Bíonn an chuid is mó de na mná ag dul i mbun damhsa, aeróbaice , stap agus cineálacha eile gníomhaíochta fisiceacha nach bagairt ar fhás na matáin teannta. Go deimhin, ní chuireann oiliúint meáchain do mhná tú isteach i bpíobáil, ar a laghad gan cothú spóirt speisialta agus uaireanta oiliúna gach lá ar feadh blianta fada.
Compléasc neart cleachtaí do mhná
Chun an clár a mháistir chun costais tanaí a fhás ó shíntiús a fháil i dteach halla nó dumbbells. Moltar gan an iomarca oibre a roghnú agus tús a chur le cleachtaí simplí:
- Squats le muineál (2-3 tacair de 15-20 uair).
- Dumbbells le dumbbells (2-3 tacair de 15-20 uair).
- Brúigh an fingerboard atá suite (2-3 tacair de 15-20 uair).
- Slat sruth leis an boilg (2-3 tacair de 15-20 uair).
- Brúigh suas ar na tricepaí (2-3 sraith de 10-20 uair).
Tá an clár céanna oiriúnach freisin le haghaidh oiliúna sa seomra aclaíochta, rud a ligeann duit é a úsáid i mbeagnach aon choinníollacha: ar laethanta saoire, sa bhaile, agus sa chlub aclaíochta. Chun tús a chur leis, is leor oiliúint a dhéanamh ar 2 uair sa tseachtain, ach tar éis dhá mhí ní mór duit dul ar oiliúint 3-uaire.
Cleachtaí láidre do mhná sa bhaile
Chun a bheith páirteach sa bhaile, is gá dumbbells ar a laghad a bheith ag cleachtaí cumhachta casta do mhná. D'fhéadfadh an casta a bheith mar a thuairiscítear thuas. Is féidir é a fhorlíonadh le cleachtaí ar an bpreas le dumbbells, deadlift le dumbbells. Ná déan dearmad gur chóir go mbeadh teas ag tosú agus ag síneadh - ag deireadh an tseisiúin. Ba chóir go mbeadh an oiliúint rialta, cibé áit a ndéanann tú iad. Má dhéanann tú é ó am go ham, ní bheidh aon éifeacht ann.