Tagann gach duine againn, a luaithe nó ina dhiaidh sin, ar an bhfíric go bhfuil ár sean-jeans is fearr leat a bheith beagán go tobann. Agus fiú má tá siad fós ceangailte, ní chuireann an bolg atá ag crochadh os cionn an crios giúmar maith ar fáil dúinn. Ar ndóigh, is féidir leat grá a thabhairt duit féin agus den sórt sin, agus fiú an t-urlár a athrú le haghaidh éadaí gan cruth. Ach cad atá le déanamh má theastaíonn uait go fóill go bhfuil tú ag suaimhneas ar an trá agus le cairde sa dabhach, agus fiú bíodh brag ort faoin bhfuascán faisin sa navel? Mar sin, cén áit a dtosaíonn tú?
Conas an t-árasán a dhéanamh?
Tá a lán cleachtadh ann. Ach ná déan dearmad ar an rud is mó: ní hamháin go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ag bolg álainn, ach freisin ar aiste bia dírithe ar easnamh calóide. Tabharfaidh sé deis duit fáil réidh le taiscí breise, agus ní chuirfidh sraith cleachtaí don phreas ach do bholgán cothrom agus daingean.
Is é an fírinne gurb iad na matáin an bhoilg na matáin is leisciúla! Ní féidir leo a bheith ag obair ar feadh tréimhse an-fhada sa ghnáthbhealach, mura dtabharfaimid an deis seo dóibh go speisialta. Is é an cleachtas is simplí le haghaidh boilg árasán teannas agus scíthe a dhéanamh ar na matáin an bhoilg. Is féidir é a dhéanamh in aon áit agus in aon áit - in iompar poiblí nó fiú suí ar an teilifís. An rud is mó - é a dhéanamh go córasach!
Ar ndóigh, má tá cinneadh déanta againn ar rud éigin, ba mhaith linn an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Má tá tú leanúnach go leor chun rudaí a thabhairt chun críche, agus gan a thabhairt suas i ndiaidh dhá nó trí rang, ní gá clárú le haghaidh ionad folláine. Ar arm le sraith cleachtaí le haghaidh boilg árasán, is féidir leat obair go héifeachtach sa bhaile. Tá rogha na dteicnící difriúla ach ollmhór ar an Idirlíon, agus i siopaí. Is é an phrionsabal is mó sna ranganna ná an rialtacht. Déan 3 uair sa tseachtain ar a laghad.
Cad ba cheart dom a lorg?
Ar ndóigh, ba mhaith linn go léir cleachtaí den sórt sin éifeachtach a aimsiú don bolg, ionas go mbeidh sé réidh i seachtain. Agus, ar ndóigh, is é seo ár mianta pacáistí oiliúna éagsúla a fhógairt. Braitheann an chuid is mó den éifeacht tapa ar do stáit tosaigh agus ar an méid is gá duit an figiúr a choigeartú. Smaoinigh ar do shon féin: má bhí gach rud chomh simplí - ba mhaith linn a bheith timpeallaithe ag figiúirí idéalach ar feadh i bhfad agus ní hamháin ar scáileáin teilifíse.
Ná bíodh imní ort mura bhfeiceann tú an éifeacht láithreach, fiú ó na cleachtaí is fearr atá molta do bholg comhréidh. D'ordaigh an cineál sin go gcaithfimid meáchan a chailleadh go cothrom, ach fós caitheann na taiscí ar na cromáin, an choim agus an bolg san áit dheireanach. Bí leanúnach!
Agus níos mó! Caithfidh cleachtaí éifeachtacha do bholg árasán a bheith éagsúil agus deartha chun matáin éagsúla an phreasa a bheith ag obair. Déan iad a dhéanamh go mall, gan jerking, ach go dian, a choinneáil ar an rithim análaithe. Agus cuimhnigh: déantar na cleachtaí go léir le hobair na matáin bhoilg amháin agus gan ach amháin tar éis an teas.
Cleachtaí le haghaidh boilg árasán
Ar ndóigh, is eol do gach duine an chuid is mó de na cleachtaí le haghaidh boilg réidh. Seo iad "siosúr", "rothar" agus fiú "ealaíontóir", a tharraingíonn figiúirí samhlacha. Ach tabhair cuid acu le soiléireacht fós:
Cleachtadh ar ghrúpa matáin uachtarach an phreasa
Seasamh ag tosú: ag luí síos, glúine bent, airm trasna ar ghualainn.
Glac anáil dhomhain agus cuir an cófra ar na lanna ghualainn ar an gcladach. Exhale an t-aer go hiomlán ó na scamhóga.
Cleachtadh le haghaidh matáin an bhoilg oblique
Seasamh ag tosú: ag luí síos, ag cos ar na glúine. Cuir an cos eile ar a rúitín, agus cuir do lámh ar an taobh eile den cheann.
Glac anáil dhomhain agus síneadh amach le elbow bent chuig na glúine.
Athraigh an taobh.
Cleachtadh don ghrúpa muscle níos ísle den phreas
Seasamh ag tosú: ag luí síos, ag cosa ar na glúine. Glac anáil dhomhain agus do chosa a ardú mar atá tú ag exhale. Tarraing na sála go dtí an tsíleáil, gan an cúl níos ísle ón urlár a ardú, tá na stocaí dírithe orthu féin. Bend na cosa ar ais go réidh, gan iad a chur ar an urlár.
Cleachtadh Isometric
Seasamh ag tosú: atá suite síos, glúine ag cuimilt. Tarraing glúine amháin i dtreo tú agus cuir an lámh eile ar an taobh amuigh. Ar éalaithe, déan iarracht cosc a chur ar na glúine ó bogadh go dtí an taobh. Ar an ionanálú táimid ag sosa.
Athraigh an taobh.
Déan an cleachtadh céanna seo, cuir do lámh ón taobh istigh de na glúine, agus é ag seasamh ina ghluaiseacht taobh istigh.
Déan gach feidhmiú 10-20 uair arís. Méadú an t-ualach de réir a chéile, ach gan í a chaitheamh, é a dhéanamh go rialta - agus ní bheidh an toradh fada le teacht.