ba chóir aird speisialta a thabhairt ar pilates, is é seo an ceacht dírithe ar na matáin spine agus ar ais a neartú. Ní dócha go mbeidh tú in ann do chúl a chaidiúint go tapa, in ainneoin go bhfuil na matáin ar ais ar cheann de na cinn is mó agus is éasca le traenáil, ach ní bheidh na torthaí ar fad le teacht, agus beidh tú faoi deara iad i 3-4 seachtaine.
Breathnaímid go mion ar cad iad na cleachtaí chun cúl na mban a phumpáil agus stop a chur inniu ar pilates. Is oiliúint é Pilates a bhí thart ar feadh céad bliain agus tá sé tóir ar fud an domhain. Nuair a bhí sé deartha ag Joseph Pilates, mar chóras chun an córas mhatáinchleaslaithe a athbhunú tar éis díobhálacha éagsúla. Sa lá atá inniu ann, úsáidtear an teicníc mar ghiomnáisiam sláinte, rud a chabhraíonn leis an gcúl ar fad a neartú, ní hamháin.
Cad iad na cleachtaí is féidir leat do chúl a chaidéil?
- "Rollaí ar chúl . " Suigh ar an urlár, braitheann na cosa ag na glúine, clúdaigh do lámha agus cuimilt do chosa as an urlár. Faigh cothromaíocht, ceann suas go dtí an uasteorainn, agus ísligh do ghualainn síos. Déan do dhroim a uasmhéadú, do chiste a bhualadh, tosú ar an rolla (ar imeall na lanna ghualainn agus ar ais). Ní fheidhmíonn an cleachtadh ach an spine, ach cuidíonn sé freisin le neartú na matáin bhoilg, foghlaim cothromaíocht a choinneáil agus cuidiú le comhordú a fheabhsú.
- "An droichead ar na guaillí . " Labhraigh ar do dhroim, bend do ghlúine, lámha a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Laghdaigh an pelvis go mall agus is féidir agus fanacht sa phost seo ar feadh 2-3 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn an fhorghníomhú, déan cinnte nach gcuirfidh tú na lanna amach ón urlár. Cuidíonn an cleachtadh ní hamháin an réigiún lumbar a neartú, ach freisin ar dhromchla na gcromáin.
- "Push-ups . " Fág síos ar an urlár, lámha níos leithne ná ar leithead na guaillí, na cosa le chéile. Íseal níos ísle chomh híseal agus is féidir, gabháil sa phost seo ar feadh 2-3 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte nach bhfuil tú ag brath sa réigiún lumbar. Cuidíonn an cleachtadh le matáin latissimus de chúl, matáin na n-arm agus an bolg a neartú.
- "Snámha" . Labhraigh ar an urlár ar do bholg, déan do chuid arm a shíneadh os cionn do cheann. Ardaigh airm agus cosa díreach ag an am céanna agus tosóidh tú ag lámh agus ag cosa, mar má bhíonn siad ag snámh. Le linn an chleachtadh, déan cinnte nach bhfuil aon ró-leathnú sa mhuineál. Cuidíonn an cleachtadh le matáin an chúl a neartú agus a shíneadh.
- An Cat . Ardúimid ar gach ceithre, tá an ceann ísliú síos. Babhta ar an gcúl go mall agus brúigh an smig chun an cófra, cuir ar ais go dtí a seasamh bunaidh, ansin bend go mall sa réigiún lumbar, ag síneadh an choróin agus coccyx go dtí an uasteorainn. Cuidíonn an cleachtadh na matáin spine agus ar ais a shíneadh.
Déanann mná álainn, 15-20 nóiméad an lá féin, an casta simplí seo a dhéanamh go rialta, agus go luath gheobhaidh tú figiúr daingean agus déan dearmad ar na fadhbanna leis an spine!